Meditación: Una Guía Para Principiantes. Parte IV

Meditación: Una Guía Para Principiantes. Parte IV

¿En qué posición debería estar mi cuerpo para la meditación?

Puedes meditar de muchas maneras. Puede sentarse en el suelo, en un cojín o en una silla. ¡Puedes recostarte, levantarte o incluso caminar! Algunos monjes en realidad meditan mientras caminan. Colócate en la posición que desees, la que te resulte más cómoda.

¿Cómo debo respirar durante la meditación?

Respira normalmente. Si puedes, respira usando tu diafragma, lo que significa que el aire llegará a la parte inferior de tus pulmones. Esto se conoce como respiración diafragmática. Es una gran herramienta para cantantes. Para saber si estás respirando así, tu estómago debe inflarse y luego volver a hundirse. Puedes respirar como quieras, aunque la respiración diafragmática es muy relajante y sanadora. Puede parecer incómodo al principio, pero a medida que tu diafragma aumenta de fuerza (es un músculo), se volverá más fácil. Aquellos que practican yoga estarán muy familiarizados con esta forma de respiración. Además, si deseas verlo en la práctica, los niños respiran de esta manera de manera natural, especialmente los bebés.

Puedes practicar la respiración usando tu diafragma, tendido en el suelo, colocando tu (s) mano (s) sobre el estómago e intentando empujar tu mano hacia arriba al respirar profundamente en tu abdomen. Eso te dará una idea de cómo se siente, y luego puedes cambiar tu posición como mejor te parezca e intentar imitarla. De cualquier manera, no te preocupes si no puedes mantenerla mientras meditas. Todo sucederá a su propio tiempo.

Si bostezas durante la meditación, no te preocupes. Es perfectamente natural. Cuando hacemos mucha respiración profunda y entramos en un estado relajado, el cuerpo bosteza naturalmente. No luches ni pienses mal sobre tu habilidad para enfocarte.

¿Debo cerrar los ojos o mantenerlos abiertos?

Cualquiera que elijas. Ten en cuenta que la práctica no implica realmente quedarse dormido. Estás tratando de mantenerte alerta y mantener tu enfoque y atención. Si estás durmiendo, no estás haciendo ninguna de las dos cosas (y podrías caerte, a menos que esté acostado). Por lo general, no se puede mantener los ojos completamente abiertos debido al polvo y otras cosas, y nuestros ojos se secan naturalmente. Tendrás que parpadear, al menos. Es posible que desees mantener los ojos cerrados, porque ayuda a concentrarse en lo que está sucediendo dentro del cuerpo.       ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí 

Dominar Los principios del poder personal. Parte IV

Dominar Los principios del poder personal. Parte IV

7. Torna todo tu ser en tu mundo
Gandhi dijo que debemos ser el cambio que deseamos ver en el mundo. Todo cambio verdadero ocurre desde adentro hacia afuera: en otras palabras, para lograr un cambio en el mundo que te rodea, primero debes encarnar el cambio que deseas lograr. Es la integración de principios superiores lo que transforma a uno en un recipiente de pureza y poder.

8. Permítete la regla de la compasión
Al poner en práctica nuevos principios, es normal a veces fallar. Esta es una parte integral del aprendizaje. Cuando juegues, practica tener la misma compasión por ti mismo como lo harías con otro. Es al usar el mismo criterio tanto para uno mismo como para otros que la Regla de Oro se convierte en una forma de vida. La verdadera compasión por uno mismo y por los demás abre la puerta al perdón, la gracia y la transformación.

9. Deja que tu naturaleza amorosa toque todo lo que encuentres
Reconocer la Divinidad en otros genera compasión por sus áreas de debilidad. La compasión por uno mismo y por otros condiciona el corazón para volverse más amoroso. Permite que el resplandor del amor divino toque suavemente las vidas sin que te des cuenta. Simplemente deja que el amor Divino fluya a través de ti hacia los demás.

10. Aprende a discernir entre la bondad amorosa y la permisividad
Es de importancia crítica distinguir entre la bondad amorosa y la permisividad. La bondad amorosa no es insípida; no aprueba, permite ni tolera la falta de integridad en ninguna forma, ya sea en ti o en otra persona. La bondad amorosa siempre busca alinearse con la Verdad en todas las cosas; no se compromete a acomodar ilusiones egoicas inferiores camufladas como verdad.

La capacidad de identificar y nutrir estos principios de poder dentro de ti te permitirá ignorar las distracciones irrelevantes y alinearte más completamente con el potencial más alto de tu alma.           ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí  

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte VII

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte VII

Cuando un pensamiento como "tal vez tenga comida china esta noche" o "Mi compañero de trabajo Michael es como un agujero" entra, está bien. Reconoce el pensamiento, mantenlo en tu corazón, y déjalo ir. De vuelta a tu aliento. Para la sensación de que tu abdomen sube y baja, el aire frío ingresa a tus fosas nasales. La idea desaparecerá tan seguramente como llegó. Y otro entrará para ser reconocido y liberado. Esto es parte del proceso. Si te quedas atascado en un pensamiento, vuelve a la respiración. Si es realmente difícil, intenta contar tus respiraciones, 1 a 10, y luego ir en reversa. Si estás haciendo un buen trabajo, nunca llegarás al 10. Eso es genial. Solo comienza de nuevo.

Una vez que hayas estado haciendo esto durante un tiempo, verás que la mente se aclara, que los pensamientos vienen con menos frecuencia y son de menor duración. Es posible que puedas tener esa experiencia de "dejar el cuerpo", donde sientas exactamente como si estuvieras fuera de ti mismo, mirando hacia abajo desde arriba o desde el otro lado de la habitación a ti mismo meditando. Otra experiencia es profundizar en ti mismo, sentir el centro de tu mente. Es casi como un centro de control, en lo profundo del cerebro, donde reside tu conciencia. ¿Es este un lugar real? Probablemente no. Pero se siente así. Es como viajar en una cápsula espacial en el universo de tu conciencia. Whoa.

7. BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN Y LA RESPIRACIÓN PROFUNDA

Se han realizado muchos estudios en todo el mundo que demuestran que la meditación y la respiración profunda son muy beneficiosas. Los efectos y los beneficios se vuelven más pronunciados y profundos acumulativamente, a medida que la práctica se construye sobre sí misma. Simplemente debes saber que los beneficios han demostrado que ayudan con la hipertensión, el insomnio, la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios, el control del dolor e incluso los efectos secundarios de los tratamientos contra el cáncer, así como la adicción y la rehabilitación. Y esa es una lista muy corta.          ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí
 

Autodescubrimiento Y Curación Parte II

Autodescubrimiento Y Curación Parte II

Ha pasado su vida encorvada para tratar de ocultar sus hombros anchos y hacerlos parecer más pequeños. Mucho de su vida se ha ido tratando de ser más pequeña de muchas maneras. Su cuerpo ha escuchado tanto este mensaje, que ha cambiado literalmente su forma.

Esta persona podía decidir dejar de tratar de ser más pequeña….Y así lo decidió. Está lista para portar sus fuertes, amplios, hombros. Está lista para ser exactamente ella, exactamente como es. Está lista para tomar su espacio en el mundo, para decir su  verdad, y ser lo poderosa que debe ser. Está listo para ser un líder, para ser su propio líder. Por lo tanto, hióide atrás y corazón arriba. Una postura segura, una postura que refleja amor propio.

¿Por qué nos escondemos? ¿Por qué tratamos de ser más pequeños? Por lo general, porque tenemos miedo de lo que los otros piensan. Anhelamos el amor y la aprobación de los demás, y así cambiamos nuestras formas en un esfuerzo por ser lo que pensamos que otros quieren que seamos. Detente…. ¡No más de esto!

