Meditacion De Atención Plena En La Sociedad Occidental. Parte VIII

Meditacion De Atención Plena En La Sociedad Occidental. Parte VIII

Espiritual

Los beneficios espirituales también se demuestran en la práctica de la aplicación de la meditacion de atención plena. En el estudio de Shapiro et al. (1998) también se encontró que hubo puntajes aumentados en las medidas de experiencias espirituales, lo que básicamente significaba que después de la introducción de la atención plena, los participantes tenían una mayor convicción de la existencia de un poder superior así como un aumentar la internalización de una relación íntima personal con un poder superior. En Pérez de Albeniz (2000) se observó que la meditacion de atención plena ayuda a un paciente o persona a confiar en su naturaleza y sabiduría internas. Finalmente, Walsh (1983) expresa en su artículo que la meditacion está "disponible como una herramienta para aquellos que desean sondear las profundidades de su propio ser y explorar la naturaleza de la mente, identidad y conciencia. Es una herramienta que se puede usar desde el comienzo hasta el final de la búsqueda espiritual "(45). Obviamente, hay muchos otros beneficios espirituales de la meditacion, incluido lo obvio, el Nirvana; sin embargo, simplemente se le proporcionó un resumen al lector. Tal vez, puede motivar a algunos a entrar en este viaje de conciencia y explorar las muchas gemas adicionales a lo largo del camino.

Henry Miller dijo que "el objetivo de la vida es vivir, y vivir significa estar despierto, alegre, ebrio, sereno, divinamente consciente". Esto es lo que la meditacion de atención plena puede traer a tu vida. La atención plena te permite sentir cada momento de la vida en todo tu ser. Te permite vivir la vida en lugar de simplemente existir y la aplicación de esta práctica a lo largo de la vida puede transformarte. Aprovecharás tu ser genuino unido con la energía del universo. Simplemente cultivando la conciencia del momento a través de la atención plena, podrás trascender tu ego y viajar cada día por el camino de la autorrealización. Te invito a experimentar la esencia pura de la meditacion de atención plena. Cada momento de la vida permite la práctica continua y la aplicación de esta habilidad esencial que realmente da vida. Cada ser humano en esta tierra tiene la capacidad innata de aprovechar la perfección y la precisión de la meditacion de atención plena. Ve y experimenta la dicha que te ofrece.

Finalmente, a lo largo de este artículo hemos hablado de lo que es la meditacion de la atención plena, brindando una variedad de descripciones por los expertos en esta práctica, y se te han dado ejemplos del proceso de meditación de la atención plena basado en escritos de Stephen Levine. Se llegó a la conclusión de que, simplemente, la meditacion consciente es tomar conciencia de la vida, que obviamente se puede practicar en cualquier entorno. La mediacion de atención plena es extremadamente práctica en occidente y se ha utilizado en una variedad de intervenciones terapéuticas con mucho éxito. Además, se ha demostrado que tiene beneficios fisiológicos, psicológicos y espirituales. En resumen, la mediacion de la atención plena es una gran herramienta para que toda persona la utilice para su crecimiento personal y espiritual. La atención plena es vivir la vida genuinamente en este mismo momento. Ve y vive verdaderamente en el ahora y experimenta la verdadera esencia de la vida sin los impedimentos engañosos que causa la mente pensante.
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Meditacion De Atención Plena En La Sociedad Occidental. Parte VII

Meditacion De Atención Plena En La Sociedad Occidental. Parte VII

Psicológico

Numerosos beneficios psicológicos de la meditacion consciente se mencionan a lo largo de la literatura empírica. Una vez más, esta no es una revisión exhaustiva de la literatura, sino una breve articulación de los resultados informados con respecto a la práctica de la meditacion de atención plena. La Toree (2003) explica los beneficios de la meditacion de la atención plena en términos de sus beneficios emocionales relacionados con el crecimiento personal. En su artículo, ella explica que los sentimientos abrumadores son más capaces de ser aceptados, ya que un individuo es capaz de poseer estos sentimientos y experimentarlos con una mayor sensación de seguridad.

En el Metaanálisis de la literatura de Pérez de Albeniz, se demostró lo siguiente a lo largo de los estudios empíricos que se revisaron:

o Mayor felicidad

o Mayor alegría

o Incremento de pensamientos positivos

o Aumentar las habilidades de resolución de problemas

o Mejor aceptación

o compasión mejorada

o Tolerancia mejorada

o Incremento de la relajación

o Aumento de la elasticidad mental

o Mejor control de los sentimientos y la responsabilidad personal

o Mejora en el bienestar psicológico

o Disminución de la ansiedad

o Disminución del abuso de sustancias

Pérez de Albeniz también habló sobre la capacidad de la meditacion consciente para ayudar a los pacientes a comprender que no hay soluciones rápidas en la vida que conduzcan al desarrollo de la paciencia en su camino de crecimiento personal. Además, la promoción de una actitud sin prejuicios, así como la capacidad de llegar a estar de  acuerdo con lo que es, en lugar de lo que podría haber sido.

Finalmente, es importante mencionar un estudio de Shapiro, Schwartz y Bonner (1998) en el que se ofreció MBSR a estudiantes de medicina. La aplicación involucró una intervención de 7 semanas con un control de lista de espera. El resultado de este estudio incluyó autoinformes de reducción de la angustia psicológica general, incluida la depresión, autoinformes de disminución del estado de ansiedad y un aumento en los puntajes de los niveles de empatía. De nuevo, en el área psicológica es obvio que la meditacion de atención plena tiene enormes beneficios.
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Meditacion De Atención Plena En La Sociedad Occidental. Parte VI

Meditacion De Atención Plena En La Sociedad Occidental. Parte VI

Quienes han adoptado los componentes de la atención plena en todos los aspectos de sus vidas, parecieron beneficiarse realmente al practicar la aceptación y la falta de juicio como parte de su recuperación. Esperemos que haya más intervenciones disponibles y que la meditacion consciente finalmente obtenga el respeto que merece en el campo de la psicoterapia y la vida en general.

La meditacion de atención plena es una herramienta holística para el crecimiento y la autoconciencia. Beneficia a la mente, el cuerpo y el alma como un todo, sin embargo, para este propósito, se separarán los componentes en los beneficios relacionados con los elementos psicológicos, filosóficos y espirituales del ser humano. Estos se basarán en la literatura relacionada con la meditación de atencion plena específicamente y lo que se ha discutido en una variedad de estudios de investigación.

Beneficios Fisiológicos

La literatura discute una inmensa cantidad de beneficios fisiológicos derivados de la meditacion de atención plena. Enumerar y discutir todos ellos va más allá del alcance de este documento; Sin embargo, mencionaremos algunos de los principales beneficios físicos que se muestran en la literatura empírica. En primer lugar, los cambios fisiológicos que se han notado al practicar la meditacion, como la disminución de la frecuencia cardíaca, la respiración y la disminución de la presión arterial, han sido denominados "respuesta de relajación" por Benson (1975). Por supuesto, estos cambios pueden ser extremadamente beneficiosos para aquellas personas que necesitan escapar del estrés y el caos diario de la sociedad. Sin embargo, los beneficios fisiológicos de la meditacion consciente trascienden los cambios momentáneos durante el acto de meditacion. En el estudio Meta de Perez-De-Albeniz (2000) 75, analizó una amplia gama de beneficios que se encontraron en su estudio de la investigación disponible. Estos incluyen aumento del gasto cardíaco, relajación muscular, aumento de los niveles de serotonina y melatonina, y una mejora significativa del dolor crónico. Además, se descubrió que la meditacion consciente es beneficiosa para las psoriasis, la epilepsia, la fibromialgia y la hipertensión. Este breve resumen obviamente demuestra que la meditacion de atención plena puede ser efectiva para el componente corporal de un ser humano. Permite explorar los otros dos elementos que componen los seres humanos.
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Meditacion De Atención Plena En La Sociedad Occidental. Parte V

Meditacion De Atención Plena En La Sociedad Occidental. Parte V

En un estudio de caso separado realizado por Boorstein (1983), describe su integración de meditacion y biblioterapia de atención plena y su eficacia con un cliente deprimido, agitado y paranoico. Boorstein integró varias lecturas con un tema transpersonal así como también meditacion de atención plena dentro y fuera de sesión. Boorstein afirma que el resultado fue significativo e incluyó una mayor autoestima, crecimiento psicológico y espiritual y alivio de los síntomas. Boorstein realizó seguimientos y afirmó que los resultados positivos se mantuvieron y el cliente continuó centrándose en el crecimiento personal y espiritual en su vida.

Una segunda intervención popular y el método de intervención de meditacion con atención más frecuentemente citado es el programa desarrollado por Jon Kabat-Zinn llamado Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Este programa fue desarrollado específicamente para el dolor crónico y los trastornos relacionados con el estrés. Es un curso de 8-10 semanas para grupos que utiliza una combinación única de discusiones relacionadas con el estrés, el afrontamiento, así como tareas para la casa y una intensa instrucción y práctica de la meditacion de atención plena. La capacidad de los clientes para practicar dentro y fuera de la sesión en situaciones de la vida real es de nuevo un beneficio de esta modalidad (Baer, 2003).

Otra intervención que está fuertemente asociada con MBSR es la Terapia Cognitiva Basada en Atención Plena (MBCT). Esta intervención incorpora aspectos de la terapia cognitiva que facilitan una visión separada o descentrada de los pensamientos de uno, incluyendo declaraciones como "Los pensamientos no son hechos" y "No soy mis pensamientos" (Baer, 2003, p 127). MBCT está diseñado para enseñar habilidades a personas previamente deprimidas para que observen sus pensamientos y sentimientos sin prejuicios y para verlos simplemente como eventos mentales que aparecen y desaparecen, más que como realidad o aspectos de ellos mismos (Baer, 2003).

La intervención final que incorpora la meditacion de la atención plena es una terapia llamada Terapia conductual dialéctica (DBT). Esta terapia específica fue diseñada para tratar el trastorno límite de la personalidad, sin embargo, actualmente se está aplicando a una variedad de poblaciones diferentes. DBT integra el entrenamiento de meditacion con atención plena con habilidades de comportamiento cognitivo para facilitar la aceptación y el cambio al mismo tiempo. Los aspectos específicos de esta intervención incluyen regulación emocional, habilidades interpersonales y habilidades de tolerancia a la angustia (Baer, 2003).
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Meditacion De Atención Plena En La Sociedad Occidental. Parte IV

Meditacion De Atención Plena En La Sociedad Occidental. Parte IV

o "Las sensaciones surgen en el cuerpo, los pensamientos surgen en la mente. Vienen y van como burbujas ..."

o "No te pierdas. Si la mente se aleja, gentilmente, con una conciencia suave, sin prejuicios, sin apego, regresa a la respiración ..."

o "Conciencia de momento a momento sobre lo que surge, lo que existe" (pp. 32-36).

Ojalá que estos extractos clarifiquen aún más lo que es la meditacion de atención plena para el lector. Levine es un maestro en lo que respecta a la simplicidad en la vida y la capacidad de hacer que la meditacion sea práctica y eficiente. A continuación, vamos a  analizar una variedad de intervenciones utilizando la atención plena seguida de una investigación que demuestra los beneficios psicológicos, fisiológicos y espirituales. La meditacion de la atención plena es verdaderamente una aplicación integral y esto se mostrará a través de los hallazgos de investigación discutidos en este artículo.

Intervenciones

Como se mencionó previamente, la meditacion ha existido por miles de años, sin embargo, recientemente se ha integrado a la psicoterapia en la sociedad occidental. La American Psychological Association, alrededor de 1977, sugirió que "la meditacion podría facilitar el proceso terapéutico" (Taskforce on Meditation, 1977, p.3). Lamentablemente, unos 20 años más tarde aún no se ha convertido en la corriente principal. Sin embargo, debemos ser afortunados de que se haya logrado algún progreso.

Vamos a analizar cuatro intervenciones actuales que están utilizando la meditacion de atención plena como parte del proceso terapéutico.

La primera intervención es la integración de la meditacion de atención plena en el proceso de psicoterapia general. La Torre (2001) lo discutió como un componente efectivo de la psicoterapia y afirmó que a medida que la meditacion genera conciencia sobre los sentimientos y las incomodidades en el proceso terapéutico, la psicoterapia puede proporcionar una discusión y exploración de estos conocimientos. Ella también expresa que la capacidad de practicar la meditacion dentro y fuera de la sesión terapéutica fomenta la independencia y el autodominio por parte del cliente. La Torre (2001) concluye afirmando que "en la mayoría de los casos, la incorporación de la meditacion al proceso terapéutico ha enriquecido la terapia y les ha dado a los clientes una mayor sensación de control y conciencia" (p.104).
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Meditacion De Atención Plena En La Sociedad Occidental. Parte III

Meditacion De Atención Plena En La Sociedad Occidental. Parte III

Kabat-Zinn (1994) afirma que la meditacion de la atención plena "está prestando atención de una manera particular, a propósito en el momento presente y sin prejuicios". (108)

Levey y Levey (1999) describen la meditacion de la atención plena de la siguiente manera: "la atención plena nos libera de los recuerdos del pasado y de las fantasías del futuro al enfocar claramente la realidad del momento presente" (89). También afirman que "la atención plena nos hace más conscientes de los milagros cotidianos de la vida" (89).

Dunn, Hartigan y Mikulas (1999) afirman que "la práctica de la atención plena implica receptividad abierta y conocimiento de todos los estímulos, mientras que la evaluación, análisis o clasificación de esos estímulos se suprime" (p.148).

Ruth Baer afirma que "la atención plena es la observación sin prejuicios de las corrientes continuas de estímulos internos y externos a medida que surgen" (2003, p.125).

Aunque cada uno de estos pasajes utiliza una terminología diferente para articular lo que es la meditacion de la atención plena; el consenso general se reduce a "estar presente en la vida". Este puede ser el secreto que todos los seres humanos han estado buscando fuera de ellos mismos. Estar presente en el momento es muy simple, pero profundo. La mayoría de la gente probablemente dirá: "Tiene que haber más para vivir que esto".

La meditacion de atención plena se enfoca en todas las áreas de nuestro ser. Levey y Levey (1999) presentan una variedad de estas áreas en su libro Simple Meditation and Relaxation. Estos elementos del ser humano incluyen ser consciente de su sentido sin juzgar, ser consciente de sus emociones con aceptación, mantener la conciencia de su pensamiento y permitir que fluyan los pensamientos, simplemente darse cuenta. Otras dos áreas vitales incluyen conocer su respiración y lo que está sucediendo con su cuerpo (págs. 95-97). De lo que se trata es de estar al tanto de lo que está sucediendo en cada momento. Para articular mejor esto,  vamos a leer varios extractos de una meditacion de atención plena por Stephen Levine (1989).
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o "Encuentre un lugar cómodo para sentarse, con la espalda recta pero no rígida ..."

o "Mantenga su atención en un punto preciso y tenga en cuenta la sensación que acompaña a cada respiración ..."

o "Surgen los sonidos. Surgen los pensamientos. Surgen otras sensaciones. Todo el trasfondo surge y desaparece

 

Meditacion De Atención Plena En La Sociedad Occidental. Parte II

Meditacion De Atención Plena En La Sociedad Occidental. Parte II

Después de todo, como declara Goleman (1972a), "el objetivo de todos los sistemas de meditacion, cualquiera que sea la orientación o fuente ideológica ... es transformar el estado de vigilia a través de los frutos de la práctica - morir a la vida del ego y renacer a un nuevo nivel de experiencia "(155).
Como se dijo anteriormente, el enfoque de este trabajo será la meditacion de atención plena en lugar de la meditacion de concentración, que es lo que generalmente viene a la mente cuando se menciona la palabra meditacion. Mientras que la meditacion concentrada se enfoca en la atención de un solo objeto, mantra o deidad, la meditacion consciente incluye un campo de observación más dinámico e inclusivo. Incluye la profundidad que nos rodea en lugar de cerrar el mundo, lo cual es más práctico para el participante promedio en la sociedad occidental (Tacon, 2003). También fue sugerido por Kabat-Zinn (1994) que la atención plena puede ser beneficiosa para muchas personas en la sociedad occidental que podrían no estar dispuestas a adoptar las tradiciones o el vocabulario budistas. Por lo tanto, la meditacion consciente es mucho más apropiada para nuestra sociedad que discutir la gama completa de técnicas de meditacion de las tradiciones orientales, debido a su simplicidad, practicidad y desprendimiento percibido de las filosofías y religiones orientales.
En lugar de tratar de elegir una definición para describir qué es la meditacion de la atención plena, presentaremos una variedad de puntos de vista de aquellos que están familiarizados con esta práctica específica a fin de transmitir el mensaje de manera más sucinta. En primer lugar, la meditacion de la atención plena se denomina más específicamente "meditacion de la perspicacia" en las tradiciones budistas, o vipassanna, que es sánscrito y significa "ver con claridad". La meditacion de la atención plena es una gran parte del budismo, así como la práctica Zen; sin embargo, puede ser practicado con éxito, separado de estas tradiciones. Como se mencionó anteriormente, no es necesario ser un budista practicante para disfrutar los frutos de la meditacion consciente (Levey & Levey, 1999). A continuación presentaremos varias definiciones o descripciones de lo que realmente es la meditacion de la atención plena.
Tacon (2003) describe la meditacion de la atención plena como una "forma de meditacion que involucra estímulos del campo de la conciencia en lugar de la exclusión de estímulos, como en la meditacion de concentración" (67).
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