Poder Personal X: mayo 2018

martes, 29 de mayo de 2018

Verdadero O Falso: ¿La Hipnosis Funciona Para Controlar El Estrés, Perder Peso Y Más? Parte II

• Ormond McGill, hipnotizador de escenario, presentó el modelo de la hipnosis demostrativa moderna. Consciente en todo momento de proteger el valor, la dignidad y la integridad del individuo mientras mantiene alto el valor del entretenimiento. McGill introdujo a Estados Unidos a la hipnosis desde un escenario y lo hizo aceptable y popular.

• Otro hipnotizador escénico profesional del mismo género es el Dr. Edwin Baron, cuyas demostraciones éticas obtuvieron una gran cobertura por Time, Life, Look, Reader's Digest y varios otros medios populares en la década de 1950 y principios de 1960.

• La Asociación Médica Americana aprobó el uso de la hipnosis en 1958.

La hipnosis recibe aceptación masiva a medida que la sociedad busca formas de perder peso y dejar de fumar. El éxito de las aplicaciones cotidianas de la hipnosis conduce a la aceptación de la hipnosis en los campos que incluyen negocios, aplicación de la ley, deportes y académicos. La hipnosis es un tratamiento de primera elección en lugar de la última esperanza para muchas aplicaciones hipnóticas. Mas simplemente, la hipnosis ha llegado. La sofisticación actual del público combinada con la hipnosis científica moderna ha creado una tormenta perfecta para usted y la mayoría de las personas para lograr una mejora significativa en el bienestar físico y psicológico en general. La hipnosis te ayuda a descubrir quién eres en realidad para que puedas ser quien quieres ser.

Funciona la hipnosis?.- Aproximadamente 12,000 psicólogos, dentistas, hipnoterapeutas y trabajadores sociales hipnotizan a aproximadamente 10,000 estadounidenses cada día para una amplia gama de aplicaciones.

Harvard, Stanford, el Colegio de Médicos y Cirujanos de Columbia y otras destacadas instituciones de educación superior ofrecen diversos grados de educación en la ciencia de la hipnosis.

Las Fuerzas Armadas, la policía, los equipos deportivos profesionales y las empresas estadounidenses han documentado el uso de la hipnosis.

The Chicago Sun Times (marzo de 2006) presentó un artículo que dio en el clavo: "La hipnosis es segura, natural y efectiva". ¿Qué más podrías pedir?

La psicología, la psicoterapia y el psicoanálisis son algunas de las ciencias modernas dadas a luz por el surgimiento y posterior estudio de la hipnosis.

La hipnosis es el arte y la ciencia de la sugestión. La sugerencia es la aceptación acrítica de una idea.

Respondiendo a la pregunta, ¿funciona la hipnosis? ¡Sí! Un sí rotundo respaldado por estudios y resultados documentados. Es indiscutible. El valor de la hipnosis en varios campos ha sido bien documentado y estudiado durante décadas.

¿La hipnosis funciona para todos y para todo? No. Y sería ingenuo creer alguna vez que lo haría.

No hay varitas mágicas o curas milagrosas. No hay reemplazo para tu compromiso y deseo de tener éxito. La hipnosis no puede tomar decisiones por ti, solo puede influir en ellas.

La mayoría de las personas puede disfrutar de los muchos beneficios de la hipnosis, con la excepción de los muy viejos, los muy jóvenes y los que desafían intelectualmente. El compromiso personal y la cooperación son obligatorios para tener éxito en cualquier propósito. ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Verdadero O Falso: ¿La Hipnosis Funciona Para Controlar El Estrés, Perder Peso Y Más? Parte I

La hipnosis es más que mirar al hipnotizador a los ojos en un escenario, haciendo una demostración. La hipnosis es una ciencia médicamente aceptada, aprobada por la Asociación Médica Estadounidense en 1958.

Siempre usa un profesional de la salud con licencia si deseas un tratamiento hipnótico competente.

Antes de que preguntes si la hipnosis funciona, debes preguntar qué es la hipnosis.

El Diccionario Random House define la hipnosis como "un estado inducido artificialmente que se asemeja a un sueño caracterizado por una mayor susceptibilidad a la sugestión".

