Cuatro Técnicas De Meditación Efectivas. Parte II
Técnica 2 - Técnicas de Meditación de Luz Blanca
La técnica de meditación Luz blanca es una extensión de
la técnica de meditación de respiración profunda, en la que usarás la técnica
de meditación de respiración profunda
para controlar tu mente y tu cuerpo y luego pasarás a una segunda etapa
en la que usarás objetos en el ojo de tu mente para mantener el control de su
charla cerebral
Los monjes budistas han sabido enseñarles a sus jóvenes
monjes esta técnica haciendo que se concentren en contar, sin embargo, puedes
usar cualquier objeto para ayudarte a ganar y mantener el enfoque.
Esencialmente, lo que hace esta técnica es hacer que el meditador comience
centrándose en el número uno mientras inhala. Luego, en el ojo de su mente, se
enfoca en el siguiente número, que es el número 2, y mantiene ese enfoque
mientras exhala y luego respira de nuevo. Luego cambia el número al número 3 a
medida que exhala y vuelve a entrar. Continúas contando a través del sistema
numérico hasta que pierdes el control y el enfoque. Por ejemplo, si por un
momento piensas en la cena que vas a tener, entonces debes comenzar de nuevo
desde el número uno.
Sigues este proceso durante cada sesión de meditación.
Una vez que haya dominado esta técnica, encontrarás que es más fácil
concentrarte durante una sesión de meditación, ya que no permitirá que tu mente
divague.
Técnica 3 - Técnicas de meditación de afirmación
La meditación es una técnica que le permite al meditador
entrenar lentamente su propio subconsciente para seguir una actitud diferente.
Por ejemplo, cuántas veces al día dices cosas negativas como "Eso nunca
funcionará" o "Nunca conseguiré ese trabajo".
Cuando te encuentras en un estado de calma y
concentración mediante la técnica de meditación de respiración profunda y la
técnica de meditación de luz blanca, tu subconsciente puede ser manipulado más
fácilmente para cambiar esas actitudes negativas incorporadas. Mientras que
ciertamente puedes cambiar tu actitud y respuesta a situaciones usando tu mente
consciente, muy a menudo encontrarás que las pequeñas cosas que hacen la
diferencia, deben cambiarse desde el subconsciente.
El objetivo de la técnica de meditación de afirmación es
reprogramar lentamente tu subconsciente para que puedas superar esas actitudes
negativas con respuestas más apropiadas. Al igual que todas las técnicas de
meditación, esto a veces puede llevar un largo período de conquista, pero sin
duda vale la pena.
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