Meditación: Una Guía Para Principiantes. Parte V

Meditación: Una Guía Para Principiantes. Parte V

¿Qué hago con mis manos?

Hay diferentes creencias aquí, y no está claro si alguna técnica es mejor que otra. Si te aferras a ciertas creencias, entonces adoptar formas específicas con tus manos, o colocarlas en diferentes posiciones, tendrá diferentes efectos. Tú eres libre de buscar en las diversas posibilidades, si estás interesado.

El enfoque básico es colocar los antebrazos o el dorso de las manos sobre las rodillas (si estás sentado en el suelo), con las palmas hacia arriba, el pulgar y el toque con los dedos. Otra posición popular es sentarse con las manos en el regazo, formando una forma ovalada. La parte posterior de su mano derecha se sienta en la palma de su mano izquierda, los dedos sobre los dedos, y los dos pulgares se tocan suavemente, formando el óvalo.

A decir verdad, cualquier posición servirá. Coloca las manos sobre las rodillas si quieres. La mayoría prefiere tener las manos hacia arriba.

¿Dónde debo meditar?

Elige un lugar tranquilo donde no te molesten. La meditación requiere un enfoque prolongado, y si tu atención está siendo constantemente arrastrada a otra parte, será difícil realizarla, hasta que tengas más experiencia. Con el tiempo, tu enfoque llegará a un punto en el que podrás meditar en cualquier lugar.

¿Cuándo debo practicar?

La mayoría de los libros y expertos sugieren meditar en la mañana, cuando nuestra mente está completamente alerta. Te ayudará a concentrarte y tendrás menos probabilidades de quedarte dormido. Si no se ajusta a tu horario para practicar por la mañana, hazlo por la tarde. Meditar tiene demasiados beneficios para evitarlo solo porque no puedes hacerlo en el momento "ideal".

YA CASI

Ahora que has descubierto cómo tu cuerpo quiere que te sientes, y lo que te parece natural para tu meditación, describimos los pasos básicos para que puedas comenzar. Se supone que ya tienes un tiempo y un lugar en el que vas a meditar que está tranquilo, donde no te molestarán.

1. Configura un temporizador de 10 a 15 minutos, según el tiempo que desees meditar. No debes meditar por más de 15 minutos durante las primeras veces. El temporizador evitará que te distraigas y te preocupes por el paso del tiempo. Prueba y ten un temporizador que suene suavemente, ya que puedes volverte más sensible al ruido.       ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí 

¿Cómo Puede Ayudarme La PNL? Parte I

¿Cómo Puede Ayudarme La PNL? Parte I

Se han escrito muchos libros sobre la PNL (Programación Neurolingüística) sus orígenes, usos y beneficios. Un mito de la PNL que puedes haber escuchado es que "la PNL es una terapia". Pues no lo es. Esta confusión es comprensible porque muchas técnicas de PNL pueden ser utilizadas en la práctica terapéutica. Esto se debe a que las técnicas de PNL pueden ayudar a mejorar la forma en que funciona el cerebro y permiten la producción de buenos químicos cerebrales. Esto permite que las técnicas de PNL se usen como parte de un tratamiento terapéutico para superar cosas como las fobias. Sin embargo, las habilidades de PNL pueden ser igualmente efectivas en, digamos, permitir que los estudiantes puedan aprender de manera más efectiva y elegante. A lo largo de los años, el uso de la PNL se ha extendido y se han desarrollado técnicas particulares para ayudar a grupos específicos de personas, por ejemplo. aprendices, deportistas, trabajadores, familias, etc. Sin embargo, el crecimiento y el éxito de la PNL ahora significa que las diversas habilidades y técnicas se pueden utilizar para mejorar todos los aspectos de la vida. Es justo decir que algunas de las técnicas se han utilizado para ayudar a las personas antes de que se desarrollara la PNL, sin embargo, en aquellos días se conocía como "sentido común", "buen juicio" o intuición.

El término Programación Neuro Lingüística señala las áreas en las que se implementan las técnicas. Neuro se refiere al cerebro, el ser lingüístico tiene que ver con el lenguaje y cómo se usa. Programación se refiere a un concepto de poder reprogramar la forma en que funciona nuestro cerebro. Algunas de estas áreas pueden ser inicialmente preocupantes, ya que generalmente sabemos muy poco sobre el cerebro y cómo funciona. Por lo tanto, tenga la seguridad de que la PNL no profundiza en el funcionamiento del cerebro, ya sea de manera médica o psicológica. Se preocupa por lograr que el cerebro de una persona funcione de manera beneficiosa, teniendo en cuenta los deseos de la persona y asegurándose de que los resultados sean ecológicos, seguros y de impacto beneficioso.   ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí  

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte VIII

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte VIII

Algunos maestros de meditación, como Thich Nhat Hanh, alientan a las personas a formar una sangha o comunidad de unas pocas personas que puedan meditar juntas. Las clases de meditación guiada están disponibles en todas partes. Los estudios de yoga a menudo tienen clases de yoga o sesiones guiadas, al igual que muchas escuelas y lugares de culto. Para los principiantes, meditar con un grupo puede ser instructivo, agradable y más fácil que comenzar solo.

Otra forma de ir es aplicaciones de meditación guiada o CD o DVD o descargas. Hay excelentes (instructivos y guiados) en YouTube. Por favor vea Recursos, a continuación, para un ejemplo.

Solo recuerda, no hay una sola forma de meditar. Has lo que creas correcto. Solo lo harás regularmente si tiene sentido para ti y te sientes bien. Donde lo hagas, solo o con personas, a la hora del día o de la noche, música o sin música, mantra o sin mantra, sentado o acostado: sigue tus instintos y sentimientos. Lo que funcione mejor, es lo mejor.

8. ATENCIÓN PLENA

Actualmente, el término más usado en el mundo del "todo ser" es "atención plena". Todo es consciente en estos días, desde comprar hasta desacoplar. ¿O es eso consciente? No importa. Es un poco demasiado. Incluso hay una vista de "citas conscientes". Atención plena significa estar presente. Aquí. Ahora. Consciente. Enfocado en lo que estás haciendo.

Si estás comiendo una naranja, ten en cuenta la piel al pelarla, la textura de la fruta, la jugosidad, la dulzura al morder, la sensación de los pequeños sacos de jugo en la lengua. Mastica lentamente y por un largo tiempo para moler la fruta y probarla antes de tragarla.

Thich Nhat Hanh dice: si lava los platos, LAVE LOS PLATOS. Concéntrese en lo que está haciendo, en cómo se siente y en hacerlo bien. No lave los platos y piense en lo que está en la televisión más tarde. Solo lava los platos. Esto es atención plena. Y si eres consciente, puedes meditar MIENTRAS lavas los platos o te comes la naranja. Este es el verdadero significado de la atención plena.                       ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí