Meditación: Una Guía Para Principiantes. Parte V

Meditación: Una Guía Para Principiantes. Parte V

¿Qué hago con mis manos?

Hay diferentes creencias aquí, y no está claro si alguna técnica es mejor que otra. Si te aferras a ciertas creencias, entonces adoptar formas específicas con tus manos, o colocarlas en diferentes posiciones, tendrá diferentes efectos. Tú eres libre de buscar en las diversas posibilidades, si estás interesado.

El enfoque básico es colocar los antebrazos o el dorso de las manos sobre las rodillas (si estás sentado en el suelo), con las palmas hacia arriba, el pulgar y el toque con los dedos. Otra posición popular es sentarse con las manos en el regazo, formando una forma ovalada. La parte posterior de su mano derecha se sienta en la palma de su mano izquierda, los dedos sobre los dedos, y los dos pulgares se tocan suavemente, formando el óvalo.

A decir verdad, cualquier posición servirá. Coloca las manos sobre las rodillas si quieres. La mayoría prefiere tener las manos hacia arriba.

¿Dónde debo meditar?

Elige un lugar tranquilo donde no te molesten. La meditación requiere un enfoque prolongado, y si tu atención está siendo constantemente arrastrada a otra parte, será difícil realizarla, hasta que tengas más experiencia. Con el tiempo, tu enfoque llegará a un punto en el que podrás meditar en cualquier lugar.

¿Cuándo debo practicar?

La mayoría de los libros y expertos sugieren meditar en la mañana, cuando nuestra mente está completamente alerta. Te ayudará a concentrarte y tendrás menos probabilidades de quedarte dormido. Si no se ajusta a tu horario para practicar por la mañana, hazlo por la tarde. Meditar tiene demasiados beneficios para evitarlo solo porque no puedes hacerlo en el momento "ideal".

YA CASI

Ahora que has descubierto cómo tu cuerpo quiere que te sientes, y lo que te parece natural para tu meditación, describimos los pasos básicos para que puedas comenzar. Se supone que ya tienes un tiempo y un lugar en el que vas a meditar que está tranquilo, donde no te molestarán.

1. Configura un temporizador de 10 a 15 minutos, según el tiempo que desees meditar. No debes meditar por más de 15 minutos durante las primeras veces. El temporizador evitará que te distraigas y te preocupes por el paso del tiempo. Prueba y ten un temporizador que suene suavemente, ya que puedes volverte más sensible al ruido.       ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí 

¿Cómo Puede Ayudarme La PNL?. Parte II

¿Cómo Puede Ayudarme La PNL?. Parte II

Entonces, ¿cómo se logra esto? Los co-creadores de PNL (Richard Bandler y John Grinder) comenzaron a hacer sus descubrimientos de PNL al estudiar y modelar el comportamiento y el trabajo de otros grandes expertos y líderes respetados en varios campos de trabajo que involucraban la comunicación y la interacción con otros. Bandler & Grinder inicialmente estudiaron los patrones de lenguaje utilizados por estos especialistas y de ahí derivó un modelo de cómo usamos el lenguaje para construir nuestra percepción de nuestra realidad del mundo. Los profesionales de la PNL usan esta y otras técnicas lingüísticas de la PNL para ayudarles cuando trabajan con otros. Esto se puede ilustrar con algunos ejemplos simples. Si una persona dice "No puedo hacer matemáticas", entonces faltan fragmentos de la declaración. ¿Realmente quieren decir todas las matemáticas, ni siquiera pueden contar el dinero? La PNL utiliza técnicas que profundizan en lo que en realidad significaba la declaración. Otros modelos lingüísticos de la PNL sirven para influir en un oyente. Por ejemplo, la frase "¿Harás tu tarea antes del té o justo antes de irte a la cama?" hace que el oyente presuponga que hará su tarea Las técnicas lingüísticas de PNL son muy poderosas y se pueden usar para mejorar el impacto de lo que se dice o para cambiar lo que se percibe.

Algunas de las áreas interesantes y de desarrollo del trabajo de la PNL han sido la comprensión de las diferentes formas en que procesamos, recordamos y usamos la información. No solo recordamos lo que se dice, sino que también somos capaces de interpretar y recordar información de todos nuestros sentidos. La comprensión de que cosas tales como imágenes visuales, sonidos, olores, sabores y lo que sentimos son parte de nuestro proceso de aprendizaje en el cerebro, significa que pueden impactar dramáticamente en nuestra percepción de las situaciones.      ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí  

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte VIII

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte VIII

Algunos maestros de meditación, como Thich Nhat Hanh, alientan a las personas a formar una sangha o comunidad de unas pocas personas que puedan meditar juntas. Las clases de meditación guiada están disponibles en todas partes. Los estudios de yoga a menudo tienen clases de yoga o sesiones guiadas, al igual que muchas escuelas y lugares de culto. Para los principiantes, meditar con un grupo puede ser instructivo, agradable y más fácil que comenzar solo.

Otra forma de ir es aplicaciones de meditación guiada o CD o DVD o descargas. Hay excelentes (instructivos y guiados) en YouTube. Por favor vea Recursos, a continuación, para un ejemplo.

Solo recuerda, no hay una sola forma de meditar. Has lo que creas correcto. Solo lo harás regularmente si tiene sentido para ti y te sientes bien. Donde lo hagas, solo o con personas, a la hora del día o de la noche, música o sin música, mantra o sin mantra, sentado o acostado: sigue tus instintos y sentimientos. Lo que funcione mejor, es lo mejor.

8. ATENCIÓN PLENA

Actualmente, el término más usado en el mundo del "todo ser" es "atención plena". Todo es consciente en estos días, desde comprar hasta desacoplar. ¿O es eso consciente? No importa. Es un poco demasiado. Incluso hay una vista de "citas conscientes". Atención plena significa estar presente. Aquí. Ahora. Consciente. Enfocado en lo que estás haciendo.

Si estás comiendo una naranja, ten en cuenta la piel al pelarla, la textura de la fruta, la jugosidad, la dulzura al morder, la sensación de los pequeños sacos de jugo en la lengua. Mastica lentamente y por un largo tiempo para moler la fruta y probarla antes de tragarla.

Thich Nhat Hanh dice: si lava los platos, LAVE LOS PLATOS. Concéntrese en lo que está haciendo, en cómo se siente y en hacerlo bien. No lave los platos y piense en lo que está en la televisión más tarde. Solo lava los platos. Esto es atención plena. Y si eres consciente, puedes meditar MIENTRAS lavas los platos o te comes la naranja. Este es el verdadero significado de la atención plena.                       ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí