Cuatro Técnicas De Meditación Efectivas. Parte II

Cuatro Técnicas De Meditación Efectivas. Parte II

Técnica 2 - Técnicas de Meditación de Luz Blanca

La técnica de meditación Luz blanca es una extensión de la técnica de meditación de respiración profunda, en la que usarás la técnica de meditación de respiración profunda  para controlar tu mente y tu cuerpo y luego pasarás a una segunda etapa en la que usarás objetos en el ojo de tu mente para mantener el control de su charla cerebral

Los monjes budistas han sabido enseñarles a sus jóvenes monjes esta técnica haciendo que se concentren en contar, sin embargo, puedes usar cualquier objeto para ayudarte a ganar y mantener el enfoque. Esencialmente, lo que hace esta técnica es hacer que el meditador comience centrándose en el número uno mientras inhala. Luego, en el ojo de su mente, se enfoca en el siguiente número, que es el número 2, y mantiene ese enfoque mientras exhala y luego respira de nuevo. Luego cambia el número al número 3 a medida que exhala y vuelve a entrar. Continúas contando a través del sistema numérico hasta que pierdes el control y el enfoque. Por ejemplo, si por un momento piensas en la cena que vas a tener, entonces debes comenzar de nuevo desde el número uno.

Sigues este proceso durante cada sesión de meditación. Una vez que haya dominado esta técnica, encontrarás que es más fácil concentrarte durante una sesión de meditación, ya que no permitirá que tu mente divague.

Técnica 3 - Técnicas de meditación de afirmación

La meditación es una técnica que le permite al meditador entrenar lentamente su propio subconsciente para seguir una actitud diferente. Por ejemplo, cuántas veces al día dices cosas negativas como "Eso nunca funcionará" o "Nunca conseguiré ese trabajo".

Cuando te encuentras en un estado de calma y concentración mediante la técnica de meditación de respiración profunda y la técnica de meditación de luz blanca, tu subconsciente puede ser manipulado más fácilmente para cambiar esas actitudes negativas incorporadas. Mientras que ciertamente puedes cambiar tu actitud y respuesta a situaciones usando tu mente consciente, muy a menudo encontrarás que las pequeñas cosas que hacen la diferencia, deben cambiarse desde el subconsciente.

El objetivo de la técnica de meditación de afirmación es reprogramar lentamente tu subconsciente para que puedas superar esas actitudes negativas con respuestas más apropiadas. Al igual que todas las técnicas de meditación, esto a veces puede llevar un largo período de conquista, pero sin duda vale la pena.

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Cuatro Técnicas De Meditacion Efectivas. Parte I

Cuatro Técnicas De Meditacion Efectivas. Parte I

Aprender a meditar es una de las habilidades más importantes que puedes cultivar y cuanto antes aprendas a meditar, más rápido ganarás más control sobre tu vida. La meditacion, en esencia, se trata de encontrar la paz interior, pero la meditacion es más que solo encontrar la paz interior. Puedes usar la meditacion para ayudarte en cada aspecto de tu vida. Hay cuatro técnicas centrales de meditacion que debes aprender.

Estas cuatro técnicas de meditacion cubren diferentes aspectos de tu vida. Por ejemplo, una de las técnicas incluye la meditacion de respiración profunda que usas para relajarte y preparar tu mente para la meditacion. La meditacion de afirmación te permite reprogramar tu mente de negativa a positiva.

Si bien esta es una visión simplista de estas dos técnicas de meditacion, resalta el problema de que existen diversas técnicas de meditacion que puedes usar para mejorar tu vida. Veamos las cuatro técnicas básicas de meditacion que deberías aprender para ayudarte a lograr una buena meditacion.

Cuatro Técnicas De Meditacion

Técnica 1 - Técnicas de meditacion de respiración profunda

La meditación profunda es la primera técnica. Esta técnica de meditacion implica aprender a respirar y controlar la respiración durante la meditación. Esta técnica a veces se llama técnica de meditación de Quietud.

Aprender a usar la técnica de Meditacion de Respiración Profunda te enseñará cómo controlar tu ritmo cardíaco, tu respiración y también tu capacidad para mantener el control sobre tu mente. Todos nosotros sufrimos de conversaciones cerebrales en las que hablamos con nosotros mismos. Además de controlar nuestra respiración, comenzamos a utilizar esta técnica para controlar nuestra mente y nuestro cuerpo. Una vez que hayas dominado esta técnica, te permitirá utilizar otras Técnicas de meditacion para mejorar. Otras técnicas de meditacion que puedes usar son la técnica de meditación afirmativa y la técnica de meditación ambulante.

La otra ventaja clave de dominar la técnica de meditacion de respiración profunda es que una vez que comprendes cómo respirar de manera efectiva usando respiraciones profundas para controlar tu estrés y tus emociones, puedes usar las técnicas fuera de la meditacion para obtener rápidamente el control en una situación estresante. Cuanto más practiques la técnica de meditacion de la respiración profunda, mejor lo harás.

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Superacion Personal: Dar El Salto Y Estirarse Crea Confianza

Superacion Personal: Dar El Salto Y Estirarse Crea Confianza

No es el tipo de estiramiento que haces antes y después de hacer ejercicio. Estoy hablando de cuando intensificas y te comprometes con algo grande y después de que lo haces, una voz dice "¿Qué acabo de hacer?" Puedes sentir aprensión y ansiedad, pero lo haces de todos modos. Algo en ti sabe que estarás tensionado, estirado, y en el fondo sabes que esto es algo bueno. Será una oportunidad "de hacer  malabares y emplear y aumentar todas tus habilidades".

El hacer algo que pruebe todas tus habilidades y confiar en ti mismo, tratando de la mejor manera hacer lo posible por lograrlo, te traerá grandes beneficios:

Aumentar Tu Autoconfianza Te Beneficia:

• Si mantienes la calma y confías, te vuelves mucho más productivo.

• No siempre tienes que tener un plan exacto; de hecho, lo bueno puede venir de no tener uno.

• Se siente bien tener tiempo para ti.

• Si necesitas algo, puedes pedirlo a quien pueda facilitártelo (tus amistades, tu familia, tus conocidos, pueden darte lo que necesites, si se los pides).

• Eres capaz de mucho más de lo que crees que puedes.

• Puede ser que también tengas la oportunidad de inspirar y enseñar a otros.

• El estiramiento, el atreverte a lo desconocido es algo bueno: genera confianza.

• Cuando estableces la intención de lograr algo, envías un mensaje al universo que hace que las cosas sucedan de la manera que quieres.

• Estar en el espacio de crear es un gran lugar para estar.

Entonces, la pregunta es... ¿te has estirado últimamente?; ¿Has abandonado tu zona de confort?

¿Hay algo que sueñas hacer?

¿Qué te está deteniendo?

¿Qué pasa si solo das el salto?

¿Ayudaría si fueras responsable ante alguien?

¿Qué te está costando el no saltar?

¿Qué regalos recibirías si estuvieras estirado, si fueras más allá de tu zona de confort?

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¿Que Es Autoestima y Cómo Se Crea?. Parte II

¿Que Es Autoestima y Cómo Se Crea?. Parte II

Esto se debe a que, en el nivel interno, la persona constantemente se dice a sí misma que es estúpida. "¡Cómo pude haber hecho ese comentario estúpido!" "¿Cómo pude haber actuado tan estúpido?" Reflejando las críticas de su madre o de las demás personas hacia ella, ella se encoge constantemente. Hasta que esta persona aprenda a verse con otra mirada, una mirada de aprecio, en lugar de una mirada que juzga, ella seguirá sintiéndose inadecuada e insegura.

Puede ser que sea más fácil ver cómo creas tu propia autoestima alta o baja si piensas en tu sentimiento como si fuera un niño dentro de ti, tu niño interno. No importa cuánto logres ni la aprobación que recibas de los demás, si tratas mal a tu niño interno, ignorando sus sentimientos y juzgándote a ti mismo, continuarás sintiéndote inadecuado.

Si continúas viéndote a ti mismo a través de los ojos distorsionados de tus padres, hermanos, compañeros o docentes, y continúas tratándote a ti mismo de la manera en que te trataron a ti o si tú mismo te tratas mal a ti mismo, continuarás teniendo baja autoestima. Si te abres a ver la verdad de lo que realmente eres, si comienza a apreciarte, a valorarte como una hermosa alma divina, como alguien que merece aprecio sólo porque existe, entonces te tratarás como tratarías a cualquier persona que te parezca valiosa, muy valiosa. Cuando te ames y te aprecies, y te valores sin condiciones, entonces te sentirás valorado en lugar de inadecuado. Las acciones amorosas hacia ti pueden incluir:

o Hablar por ti mismo con los demás y decir tu verdad sin sentir culpa o juzgar en situaciones de conflicto.

o Cuidar tu cuerpo al comer bien, hacer suficiente ejercicio, dormir lo suficiente, etc.

o Crear un equilibrio entre el trabajo, el descanso, el juego y el tiempo creativo.

o Tratarte a ti mismo y a los demás con respeto y compasión en lugar de juzgar.

o Atender, en lugar de ignorar, tus propios sentimientos y necesidades.

o Tomarte el tiempo para orar y meditar.

o Elegir observar tus pensamientos y practicar la autodisciplina interna con respecto a tus pensamientos.

Cuando actúes con amor y comprensión hacia ti mismo, reemplaza tu comportamiento desatento y crítico hacia ti mismo, sentirás una gran autoestima, un gran aprecio por ti.

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¿Que Es Autoestima y Cómo Se Crea?. Parte I

¿Que Es Autoestima y Cómo Se Crea?. Parte I

Todos queremos sentirnos bien con nosotros mismos, pero muchos de nosotros lo hacemos de maneras que nunca crearán autoestima.

¿Crees que tendrás una autoestima alta cuando:

o ¿Ganas mucho dinero?

o ¿Alcanzas una posición alta en tu trabajo?

o ¿Tienes un auto caro o una casa cara?

o ¿eres famoso?

o ¿Encuentras la relación correcta?

o ¿Recibes la aprobación de las personas importantes en tu vida?

Si bien todas estas situaciones pueden dar lugar a buenos sentimientos momentáneos, ninguna de ellas crea una profunda y duradera sensación de autoestima.

La autoestima en realidad no tiene nada que ver con tus logros o con otras personas. La autoestima resulta de dos cosas con respecto a tu relación interna contigo mismo:

o Cómo te ves a ti mismo

o Cómo te tratas

Hay hombres de negocios muy exitosos. Pueden ser ricos, vivir en una casa grande, tener carros caros, una esposa encantadora e hijos. Pero muchos hombres de negocios acuden a consulta con el psicólogo por su baja autoestima. Continúan sintiéndose inadecuados a pesar de todo lo que han logrado y todo lo que tienen.

En muchos casos se hace evidente que, sin importar cuál fuera la verdad externa, esas personas siguen considerándose el niño inadecuado que su padre les dijo que eran. Su diálogo interno a menudo es autocrítico, al igual que su padre hizo con ellos. Y no solo se juzgan constantemente a sí mismos como su padre los había juzgado, se tratan a sí mismos como su padre los trató, ignorando sus propios sentimientos y necesidades. Como resultado, estas personas siempre están al pendiente de los demás buscando la atención y aprobación que no recibieron  de su padre y que no se dan a sí mismos. En lugar de ser un padre amoroso para el niño que hay dentro de cada uno, nos convertimos en padres severos y distraídos de nuestro niño interior.  

Hay personas muy exitosas. Sin embargo, la fama y la fortuna no nos dan la  autoestima. No importa cuántas personas le digan a una chica talentosa lo bella y talentosa que es; aun así, todavía se siente inadecuada e insegura la mayor parte del tiempo.

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La Mente Es Maravillosa. Le Decían: ¡Indio Huarachudo!...Hoy Estudia Un Doctorado En El MIT.

La Mente Es Maravillosa. Le Decían: ¡Indio Huarachudo!...Hoy Estudia Un Doctorado En El MIT.

Es un indígena Oaxaqueño, es el único indígena Mexicano que ha logrado ingresar al prestigioso Instituto Tecnológico De Massachusetts.

¿Cómo lo logró?

El secreto es tener el valor de soñar y confiar en nuestras fuerzas, en nosotros mismos, en la vida, nunca renunciar.

El secreto es no mirar con los ojos, sino con el ansia que proviene de nuestro interior, y hacer el compromiso de lograrlo, de rendirnos a nuestras misiones y ser valientes.

Entonces las circunstancias se alinean, siempre y cuando estemos convencidos de poder lograrlo.

Le damos la orden a nuestro interior, a nuestra mente, una orden que no acepta pretextos….Y lo lograremos.

El indígena Mexicano Ricardo Pedro Pablo ha logrado ingresar al MIT a pesar de que cualquiera pensaría que tuvo obstáculos prácticamente imposibles de vencer.

Cuenta que a los 18 años, al tomar el camión a la Ciudad de México en su primer día de clases en la UNAM no sabía dónde dormiría –Pero eso no lo detuvo-.

Antes de terminar su último año en la facultad, soñó estudiar un doctorado en el extranjero… sus amigos se preguntaban cómo lo haría.  "No lo sabía, pero nunca dejé mis sueños".

Fue galardonado con el Premio Nacional de la Juventud 2017 en la categoría de Logro Académico.

Fuente: El Universal

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Ansiedad Emocional Y Física ¿Por Qué Ocurre?

Ansiedad Emocional Y Física ¿Por Qué Ocurre?

Como resultado del estilo de vida que vivimos hoy en día, los síntomas de ansiedad pueden aparecer en todos nosotros. Puede que no los reconozcamos de inmediato, pero los síntomas de ansiedad son bastante obvios una vez que sabes qué buscar.

Entonces, ¿cómo sabemos cuándo una persona ya ha estado experimentando ansiedad hasta cierto punto? Puede ser confuso diagnosticar adecuadamente si somos realmente honestos. Afortunadamente, esta guía puede ayudarte a identificar algunos de los síntomas más comunes de ansiedad.

Síntomas De La Ansiedad

1. Estás preocupado todo el tiempo.

2. Tu desempeño en el trabajo, en la familia y también tus relaciones con los demás se ven negativamente afectados.

3. No puedes deshacerte de tus pensamientos irracionales.

4. Tu ansiedad te impide hacer las cosas que deseas hacer en tu vida.

Existen algunos mitos sobre la ansiedad que comúnmente se perpetúan en la sociedad.

Algunas personas piensan que su ansiedad es una condición de salud y están enfermas, esto no es verdad. En realidad, en la mayoría de los casos, la ansiedad es emocional, no física.

A pesar de que un ataque de ansiedad puede atacar y hacer que una persona sienta que está teniendo un ataque al corazón, simplemente está experimentando los efectos de la adrenalina que circula a través de su sistema nervioso. Esta es la respuesta natural del cuerpo a los pensamientos que generamos y que nos hacen sentir temor en el subconsciente.

La respuesta de lucha o huida es muy importante para mantenernos a salvo en emergencias, pero desafortunadamente el cerebro de algunas personas tiene problemas para diferenciar entre fantasía y peligro inminente, por lo tanto los  pensamientos de temor hacen que el cuerpo responda como si realmente estuviera en una situación real que requiriera una reacción de huida.

Podemos diferenciar 2 tipos de ansiedad.

- El tipo inicial podría ser el nerviosismo emocional y el segundo pueden ser los sentimientos físicos de ansiedad .

Normalmente, los síntomas de la ansiedad psicológica más comunes son los siguientes:

• El nerviosismo aparece aparentemente de la nada.

• Tiendes a estar nervioso y tenso.

• Casi siempre estarás de mal humor.

• Tienes la sensación instintiva de que algo malo va a pasar.

• Siempre anticipas el peor escenario posible.

Además de luchar para controlar la ansiedad emocional, también puedes verte afectado por un nerviosismo real. Los que tienen ansiedad también son propensos a un ataque físico de pánico, manifestándose todos los síntomas corporales que aparecen en un evento de pánico, junto con los síntomas siguientes:

• Tiendes a transpirar mucho.

• No puedes dormir lo suficiente.

• Sentimientos asociados con mareo o vértigo.

• Experimentas náuseas.

• Orinas frecuentemente.

• Tienes Fatiga.

• Dolor de cabeza.

• Latidos del corazón.

Entonces, ¿por qué ocurre la ansiedad?

El nerviosismo puede aparecer sin previo aviso, pero la ansiedad se produce simplemente por nuestros pensamientos y las tensiones que existen en nuestra vida cotidiana. A veces estos ataques de ansiedad se sentirán como lo peor del mundo. Incluso puedes pensar que estás teniendo un ataque al corazón y estás muriendo. Sin embargo, este nunca es el caso. Comprender los síntomas de ansiedad o los ataques de pánico puede ayudarte a manejar tu propia ansiedad y también puedes ayudar a tus seres queridos que luchan con la ansiedad.
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