 El punto de todo esto es que probablemente estás haciendo lo mismo. Probablemente escondes pedazos de ti mismo, aquí y allá. Tu cuerpo te está recordando que los traigas a la luz, a donde pertenecen, que las opiniones de otras personas pasen a segundo término!

Aunque estoy seguro que te sorprenderá el apoyo que obtienes cuando te permites ser tú mismo.

Nuestras mentes suelen fabricar lo que piensan los demás, cuando en realidad nos aman a menudo, al final, cuando somos nosotros mismos.

Esta semana, tu tarea es encontrar una pequeña cosa sobre ti mismo que puedes celebrar y compartir con el mundo. Puede ser que quieras un poco de diversión y crees un mantra para que lo repitas siempre que desees dar un paso adelante en tu confianza y en tu energía.

Siéntete aún más completo que nunca, gracias a este viaje interminable de autodescubrimiento.

Tomemos este viaje de auto-descubrimiento y abrámonos al mundo, pétalo por pétalo, seamos las flores brillantes y hermosas que ya éramos al nacer.

Cuando tratamos de ocultarnos, esto afecta nuestros cuerpos. Y eventualmente, nuestro cuerpos protestan…. ¡Gracias a dios!

Te invito a iniciarte o a continuar tu viaje de autodescubrimiento y ser un poco más de lo que realmente eres, cada día. Muestra al mundo un poco más de ti.
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Autodescubrimiento Y Curación

Autodescubrimiento Y Curación

La mayoría comienza el viaje de autodescubrimiento, que es la curación mente-cuerpo porque tiene algún dolor. Tal vez estés luchando con cistitis intersticial, síndrome del intestino irritable o disfunción del suelo pélvico. Tal vez tengas dolor crónico de espalda. Tal vez estés lidiando con la depresión o la ansiedad. Puede ser que llegues al autodescubrimiento a través de la puerta trasera del sufrimiento, pero antes de que te des cuenta, el autodescubrimiento en sí mismo se convierte en el objetivo principal.

Después de un tiempo, a veces ni siquiera piensas en los síntomas físicos cuando estás en tu sesión de autodescubrimiento. El autodescubrimiento nos lleva a lugares nuevos, más saludables y más felices. Cuanto más aprendemos acerca de nosotros mismos, más descubrimos lo hermoso, complejo y fascinante que somos.

Puede ser que a veces tengas un poco de miedo. No siempre queremos saber lo que realmente estamos pensando o sintiendo. No siempre queremos la verdad sin mancha.

A veces el autodescubrimiento puede ser doloroso, pero si te mantienes en tus sesiones, verás que es poderoso. Para una persona que asistió a una conferencia de yoga, y que tomó una clase sobre la cabeza, el cuello, y la alineación del hombro, que suena bastante banal, fue el catalizador para uno de los mayores momentos de autodescubrimiento.

Después de unos pocos minutos de esta clase, se dio cuenta que habitualmente hacía los hombros hacia dentro, y dejaba caer un poco la cabeza. ¿Lo has notado?

La parte superior de su cuerpo refleja viejos patrones de pensamiento de inseguridad y miedo. Su mente y su cuerpo estaban fuera de sincronía, y realmente no caminaría en su propio poder y fuerza hasta que la mente y el cuerpo estuvieran en la misma sincronía. Seguramente esta persona debía tener pensamientos persistentes acerca de sí misma  que le dan forma a la manera como dando forma a como sostiene su cuerpo, a su postura. Todo esto lo notó a través del autodescubrimiento.

A medida que la clase continuaba, se le enseñó a posicionar el hioides (un pequeño hueso en la garganta) justo encima de los hombros. Aprendió a ir con su corazón, literalmente, levantando la parte frontal de la cavidad torácica y deslizando los omóplatos contra su espalda. Se dio cuenta que no se sentía como un militar, y esa posición era sorprendentemente cómoda.

Mientras jugaba con esta nueva posición corporal, moviéndose a través de posturas de yoga, caminar y sentarse, tuvo una repentina revelación.

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