Meditación: Una Guía Para Principiantes. Parte III

Meditación: Una Guía Para Principiantes. Parte III

Suficiente, sin embargo, acerca de los muchos beneficios de la meditación.

Hay muchos otros sitios web que describen la meditación y cómo puede ayudarte. Vamos a empezar a aprender cómo hacer meditación.

MEDITACION INICIAL

No hay una única manera de meditar. Como preparación para el proceso, comienza por abandonar cualquier expectativa que puedas tener. Por las primeras veces, simplemente siéntate cómodamente en el suelo, en una almohada o en una silla, e intenta aquietar tu mente. Probablemente tendrás muchos pensamientos girando en tu cabeza; sobre la lavandería, la cena, el dinero, los niños, la escuela, el fin de semana, etc. No luches ni pelees contra tus pensamientos. Son perfectamente naturales. A medida que pasan por tu mente, obsérvalos, acéptalos y luego devuélvelos con cuidado.

Recibirás una explicación más detallada en un momento. Cuanto más tiempo continúes con tu meditación (no en una sesión, sino en el transcurso de tu vida), más tiempo podrás acallar tus pensamientos, calmar tu mente y concentrarte.

Ahora intentamos responder algunas preguntas que anticipamos de ti.

¿Cómo debería sentirme después de meditar?

Probablemente quieras saber si lo estás "haciendo bien". La mayoría de los principiantes sienten lo mismo. Es común preguntarte si estás sentado correctamente, si respiras correctamente o si te concentras de manera correcta. Al final, nada de eso importa. Si te sientes mejor después de meditar, probablemente lo estés haciendo bien.

¿Es difícil?

Realmente no lo es, siempre y cuando no tengas ninguna expectativa. No esperes sentarte en perfecta serenidad la primera vez que lo hagas. Está perfectamente bien si no lo logras. La meditación es para ti, y solo para ti. Es única para ti. Deja que sea lo que sea, solo para ti.

Cuando comiences a meditar por primera vez, es posible que tengas dificultades para silenciar toda la conversación interna que tienes en mente de un momento a otro. Todos experimentamos esta lucha. No estás solo. El truco no es luchar contra él, sino aceptarlo como parte de lo que eres ahora y de que simplemente estás pasando por una transformación personal. Con el tiempo, aprenderás a calmar tu mente. No hay nada que tengas que hacer para meditar mejor. No hay necesidad de intentar acelerar las cosas. Si meditas todos los días, eso es suficiente (aunque solo sea por 10 minutos).  ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí 

Dominar Los principios del poder personal. Parte III

Dominar Los principios del poder personal. Parte III

Cuando dejas de tratar de ser quien no eres y te concentras en abrazar lo que eres, descubres la naturaleza divina en el centro de tu ser. Alinearse con este núcleo de la Verdad Divina trae sanidad y bendición para ti y para los demás.

5. Reconoce el valor de tu existencia

Como parte integral del universo holográfico, traes al mundo que te rodea dones, talentos y habilidades únicos. Nadie más en el planeta tiene exactamente la misma combinación de regalos y gracias, ya que la suya es la suma total de todo lo que ha experimentado. ¡Realmente eres una expresión única de la Divinidad en este planeta! Esta percepción te hace ni más ni menos que otro y no es motivo de orgullo. En su lugar, fomenta una profunda sensación de asombro al darse cuenta de que fuiste creado para ser un vehículo único a través del cual la Divinidad puede llegar al mundo. Ustedes son las manos y los pies de Dios en esta tierra para hacer su trabajo, y su voz es el instrumento a través del cual otros pueden recibir palabras de compasión y consuelo. Deje que la asombrosa belleza de este concepto lo llene de gratitud por estar al servicio de su propia manera única.

6. Acepte su poder

El verdadero poder no proviene del ego, sino de la alineación con lo Divino. Como Marianne Williamson lo ha expresado tan bellamente, nuestro temor más profundo no es que seamos inadecuados, sino que somos poderosos más allá de toda medida. Temer o minimizar tu poder es negar la Fuente de ese poder. La aceptación de tu verdadero poder precede a cualquier acto significativo en el mundo.       ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí  

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte VI

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte VI

Sentado (o acostado) cómodamente, respira lenta y prolongadamente, pero no te esfuerces. Mantente relajado. Respira solo por la nariz (por supuesto, si tienes un resfriado, la respiración bucal está bien, y algunas técnicas de meditación requieren una exhalación por la boca). Usa tu aliento habitual para comenzar, y sigue aumentando la duración de cada respiración tomando aire un poco más profundo con cada inhalación. Al exhalar, haz lo mismo. Reduce la velocidad de la exhalación y trata de liberar la mayor parte de la respiración antes de volver a inhalar. Recuerda, no presiones, ni presiones ni controles. Solo profundiza y alarga la respiración.

Esto puede hacerse al decir un mantra si estás usando uno (inhalar y exhalar el mantra), o simplemente mientras piensas en el mantra o gatha en tu mente. En algún momento, solo respirarás y ni siquiera pensarás en el mantra o en algo.

Lo mejor que puedes hacer (lo que también ayuda a despejar la mente) es concentrarte en dos cosas: tu abdomen empujando con cada inhalación y tirando con la exhalación (justo alrededor y justo debajo de tu ombligo, el área denominada "dan- tien "en algunas enseñanzas orientales, que también pasa a ser el centro anatómico del cuerpo), y también puedes centrarte en la sensación fresca de aire que ingresa a las fosas nasales cerca de la punta de la nariz.

Concentrarse en estas dos sensaciones físicas te impedirá aferrarte demasiado a los pensamientos que aparecen y desaparecen durante la meditación. Pensamientos como "recuerdo haber comprado leche" (o leche de soja si eres vegano).
Y hablando de pensamientos .

6. ELIMINAR LA MENTE

Somos criaturas de pensamiento. Pensamos todo el tiempo. Incluso dormido. Incluso cuando se hace algo absorbente (como mirar una película o hablar con un amigo), de repente podemos recordar que dejamos la estufa encendida. Esto es parte de ser humano.

Contrariamente a la percepción popular, la meditación o la respiración profunda no requieren una mente vacía. Los pensamientos y las ideas te llegarán mientras meditas. Algunos incluso pueden ser inspiradores. Puede obtener una idea para una canción exitosa, en cuyo caso, deja de meditar, escribe la canción y comienza nuevamente. ¡No renuncies a los mejores 40 golpes solo porque eres un meditador disciplinado!       ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí