Ansiedad Emocional Y Física ¿Por Qué Ocurre?

Ansiedad Emocional Y Física ¿Por Qué Ocurre?

Como resultado del estilo de vida que vivimos hoy en día, los síntomas de ansiedad pueden aparecer en todos nosotros. Puede que no los reconozcamos de inmediato, pero los síntomas de ansiedad son bastante obvios una vez que sabes qué buscar.

Entonces, ¿cómo sabemos cuándo una persona ya ha estado experimentando ansiedad hasta cierto punto? Puede ser confuso diagnosticar adecuadamente si somos realmente honestos. Afortunadamente, esta guía puede ayudarte a identificar algunos de los síntomas más comunes de ansiedad.

Síntomas De La Ansiedad

1. Estás preocupado todo el tiempo.

2. Tu desempeño en el trabajo, en la familia y también tus relaciones con los demás se ven negativamente afectados.

3. No puedes deshacerte de tus pensamientos irracionales.

4. Tu ansiedad te impide hacer las cosas que deseas hacer en tu vida.

Existen algunos mitos sobre la ansiedad que comúnmente se perpetúan en la sociedad.

Algunas personas piensan que su ansiedad es una condición de salud y están enfermas, esto no es verdad. En realidad, en la mayoría de los casos, la ansiedad es emocional, no física.

A pesar de que un ataque de ansiedad puede atacar y hacer que una persona sienta que está teniendo un ataque al corazón, simplemente está experimentando los efectos de la adrenalina que circula a través de su sistema nervioso. Esta es la respuesta natural del cuerpo a los pensamientos que generamos y que nos hacen sentir temor en el subconsciente.

La respuesta de lucha o huida es muy importante para mantenernos a salvo en emergencias, pero desafortunadamente el cerebro de algunas personas tiene problemas para diferenciar entre fantasía y peligro inminente, por lo tanto los  pensamientos de temor hacen que el cuerpo responda como si realmente estuviera en una situación real que requiriera una reacción de huida.

Podemos diferenciar 2 tipos de ansiedad.

- El tipo inicial podría ser el nerviosismo emocional y el segundo pueden ser los sentimientos físicos de ansiedad .

Normalmente, los síntomas de la ansiedad psicológica más comunes son los siguientes:

• El nerviosismo aparece aparentemente de la nada.

• Tiendes a estar nervioso y tenso.

• Casi siempre estarás de mal humor.

• Tienes la sensación instintiva de que algo malo va a pasar.

• Siempre anticipas el peor escenario posible.

Además de luchar para controlar la ansiedad emocional, también puedes verte afectado por un nerviosismo real. Los que tienen ansiedad también son propensos a un ataque físico de pánico, manifestándose todos los síntomas corporales que aparecen en un evento de pánico, junto con los síntomas siguientes:

• Tiendes a transpirar mucho.

• No puedes dormir lo suficiente.

• Sentimientos asociados con mareo o vértigo.

• Experimentas náuseas.

• Orinas frecuentemente.

• Tienes Fatiga.

• Dolor de cabeza.

• Latidos del corazón.

Entonces, ¿por qué ocurre la ansiedad?

El nerviosismo puede aparecer sin previo aviso, pero la ansiedad se produce simplemente por nuestros pensamientos y las tensiones que existen en nuestra vida cotidiana. A veces estos ataques de ansiedad se sentirán como lo peor del mundo. Incluso puedes pensar que estás teniendo un ataque al corazón y estás muriendo. Sin embargo, este nunca es el caso. Comprender los síntomas de ansiedad o los ataques de pánico puede ayudarte a manejar tu propia ansiedad y también puedes ayudar a tus seres queridos que luchan con la ansiedad.
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Control De La Ansiedad Parte III

Control De La Ansiedad Parte III

Pequeños Pasos

Utiliza imágenes para luchar contra el monstruo ansiedad. Visualiza o imagina el lugar o situación que te causa ansiedad. Cuando el monstruo aparezca, comienza a trabajar en la reducción de tu ansiedad. Mantén los ojos cerrados cuando uses imágenes. Tu salida está abriendo tus ojos. Este ejercicio está bajo tu completo control. Lucha contra el monstruo y siente que tus niveles de ansiedad están disminuyendo. Si se vuelve demasiado insoportable, abre los ojos. Estás a salvo, tienes el control. Antes de hacer el ejercicio, debes saber exactamente lo que vas a hacer para luchar contra el monstruo, saber lo que es y saber que tú tienes el control completo.
Una vez más, esto requiere práctica. Practica y te garantizo que pronto verás los resultados. Una vez que puedas controlar al monstruo usando imágenes, es hora de ir más allá y enfrentar al monstruo en su propio terreno de juego. Si por ejemplo tienes problemas para conducir, imagínate que vas conduciendo mientras estás en un ambiente cómodo en casa y trata tu ansiedad en estas condiciones. Una vez que tengas el control completo de tu ansiedad mientras estás en casa, entonces es el momento de ir más allá. Simplemente siéntate en tu coche en un camino conocido y comienza a conducir. Relájate y siente venir la ansiedad, y una vez que tu nivel de ansiedad es de 4 o más, empiézala a disminuir. Una vez que hayas dominado esta sesión en tu coche, comienza a conducir por tu vecindario y repite el proceso. Comienza a ir más rápido, hasta que estés conduciendo en la autopista y controles la ansiedad por completo.

Cuanto más hacemos algo, nos vamos haciendo expertos en eso.  No importa lo que quieras lograr en la vida, cuanto más pruebas, más lo haces, cuanto más practiques, mejor lo harás. No hay diferencia con la ansiedad. Puede tardar semanas o incluso meses, pero si practicas las técnicas mencionadas, finalmente te saldrás con la victoria, y entonces dominarás tu ansiedad.     ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí
 

Control De La Ansiedad Parte II

Control De La Ansiedad Parte II

Funcionamiento Con Altos Niveles De Ansiedad

La mayoría de las personas que experimentan un alto nivel de ansiedad (8 o más) encuentran muy difícil concentrarse en nada más que en su ansiedad. Esto hace casi imposible el uso de cualquiera de las técnicas calmantes. ¡Por eso es tan importante practicar, practicar, practicar! El tiempo para practicar no es cuando estás en modo crítico, sino cuando estás experimentando ansiedad leve a moderada. Es durante esos tiempos que debes controlar la ansiedad con técnicas de respiración o meditación o lo que sea que hayas encontrado que funciona para ti.

Si practicas algo, cuando llegue el momento de usarlo, serás más capaz de hacerlo que alguien que no lo practique. ¡Simple y sencillo!

Si todo lo demás falla, recuerda esto, esto es desagradable, pero no peligroso. Si estás experimentando ansiedad sobre un nivel de 8, es desagradable, ¡PERO NO PELIGROSO! Debes recordar eso por encima de todo. Los sentimientos en este alto nivel de ansiedad son tan abrumadores que es muy fácil responder a la falsa alarma corporalmente, cuando está sonando, al concluir que el peligro real está a la mano. Mira a tu alrededor, ¿hay alguien más en pánico? ¿No? Entonces nada está mal, estás experimentando una falsa alarma. Algunos productos químicos están fuera de lugar en tu cerebro sensibilizado.

Siempre Ten Una Salida

Te reto a enfrentarte a tu monstruo de la ansiedad. Pero recuerda que no puedes ganar la guerra en una batalla. Puede requerir varios intentos, incluso varios meses, antes de que sientas alguna mejora, para darte cuenta de que estás ganando la guerra. Es por eso que, antes de que la batalla empiece, debes tener una salida. Correr huyendo del monstruo de la ansiedad nunca funciona. Puede que te sientas mejor, pero el monstruo sabe que te golpeó. Y te estás entrenando para huir cada vez que te enfrentas al monstruo. Una salida es diferente. Una salida es simplemente un contrato que haces de antemano contigo mismo. Has acordado tomar un descanso y volver a la situación de una manera más manejable en un futuro próximo. Si tomas una salida, asegúrate de volver a la lucha tan pronto como sea posible. Cuanto más tiempo esperes, más difícil será volver.

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Control De La Ansiedad Parte I

Control De La Ansiedad Parte I

Necesitamos aprender a controlar la ansiedad para que podamos seguir viviendo y prosperando. La mayoría de las personas que sufren de ansiedad viven vidas normales. Tienen familias, trabajan, aman, crían hijos, toman vacaciones y se parecen a todos. La diferencia es que podemos sentir ansiedad o sufrir un ataque de pánico en cualquier momento. Estos ataques pueden extenderse desde un completo desamparo hasta la incomodidad leve. Algunas personas son capaces de ocultar sus ataques y nadie a su alrededor se da cuenta.
Para unos pocos desafortunados, la ansiedad es tan abrumadora que controla sus vidas y su estilo de vida y su comportamiento se basa completamente en su ansiedad.

Sea cual sea la categoría en la que te encuentres, debes saber que es posible funcionar incluso mientras se experimenta ansiedad. En este artículo, trataremos sobre la ansiedad, sobre la escala del miedo. Si tienes un nivel de 8 o más, se vuelve muy difícil centrarse en algo que no sea la ansiedad. Para las personas de esa categoría, es muy importante que trabajen en diferentes métodos para reducir su nivel de miedo a 7 o menos, antes de intentar algunas de las tácticas de este artículo. Puedes manejar esto con medicación, técnicas de respiración, ejercicio o meditación. El punto es ser proactivo y trabajar para reducir tu nivel de miedo o ansiedad.

Escala de Miedo

Te recomiendo mantener un diario en el que se registre a diario tu nivel de ansiedad. 0 = No hay miedo, completamente relajado, 10 = El peor miedo que hayas tenido, pánico completo. 4 a 8 representan una zona de incomodidad de los niveles de ansiedad elevada en donde la mayoría de las personas todavía pueden funcionar. Si te encuentras en esa zona, es importante trabajar para liberar tu vida del monstruo de la ansiedad. En otras palabras, es importante controlar la ansiedad, en lugar de que la ansiedad te controle. Piensa que si no respondes a la falsa alarma que está sonando, estás cambiando el cableado defectuoso en tu cerebro. Estás entrenando la forma en que tu cuerpo responde (los síntomas físicos) a tu ansiedad. Al principio, esto puede parecer muy difícil, pero si te mantienes firme, poco a poco le irás dando menos crédito a tu ansiedad, y menos efecto tendrá sobre ti.

Una gran parte del control de la ansiedad es nuestra reacción hacia ella. Cuando la ansiedad se dispara en nuestro cuerpo, experimentamos síntomas físicos. El segundo ataque que el monstruo de la ansiedad toma, es nuestro temor a esos síntomas. Cuanto menos miedo tenemos de esos síntomas, menos control tiene la ansiedad sobre nosotros. Sólo la práctica activa desensibilizará nuestro sistema nervioso.

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