Si esa definición es confusa, aquí hay otras:

"La hipnosis es un estado mental en el que se desvía la facultad crítica de la mente humana y se establece el pensamiento selectivo". Dave Elman Autor, Hipnoterapia

"Hay tantas definiciones de hipnosis como definidores". W.S. Kroger, MDAuthor, hipnosis clínica y experimental

Cada hipnotizador solo puede definir la hipnosis en función de su experiencia con la hipnosis. Las técnicas y estrategias de aplicación utilizadas por el hipnotista se combinan con respuestas individuales, resultado de las personas que ha hipnotizado. Es por eso que hay tantas definiciones de hipnosis como definidores.

Cada hipnotista tiene diferentes niveles de habilidad, experiencia y entrenamiento. Por lo tanto, la diferencia en sus opiniones (qué es la hipnosis, cómo funciona la hipnosis, cómo se usa mejor, cuáles son los beneficios de la hipnosis) variará con cada profesional basándose únicamente en su experiencia personal.

"Sí, pero ¿funciona la hipnosis?"

Las teorías sobre la hipnosis abundan. Ninguna es un hecho. Todas son inconclusas. Aquí hay algunos hechos sorprendentes y reveladores que responden a la pregunta: "¿Funciona la hipnosis?" y "¿Cómo funciona la hipnosis?"

Antes de la hipnosis para dejar de fumar

• El registro escrito más antiguo de la hipnosis descrito en el papiro de Ebers, hace 3.000 años.

• Los registros médicos más antiguos describen la curación en forma hipnótica realizada en los templos de Aesculapiean.

• Récamier realiza el primer uso registrado de hipnoanestesia en cirugía. (1821)

• El Dr. James Esdaile realiza cientos de cirugías en el campo de batalla con un éxito increíble.

• El Dr. James Braid es llamado el Padre del hipnotismo moderno por acuñar los términos hipnosis e hipnotismo. (1841)

• La Iglesia Católica aprueba la hipnosis en la Santa Sede de 1847.

• Los experimentos de Clark Hull en la Universidad de Yale renuevan su interés en la hipnosis y es responsable de la comprensión científica que tenemos hoy sobre la hipnosis. (1933)

• Dave Elman, hipnotizador de escenario, presenta procedimientos hipnóticos que ahorran tiempo y enseña técnicas a unos 10.000 médicos. Las contribuciones de Elman no pueden ser subestimadas. Se le atribuye el mérito de hacer la hipnosis económicamente práctica para médicos ocupados. El trabajo de Elman sigue siendo considerado como el mejor de todos. Su inducción básica es ampliamente utilizada en clínicas de hoy.

• La Asociación Médica Británica aprueba el uso de la hipnosis en 1955. ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

martes, 22 de mayo de 2018

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte IX

Esto no es trabajo Se supone que es agradable. Se supone que se siente bien. No es una tarea. No es como "oh, mejor trabajo hoy o voy a engordar", o algo que tenemos que hacer en lugar de querer hacer. Así que sonríe cuando lo hagas, y trata de hacerlo todos los días, o dos veces al día.

No necesitas pasar demasiado tiempo. Y después de un corto período de tiempo (varía según el individuo, pero diría que dentro de un mes) encontrarás que es fácil de hacer y que no quieres perdértelo. Y cuando eso suceda, entenderán por qué tantas personas en todo el mundo han hecho de la meditación parte de su rutina diaria y por qué tantos doctores, terapeutas y otras personas involucradas en la salud física y emocional sienten que la meditación es una de las mejores maneras de lograr un verdadero bienestar. y paz.

Respira en paz, salud y felicidad. Exhala la ansiedad, la enfermedad y la tristeza. Y estarás bien! ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte VIII

Algunos maestros de meditación, como Thich Nhat Hanh, alientan a las personas a formar una sangha o comunidad de unas pocas personas que puedan meditar juntas. Las clases de meditación guiada están disponibles en todas partes. Los estudios de yoga a menudo tienen clases de yoga o sesiones guiadas, al igual que muchas escuelas y lugares de culto. Para los principiantes, meditar con un grupo puede ser instructivo, agradable y más fácil que comenzar solo.

Otra forma de ir es aplicaciones de meditación guiada o CD o DVD o descargas. Hay excelentes (instructivos y guiados) en YouTube. Por favor vea Recursos, a continuación, para un ejemplo.

Solo recuerda, no hay una sola forma de meditar. Has lo que creas correcto. Solo lo harás regularmente si tiene sentido para ti y te sientes bien. Donde lo hagas, solo o con personas, a la hora del día o de la noche, música o sin música, mantra o sin mantra, sentado o acostado: sigue tus instintos y sentimientos. Lo que funcione mejor, es lo mejor.

8. ATENCIÓN PLENA

Actualmente, el término más usado en el mundo del "todo ser" es "atención plena". Todo es consciente en estos días, desde comprar hasta desacoplar. ¿O es eso consciente? No importa. Es un poco demasiado. Incluso hay una vista de "citas conscientes". Atención plena significa estar presente. Aquí. Ahora. Consciente. Enfocado en lo que estás haciendo.

Si estás comiendo una naranja, ten en cuenta la piel al pelarla, la textura de la fruta, la jugosidad, la dulzura al morder, la sensación de los pequeños sacos de jugo en la lengua. Mastica lentamente y por un largo tiempo para moler la fruta y probarla antes de tragarla.

Thich Nhat Hanh dice: si lava los platos, LAVE LOS PLATOS. Concéntrese en lo que está haciendo, en cómo se siente y en hacerlo bien. No lave los platos y piense en lo que está en la televisión más tarde. Solo lava los platos. Esto es atención plena. Y si eres consciente, puedes meditar MIENTRAS lavas los platos o te comes la naranja. Este es el verdadero significado de la atención plena. ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte VII

Cuando un pensamiento como "tal vez tenga comida china esta noche" o "Mi compañero de trabajo Michael es como un agujero" entra, está bien. Reconoce el pensamiento, mantenlo en tu corazón, y déjalo ir. De vuelta a tu aliento. Para la sensación de que tu abdomen sube y baja, el aire frío ingresa a tus fosas nasales. La idea desaparecerá tan seguramente como llegó. Y otro entrará para ser reconocido y liberado. Esto es parte del proceso. Si te quedas atascado en un pensamiento, vuelve a la respiración. Si es realmente difícil, intenta contar tus respiraciones, 1 a 10, y luego ir en reversa. Si estás haciendo un buen trabajo, nunca llegarás al 10. Eso es genial. Solo comienza de nuevo.

Una vez que hayas estado haciendo esto durante un tiempo, verás que la mente se aclara, que los pensamientos vienen con menos frecuencia y son de menor duración. Es posible que puedas tener esa experiencia de "dejar el cuerpo", donde sientas exactamente como si estuvieras fuera de ti mismo, mirando hacia abajo desde arriba o desde el otro lado de la habitación a ti mismo meditando. Otra experiencia es profundizar en ti mismo, sentir el centro de tu mente. Es casi como un centro de control, en lo profundo del cerebro, donde reside tu conciencia. ¿Es este un lugar real? Probablemente no. Pero se siente así. Es como viajar en una cápsula espacial en el universo de tu conciencia. Whoa.

7. BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN Y LA RESPIRACIÓN PROFUNDA

Se han realizado muchos estudios en todo el mundo que demuestran que la meditación y la respiración profunda son muy beneficiosas. Los efectos y los beneficios se vuelven más pronunciados y profundos acumulativamente, a medida que la práctica se construye sobre sí misma. Simplemente debes saber que los beneficios han demostrado que ayudan con la hipertensión, el insomnio, la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios, el control del dolor e incluso los efectos secundarios de los tratamientos contra el cáncer, así como la adicción y la rehabilitación. Y esa es una lista muy corta. ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte VI

Sentado (o acostado) cómodamente, respira lenta y prolongadamente, pero no te esfuerces. Mantente relajado. Respira solo por la nariz (por supuesto, si tienes un resfriado, la respiración bucal está bien, y algunas técnicas de meditación requieren una exhalación por la boca). Usa tu aliento habitual para comenzar, y sigue aumentando la duración de cada respiración tomando aire un poco más profundo con cada inhalación. Al exhalar, haz lo mismo. Reduce la velocidad de la exhalación y trata de liberar la mayor parte de la respiración antes de volver a inhalar. Recuerda, no presiones, ni presiones ni controles. Solo profundiza y alarga la respiración.

Esto puede hacerse al decir un mantra si estás usando uno (inhalar y exhalar el mantra), o simplemente mientras piensas en el mantra o gatha en tu mente. En algún momento, solo respirarás y ni siquiera pensarás en el mantra o en algo.

Lo mejor que puedes hacer (lo que también ayuda a despejar la mente) es concentrarte en dos cosas: tu abdomen empujando con cada inhalación y tirando con la exhalación (justo alrededor y justo debajo de tu ombligo, el área denominada "dan- tien "en algunas enseñanzas orientales, que también pasa a ser el centro anatómico del cuerpo), y también puedes centrarte en la sensación fresca de aire que ingresa a las fosas nasales cerca de la punta de la nariz.

Concentrarse en estas dos sensaciones físicas te impedirá aferrarte demasiado a los pensamientos que aparecen y desaparecen durante la meditación. Pensamientos como "recuerdo haber comprado leche" (o leche de soja si eres vegano).
Y hablando de pensamientos .

6. ELIMINAR LA MENTE

Somos criaturas de pensamiento. Pensamos todo el tiempo. Incluso dormido. Incluso cuando se hace algo absorbente (como mirar una película o hablar con un amigo), de repente podemos recordar que dejamos la estufa encendida. Esto es parte de ser humano.

Contrariamente a la percepción popular, la meditación o la respiración profunda no requieren una mente vacía. Los pensamientos y las ideas te llegarán mientras meditas. Algunos incluso pueden ser inspiradores. Puede obtener una idea para una canción exitosa, en cuyo caso, deja de meditar, escribe la canción y comienza nuevamente. ¡No renuncies a los mejores 40 golpes solo porque eres un meditador disciplinado! ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte V

No es necesario ser budista para meditar, y muchos grupos budistas reciben a practicantes de todas las creencias. Aunque a veces puedes usar un mantra para comenzar, tu principal mantra puede ser tu respiración, que describiré a continuación. Si quieres un mantra, los libros del gran monje budista y maestro Thich Nhat Hanh están llenos de lo que él llama "gathas" o pequeños poemas que funcionan bien. La mayoría fueron escritos en vietnamita, pero los ha traducido al francés y al inglés.

Hay un mantra que usa la respiración, y dice así:

Inhalando, calmo mi cuerpo

Respirando, sonrío

Al respirar, vivo en el momento presente

Al exhalar, sé que es un momento maravilloso

Bonito, ¿verdad? No es una oración Has esto con inhalación y exhalación durante unos minutos. No es necesario decir (o pensar) esto a través de toda la meditación. Eventualmente, puedes acortarlo a "Inhalo - calma, respiro - sonrío, inhalo - momento presente, exhalo - momento maravilloso". Y sigue la respiración y sonríe cuando lo digas.

De hecho, Thich Nhat Hanh señala que la mayoría de las representaciones del Buda lo muestran sonriendo en meditación, y que siempre se debe sonreír al meditar. Esto no solo relaja los músculos de tu rostro, sino que también te hace sentir bien. Sí, sonreír incluso cuando te sientes mal te hace sentir bien. También dices que la meditación es maravillosa, así que debes sonreír. Si no puedes sonreír al meditar, ¿cuándo puedes?

5. TÉCNICA DE RESPIRACIÓN

Esto nos lleva a lo más importante, la respiración. La meditación es la respiración; la respiración es meditación La respiración es tomar aire y luego dejarlo salir. Inhalas contrayendo tu diafragma. La exhalación ocurre cuando tu diafragma se relaja. La elasticidad de tus pulmones y diafragma los lleva a una posición de reposo, empujando el aire. tu cuerpo lo hace solo (para que pueda seguir respirando mientras duerme), pero puedes controlarlo hasta cierto punto. Lo que queremos hacer en meditación o respiración profunda es reducir la respiración y tomar tanto aire como sea posible sin forzar. Quieres una respiración profunda, no un aliento forzado. ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte IV

4. ¿MANTRA O SIN MANTRA?

Buena pregunta. Se pueden intentar ambos. Los practicantes de Kundalini usan, entre otros mantras, "ong namo gurudev namo", que significa "me inclino ante el maestro dentro de mí". Este se siente no religioso. Y hay toneladas de otros. No necesitas saber lo que significan, porque realmente se trata de decir o pensar en el mantra. El sonido. La repetición. Te ayuda a tener la mentalidad correcta. No saber el significado es probablemente, mejor. Aquellos criados en orar en hebreo o en latín podrían estar de acuerdo.

Recuerda: si eres una persona religiosa y no te sientes cómodo participando en ceremonias religiosas que no sean las tuyas, los mantras no son oraciones. Sin embargo, algunos suenan como oraciones. Si esto es un problema para ti, busca un mantra completamente secular o repite una breve oración de tu propia práctica religiosa.

Algunos movimientos o grupos de meditación organizados han existido por décadas y cuestan una buena cantidad de dinero. Uno puede costar casi $ 2,500 (para obtener tu mantra personalizado y capacitación), pero ahora es más como $ 1000. Howard Stern, rey de todos los medios, es un practicante de toda la vida (siguiendo el ejemplo de sus padres) y dice que es una de las mejores cosas que hace y practica todos los días. Si tienes dinero y quieres ir por esa ruta, genial. Si no, haz una búsqueda en Google y supongo que puedes encontrar fácilmente un truco de mantra que puedes utilizar, de forma gratuita. No le digas a nadie esto. ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte III

Es posible que desee una almohada para sentarse. Algunos meditadores prefieren sentarse erguidos con una buena postura, mientras que otros se apoyan contra una pared o un cojín detrás de ellos, e incluso pueden meditar en una silla o un sofá. Algunos budistas usan una estera acolchada y acolchada, y en esa otra almohada que tiene la forma de una torta de chocolate, tal vez de 8 a 10 pulgadas de ancho. Sentado en este cojín, con las piernas cruzadas sobre la colchoneta o en posición de rodillas, puede sentirse muy estable y cómodo.

Algunos se sientan en loto o medio loto (con las piernas cruzadas, con un tobillo en la rodilla opuesta por medio loto o ambos tobillos en la rodilla opuesta para el loto completo). Esto no es fácil para muchos, e incluso aquellos que pueden sentarse de esta manera encontrarán que después de unos minutos el pie se pone incómodo o se duerme. Las principales cosas que debe lograr en la posición sentada son la comodidad, para que no se distraiga con la incomodidad y la buena postura. Cualquier posición que lo permita, incluso acostarse, está bien.

Las velas, el incienso y la música pueden mejorar la meditación. Si quieres música, lo mejor es escuchar algo no melódico, como campanas o campanas o flauta al azar y sonidos de la naturaleza. O nada. La música con palabras o melodía o ritmo distrae y debe evitarse. Los sonidos de la naturaleza, como el océano o un arroyo o la lluvia pueden ser maravillosos, especialmente si vives en un área urbana con sonidos de tráfico, sirenas, música popular, camiones de basura, etc., porque los sonidos pueden ayudar a silenciar el ruido ambiental.

Una gran inversión es un temporizador de cocina. También puede usar un temporizador en su teléfono inteligente (o incluso su teléfono tonto si no tiene uno inteligente). Utilizo un temporizador de cocina que obtuve antes de que los teléfonos inteligentes fueran una cosa. Presiono la cantidad de tiempo que quiero meditar (generalmente 20 minutos, aunque agrego un minuto para permitirme tiempo para asentarme), y eso es todo. ¿Por qué un temporizador? Entonces no necesitas verificar el reloj. Y cuando comiences, querrás revisar el reloj mucho, y cuando lo hagas, después de sentir que has meditado durante media hora y ver si ha pasado menos de cuatro minutos, verás qué es tan genial sobre un temporizador. ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte II

En cuanto a meditar durante una semana (o más) sin comida y agua como el Buda, esto no se recomienda para principiantes o incluso para los experimentados. Para la mayoría de las personas, 15-20 minutos es una buena sesión, pero incluso cinco minutos son beneficiosos, y algunos practicantes de larga data harán meditaciones más largas. Comenzar con cinco minutos es una buena cantidad porque es fácil de lograr y también le dará a un novato una probada de los beneficios positivos. Pruebe eso por unos días, o una semana, luego muévase a 10 minutos, 15 minutos y finalmente 20 minutos. Para la mayoría de los meditadores, 20 minutos parece ser el punto ideal.

2. MEJORES LUGARES PARA MEDITAR

Los meditadores experimentados pueden meditar en un aeropuerto, una estación de metro o una manifestación de campaña de Trump. Pero la mayoría prefiere una ubicación tranquila, no demasiado brillante. La luz no es un problema, pero muchos encuentran una habitación oscura o con poca luz (la luz de las velas es genial) más calmante. Por supuesto, el Buda meditó afuera, y muchos disfrutan hacerlo en un tocón en el bosque o una roca en la cima de una montaña o la arena en la playa. Cualquiera que sea el lugar, es mejor silenciar completamente (o relajarse con la música o los sonidos de la naturaleza).

Thich Nhat Hanh dice que hace meditaciones a pie en los aeropuertos y en las concurridas calles de la ciudad, para perplejidad de los lugareños. Algunos estilos de meditación dicen que debes mantener los ojos ligeramente abiertos y enfocarte en un espacio unos centímetros delante de tus ojos. Experimenta por ti mismo.

3. EQUIPO PARA LA MEDITACIÓN

No se necesita equipo especial. Todo lo que necesitas es un lugar para sentarte o acostarte. La mayoría medita sentado con una buena postura firme. Acostarse está bien, aunque es fácil quedarse dormido de esta manera, y dormir no es meditar. La respiración profunda no es una siesta. Y no es que haya nada malo con una siesta. ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte I

Aquí les dejo algunas sugerencias para quienes quieran incorporar la práctica de la meditación en su vida y gozar de sus beneficios. Las sugerencias incluyen:

· Cuándo meditar y con qué frecuencia

· Creando un buen ambiente de mediación

· Lo que necesitas para meditar

· ¿Mantra o ningún mantra?

· Técnicas de respiración profunda

· Limpiando la mente (en qué pensar... o no)

· Beneficios de la Meditación

· "Atención plena."¿que significa realmente?

1. ELIGE UN BUEN MOMENTO Y COMIENZA EN PEQUEÑO

¿Sabías que el Buda se sentó debajo del árbol Bodhi con la intención de permanecer allí hasta lograr la iluminación? Cuánto tiempo estuvo sentado realmente no está del todo claro, pero pueden haber sido semanas. Sin comer.

Buenas noticias: no necesitas hacer eso.

Empieza en pequeño. La mayoría de las personas que meditan "religiosamente" (es espiritual, a veces, pero no necesariamente religiosa, aunque las tres grandes religiones se refieren a la oración silenciosa o personal como "meditación") lo hacen por la mañana al despertar (y algunos lo hacen, de hecho,levantándose a las 4:30 para "sadna", una meditación antes del amanecer practicada por algunos sijs, cuando se supone que la energía espiritual es especialmente fuerte), y luego otra vez al final de la tarde o al anochecer (antes o después de la cena).

La respiración profunda antes de acostarse es una buena forma de relajarse, pero una meditación completa justo antes de acostarse no es aconsejable porque eso podría engañar a su cuerpo y cerebro para que crean que ya ha dormido lo suficiente. Y aunque la meditación de la mañana parece ser fantástica para muchos, sea realista acerca de usted mismo. No te hagas levantarte a los 5 o 6 a meditar si odias levantarte temprano. Hazlo cuando sea conveniente y fácil para ti, ¡y entonces tendrás más posibilidades de seguir haciéndolo! ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Cómo prepararse para una meditación exitosa. Parte V

Considera cómo tu práctica de meditación tendrá un impacto positivo en tu día, en tus interacciones con los demás, e incluso en la conciencia colectiva de "todos nosotros juntos". ¿Qué pasa si tu práctica está haciendo una contribución positiva no solo a tu vida, sino también a la vida de otros y a toda la vida en la Tierra?

En la tradición budista, el objetivo de la práctica de meditación es la iluminación, de modo que podamos usar nuestra iluminación para traer la iluminación a todos los seres. En la tradición contemplativa cristiana, la meditación nos lleva a una comunión más profunda con Dios, para que traigamos el Amor y la Luz divinos en el mundo. En una visión de la meditación mente-cuerpo, entramos en un estado relajado, expandido y centrado para que podamos sanar nuestras heridas, desarrollar nuestras habilidades internas, ser más efectivos en todo lo que hacemos, y más comprensivos y compasivos con los demás.

¿Qué te motiva a meditar?

"Bueno en el medio" tiene que ver con tu actitud durante la meditación. La actitud hacia la práctica es la percepción tranquila, presente y sin prejuicios de lo que ocurra. Reconoce lo que ocurra, acéptalo, libéralo y vuelve a tus señales focales.

"Bueno al final" tiene que ver con la forma en que terminas tu práctica. En lugar de apresurarte en tu día, es importante terminar intencionalmente e incluso dedicar tu práctica a alguien o algo más allá de ti. Desde un estado de meditación, puedes visualizar más fácilmente resultados positivos para ti, para otros y para el planeta. También estás en un estado poderoso para orar. Puedes usar tu meditación para conectarte a una misión más grande en la vida, como ser un recipiente para que el Espíritu esté más presente en el mundo.

Cuando finalices tu meditación, piensa en cómo las habilidades que desarrollaste y el estado en el que entraste puede tener un mayor impacto en un todo más amplio.

Cuando establezcas un espacio meditativo, crea un ritual en torno a tu práctica, siéntate con buena postura y adopta los tres principios nobles, tu práctica de meditación será mucho más fácil y placentera, significativa y exitosa.

¡Disfruta tu práctica! ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Cómo prepararse para una meditación exitosa. Parte IV

Tener las plantas de los pies planas en el suelo y paralelas entre sí te coloca en una posición "a tierra" que también alinea de forma biomecánica tus pies, rodillas y caderas. Esta posición es fácil para tus articulaciones.

Hay muchas posiciones de manos aceptables para la meditación, cada una con su propio propósito. Una posición de partida básica es colocar las palmas de las manos hacia abajo en las piernas. Esta posición es relajante, mientras que también admite la postura erguida y la atención de alerta. Los puntos más finos son "suavizar" las manos y bajar los hombros para liberar la tensión y tener un ligero espacio debajo de las axilas para fomentar una sensación de amplitud abierta, expansiva y espaciosa en el cuerpo.

Luego, imagina una cuerda unida a la parte superior de tu cabeza, colocando tu columna vertebral en posición vertical. Mete la barbilla ligeramente para alargar la parte posterior de tu cuello y pon una sonrisa sutil en tus labios para alentar una actitud positiva, calmada y de aceptación.

Cierra ligeramente los ojos para apoyarte en enfocarte hacia adentro. A menos que estés utilizando una técnica que se centre en la energía por encima de tu cabeza, dirige tu mirada ligeramente hacia abajo. Después de practicar un rato, puedes notar que tus ojos se abren naturalmente ligeramente, con un enfoque suave hacia el entorno exterior.

Finalmente, siéntate en el borde delantero de tu asiento. Siéntate lo suficientemente hacia adelante para que sientas un poco de peso en los pies, lo que alienta una sensación de estar presente en tu cuerpo. Sentarse sin respaldo también alinea y fortalece tu columna vertebral, lo que tiene un efecto de empoderamiento.
A medida que alineas y fortaleces tu columna vertebral, es más probable que permanezcas alineado con tus intenciones superiores y te sientas fuerte al seguirlos, en lugar de distraerte y dejarte influenciar por deseos menos importantes. Desarrollas una fuerte "columna vertebral".
Muchas personas afirman que esta postura es demasiado difícil y dolorosa de mantener.

La razón de esto es la tensión a lo largo de la columna vertebral, la debilidad y la desalineación. La práctica de la meditación es en realidad una forma poderosa de superar estos problemas. Primero revela esos problemas, luego cura esos problemas. ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Cómo prepararse para una meditación exitosa. Parte III

A medida que alineas y fortaleces tu columna vertebral, es más probable que permanezcas alineado con tus intenciones superiores y te sientas fuerte al seguirlas, en lugar de distraerte y dejarte influenciar por deseos menos importantes. Desarrollas una fuerte "columna vertebral".

Muchas personas afirman que esta postura es demasiado difícil y dolorosa de mantener.

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