Meditación: Una Guía Para Principiantes. Parte IV

Meditación: Una Guía Para Principiantes. Parte IV

¿En qué posición debería estar mi cuerpo para la meditación?

Puedes meditar de muchas maneras. Puede sentarse en el suelo, en un cojín o en una silla. ¡Puedes recostarte, levantarte o incluso caminar! Algunos monjes en realidad meditan mientras caminan. Colócate en la posición que desees, la que te resulte más cómoda.

¿Cómo debo respirar durante la meditación?

Respira normalmente. Si puedes, respira usando tu diafragma, lo que significa que el aire llegará a la parte inferior de tus pulmones. Esto se conoce como respiración diafragmática. Es una gran herramienta para cantantes. Para saber si estás respirando así, tu estómago debe inflarse y luego volver a hundirse. Puedes respirar como quieras, aunque la respiración diafragmática es muy relajante y sanadora. Puede parecer incómodo al principio, pero a medida que tu diafragma aumenta de fuerza (es un músculo), se volverá más fácil. Aquellos que practican yoga estarán muy familiarizados con esta forma de respiración. Además, si deseas verlo en la práctica, los niños respiran de esta manera de manera natural, especialmente los bebés.

Puedes practicar la respiración usando tu diafragma, tendido en el suelo, colocando tu (s) mano (s) sobre el estómago e intentando empujar tu mano hacia arriba al respirar profundamente en tu abdomen. Eso te dará una idea de cómo se siente, y luego puedes cambiar tu posición como mejor te parezca e intentar imitarla. De cualquier manera, no te preocupes si no puedes mantenerla mientras meditas. Todo sucederá a su propio tiempo.

Si bostezas durante la meditación, no te preocupes. Es perfectamente natural. Cuando hacemos mucha respiración profunda y entramos en un estado relajado, el cuerpo bosteza naturalmente. No luches ni pienses mal sobre tu habilidad para enfocarte.

¿Debo cerrar los ojos o mantenerlos abiertos?

Cualquiera que elijas. Ten en cuenta que la práctica no implica realmente quedarse dormido. Estás tratando de mantenerte alerta y mantener tu enfoque y atención. Si estás durmiendo, no estás haciendo ninguna de las dos cosas (y podrías caerte, a menos que esté acostado). Por lo general, no se puede mantener los ojos completamente abiertos debido al polvo y otras cosas, y nuestros ojos se secan naturalmente. Tendrás que parpadear, al menos. Es posible que desees mantener los ojos cerrados, porque ayuda a concentrarse en lo que está sucediendo dentro del cuerpo.       ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí 

¿Cómo Puede Ayudarme La PNL? Parte I

¿Cómo Puede Ayudarme La PNL? Parte I

Se han escrito muchos libros sobre la PNL (Programación Neurolingüística) sus orígenes, usos y beneficios. Un mito de la PNL que puedes haber escuchado es que "la PNL es una terapia". Pues no lo es. Esta confusión es comprensible porque muchas técnicas de PNL pueden ser utilizadas en la práctica terapéutica. Esto se debe a que las técnicas de PNL pueden ayudar a mejorar la forma en que funciona el cerebro y permiten la producción de buenos químicos cerebrales. Esto permite que las técnicas de PNL se usen como parte de un tratamiento terapéutico para superar cosas como las fobias. Sin embargo, las habilidades de PNL pueden ser igualmente efectivas en, digamos, permitir que los estudiantes puedan aprender de manera más efectiva y elegante. A lo largo de los años, el uso de la PNL se ha extendido y se han desarrollado técnicas particulares para ayudar a grupos específicos de personas, por ejemplo. aprendices, deportistas, trabajadores, familias, etc. Sin embargo, el crecimiento y el éxito de la PNL ahora significa que las diversas habilidades y técnicas se pueden utilizar para mejorar todos los aspectos de la vida. Es justo decir que algunas de las técnicas se han utilizado para ayudar a las personas antes de que se desarrollara la PNL, sin embargo, en aquellos días se conocía como "sentido común", "buen juicio" o intuición.

El término Programación Neuro Lingüística señala las áreas en las que se implementan las técnicas. Neuro se refiere al cerebro, el ser lingüístico tiene que ver con el lenguaje y cómo se usa. Programación se refiere a un concepto de poder reprogramar la forma en que funciona nuestro cerebro. Algunas de estas áreas pueden ser inicialmente preocupantes, ya que generalmente sabemos muy poco sobre el cerebro y cómo funciona. Por lo tanto, tenga la seguridad de que la PNL no profundiza en el funcionamiento del cerebro, ya sea de manera médica o psicológica. Se preocupa por lograr que el cerebro de una persona funcione de manera beneficiosa, teniendo en cuenta los deseos de la persona y asegurándose de que los resultados sean ecológicos, seguros y de impacto beneficioso.   ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí  

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte VII

Meditación Y Respiración - Sugerencias Para Principiantes. Parte VII

Cuando un pensamiento como "tal vez tenga comida china esta noche" o "Mi compañero de trabajo Michael es como un agujero" entra, está bien. Reconoce el pensamiento, mantenlo en tu corazón, y déjalo ir. De vuelta a tu aliento. Para la sensación de que tu abdomen sube y baja, el aire frío ingresa a tus fosas nasales. La idea desaparecerá tan seguramente como llegó. Y otro entrará para ser reconocido y liberado. Esto es parte del proceso. Si te quedas atascado en un pensamiento, vuelve a la respiración. Si es realmente difícil, intenta contar tus respiraciones, 1 a 10, y luego ir en reversa. Si estás haciendo un buen trabajo, nunca llegarás al 10. Eso es genial. Solo comienza de nuevo.

Una vez que hayas estado haciendo esto durante un tiempo, verás que la mente se aclara, que los pensamientos vienen con menos frecuencia y son de menor duración. Es posible que puedas tener esa experiencia de "dejar el cuerpo", donde sientas exactamente como si estuvieras fuera de ti mismo, mirando hacia abajo desde arriba o desde el otro lado de la habitación a ti mismo meditando. Otra experiencia es profundizar en ti mismo, sentir el centro de tu mente. Es casi como un centro de control, en lo profundo del cerebro, donde reside tu conciencia. ¿Es este un lugar real? Probablemente no. Pero se siente así. Es como viajar en una cápsula espacial en el universo de tu conciencia. Whoa.

7. BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN Y LA RESPIRACIÓN PROFUNDA

Se han realizado muchos estudios en todo el mundo que demuestran que la meditación y la respiración profunda son muy beneficiosas. Los efectos y los beneficios se vuelven más pronunciados y profundos acumulativamente, a medida que la práctica se construye sobre sí misma. Simplemente debes saber que los beneficios han demostrado que ayudan con la hipertensión, el insomnio, la depresión, la ansiedad, los trastornos alimentarios, el control del dolor e incluso los efectos secundarios de los tratamientos contra el cáncer, así como la adicción y la rehabilitación. Y esa es una lista muy corta.          ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí