¿Cómo Está Tu Autoestima? Haz La Prueba Del Espejo. Parte III

¿Cómo Está Tu Autoestima? Haz La Prueba Del Espejo. Parte III

La primera vez que te esfuerzas, tu rendimiento mejora, pero luego te cansas y vuelves a aflojar. Ahí es cuando tu autoestima comienza a disminuir de nuevo. ¡No es suficiente! te dices a ti mismo con dureza y luego, por supuesto, te sientes mal y herido por dentro como alguien a quien se le ha hablado con dureza. ¿Tiene sentido?

¿Reconoce este ciclo vicioso? Y realmente puede ser bastante vicioso. Podría ayudarte a comprender por qué a menudo te sientes estresado y algunas veces te sientes deprimido.

Si habitualmente te presionas, creyendo que esta es la única forma en que verás algo de superación personal, puede tomar mucho coraje decidirte a relajarte y ser más amable contigo mismo.

Es posible que te preocupe que, si no vigilas atentamente tu propio rendimiento, puedas aflojarte y no hacer nada. Esta preocupación es comprensible. Después de todo, tu buena opinión de ti mismo depende de tus logros en tu vida diaria.

Cuando des el gran salto para tratarte con amabilidad y con un nuevo respeto, comenzarás a disfrutar de tu propia compañía. ¡Imagínate lo bien que se sentirá vivir todo el día todos los días con alguien que realmente te quiere y que también tiene una buena opinión de ti!

En realidad, si habitualmente te deprimes, te resultará difícil imaginar lo diferente que te sentirás. Has sido duro contigo mismo y tu relación contigo ha sido fría, excluyente y bastante sin vida. Ahora sentirás una nueva calidez en el interior y una sensación de inclusión bienvenida. Un nuevo amor por la vida comienza a crecer. Y es probable que se muestre.

Ve la diferencia en tu vida

Cuando vives con una persona cálida y amigable, y no con una crítica interna fría y dura, probablemente serás más agradable para que otros también puedan vivir. Otras personas se sentirán naturalmente atraídas por tu compañía.

Cuando te mires en el espejo realmente te saludarás como un amigo. Cada vez más disfrutarás siendo tú. Se irá el terrible temor de más fracasos. Comenzarás a sentirte emocionado y motivado para lograr más en tu vida. Tu rendimiento mejorará y tu confianza aumentará. Tu autoestima se elevará automáticamente.

Te mirarás al espejo y verás a una persona que se siente feliz y más satisfecha por dentro. Puede que te encuentres sonriendo.

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La Importancia De La Asertividad. Parte I

La Importancia De La Asertividad. Parte I

La idea de asertividad es a menudo mal entendida y se le da un significado muy diferente de lo que se pretende. Por ejemplo, a menudo escuchamos a la gente decir cosas como: 'Jane es bastante asertiva. Todos le tienen miedo. Bueno, por supuesto, si Jane fuera genuinamente asertiva, nadie tendría ningún motivo para temerla, porque manejaría las interacciones interpersonales de manera muy hábil y sensible para asegurar lo que los libros de texto denominan resultados "ganar-ganar" es, produciendo resultados con los que todas las partes involucradas están razonablemente felices. Tenemos que ser muy claros en que el término "asertivo" no significa desaliñado o agresivo; significa tener las habilidades y el compromiso para tratar de asegurar que nadie se vea perjudicado por sus interacciones con ellos, y eso lo incluye a usted mismo.

Ser asertivo implica no ser despiadado y obtener lo que quiere a expensas de otras personas, pero también no permitir que otras personas obtengan lo que quieren a sus expensas (ser sumiso o no asertivo). Es una forma de negociación arraigada en:

Conocimiento: conocer la importancia de la asertividad y los elementos importantes de las interacciones interpersonales en que podemos influir (por ejemplo, comprender factores clave como la motivación, el conflicto y la comunicación efectiva).

Habilidades: ser un adepto a la escucha activa, la empatía y transmitir su punto de vista de manera clara y firme sin ser agresivos es una característica central del conjunto de habilidades necesarias para la asertividad.

Valores: Tiene que haber compromiso con la imparcialidad. La asertividad no se trata de ganar la batalla; se trata de estar suficientemente preocupado por sus necesidades e intereses y por las personas con las que está interactuando para querer producir una situación que todos acepten. La asertividad consiste en evitar la necesidad de pelear batallas, no en ganarlas.            ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí  

La Ansiedad. Un Panorama General. Parte III

La Ansiedad. Un Panorama General. Parte III

Ayuda a lidiar con una situación tensa en la oficina, estudiar más para un examen, concentrarse en un discurso importante. Esto se debe a que una forma de vencer la ansiedad es permitirse sufrir ataques de ansiedad mientras desarrolla una actitud pasiva. Esto puede funcionar pero requiere persistencia y ser pacientes.

La ansiedad es un sentimiento de nerviosismo, temor, temor o preocupación. Algunos temores y preocupaciones están justificados, como preocuparse por un ser querido o en anticipación a un cuestionario, examen u otro tipo de evaluación. El término ansiedad social también se usa comúnmente en referencia a experiencias como vergüenza y timidez.

Sin embargo, algunos psicólogos hacen distinciones entre varios tipos de malestar social, y el criterio de ansiedad es la anticipación.

 La ansiedad es un desagradable sentimiento de miedo y aprensión. Normalmente, la ansiedad puede ser útil, nos ayuda a evitar situaciones peligrosas, nos alerta y nos da la motivación para enfrentar los problemas. En el otro extremo, si estamos satisfechos, tendremos muy poca ansiedad. Cuando sentimos poca ansiedad, evitamos el cambio, valoramos el status quo y creemos que todo seguirá bien.

La ansiedad es uno de los problemas de salud mental más comunes y menos diagnosticados; Hasta el 20% de las personas que buscan atención primaria tienen síntomas de trastornos de ansiedad tratables. La ansiedad no tratada aumenta las costosas visitas a la atención de urgencia.

La ansiedad es una dolencia común en nuestra sociedad. Sin embargo, los medicamentos disponibles para tratar la ansiedad de leve a moderada, especialmente las benzodiacepinas, son problemáticos porque pueden causar lesiones, producir efectos secundarios y crear dependencia.

La ansiedad generalmente es provocada por una situación que involucra una decisión; Las pruebas y los exámenes son precursores comunes de la ansiedad en entornos educativos.

También la ansiedad está vinculada a un estado especial de preparación: parece que el sujeto se está defendiendo contra algún horror con la ayuda de la ansiedad. La ansiedad es un viejo patrón de hábito al que el cuerpo responde. Es necesario cambiar este viejo hábito por un sentimiento de tranquilidad y agrado. La ansiedad generalizada se distingue de la fobia porque no es desencadenada por un objeto o situación específica.

La ansiedad es una experiencia debilitante que puede hacer que te sientas solo y sin ayuda. La ansiedad de los niños es especialmente traumática, ya que no son capaces de discernir los temores que se pueden superar.

Nuevamente, ¡no tome estimulantes si la ansiedad es su problema! De hecho, asegúrese de reducir o eliminar la cafeína, los descongestionantes y cualquier otro tipo de estimulante al que pueda estar expuesto. Otro tipo de ansiedad grave es la ansiedad crónica, que a menudo se define en comparación con los ataques de pánico como menos graves pero más generalizados.

Hay muchas personas que sienten una vaga sensación de ansiedad que nunca llega al nivel de intensidad de un ataque de pánico.        ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí  

5 Consejos Para Aumentar Tu Autoestima

5 Consejos Para Aumentar Tu Autoestima

Aquí te traigo cinco consejos simples que te ayudarán a aumentar tu autoestima. Al seguir estos consejos, no solo te sentirás mejor contigo mismo, sino que podrás ser más productivo y podrás contribuir más con tus seres queridos y con tu comunidad.

5 Consejos Para Incrementar La Autoestima

1.- Decide aceptarte tal como eres, ahora mismo. Podemos ser tan exigentes y perfeccionistas sobre nosotros mismos que nunca nos llegaremos a sentir lo suficientemente bien. La autoaceptación no significa descansar en tus laureles, solo significa saber que eres una gran persona, aun con tus defectos y todo lo demás.

En realidad la autocrítica es muy paralizante, y cuanto más nos criticamos a nosotros mismos, más tendemos a cerrarnos a la vida. Cuando dejas de ser tan crítico contigo mismo, en realidad liberas mucha energía que luego podrás aprovechar.

2.- Para aumentar aún más tu autoestima, debes hacer un esfuerzo para hacer lo mejor en lo que sea que estés haciendo. Nuevamente, esto no se trata de tratar de lograr la perfección, sino más bien, ver cada tarea como una oportunidad para expresar tus dones y talentos únicos, ya sea cocinar una buena comida, preparar un documento para el trabajo, cortar el césped o ayudar a tu hijo con Su tarea.

3.- Para aumentar tu autoestima  debes ser más amigable y servicial con los demás. Esto no significa ser demasiado agradable o complaciente, pero sí se trata de hacer un esfuerzo por sonreír un poco más, ayudar a alguien con una puerta o ceder tu asiento en el autobús. Estarás añadiendo un poco de alegría y alegrando el día de alguien. El beneficio adicional de esto es que no solo mejorará tu autoestima, sino que habrás hecho que tú y muchas personas sean mucho más felices y los efectos perduren.

4.- Haz una buena acción. Tal vez tienes un vecino que necesita ayuda en la casa, o que es mayor y está solo. Visitarlos de vez en cuando significará mucho para ellos y te hará sentir realmente bien contigo mismo. Tal vez puedas ser voluntario en la escuela de tu hijo, o ser una hermana mayor o hermano de un niño que necesita un buen modelo a seguir. Puedes ayudar en el banco de alimentos de la comunidad o ser voluntario en el refugio de animales local. Todas estas son actividades que aumentarán tu autoestima.

5.- Par incrementar tu autoestima hasta el cielo, procura ser una parte más activa de tu comunidad. Recicla, haz compost y mantén tu propiedad limpia y ordenada. Trae tu ropa o muebles viejos a la asociación de la Buena Voluntad o al Ejército de Salvación y participa en eventos comunitarios, ya sean fiestas en bloque o campañas de recolección de alimentos. Participa con la escuela de tu hijo y vota cuando haya una elección.

Sí, todas estas cosas toman tiempo y energía, pero también devuelven mucho. Al hacer una contribución, invertirás tu energía sabiamente para desarrollar una mayor autoestima a través de esfuerzos que pagarán dividendos a todos en los años venideros.

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Concepto De Autoestima Y Cómo Mejorar La Autoestima. Parte VII

Concepto De Autoestima Y Cómo Mejorar La Autoestima. Parte VII

¡Hazlo hoy!

Tómese unos momentos para revisar la tabla de lo que parece una buena autoestima, sólo que esta vez, sea compasivamente, honesto contigo mismo. Haz que tu Ser sea tu auto entrenador. Hazte a ti mismo las siguientes preguntas:

- "Sobre la base de los principios esbozados en esta tabla, en una escala de 1-100, ¿qué tan saludable es mi autoestima ahora mismo?"

- "¿Cómo expongo signos de autoestima baja en mi vida? ¿Tengo más tendencia hacia el maníaco o el depresivo?"

- "¿Estoy dispuesto a tomar prácticas diarias que mejorarán la salud de mi autoestima?

El objetivo aquí es la conciencia, no la perfección o la solución de todos nuestros problemas, simplemente ser más conscientes de lo insalubre que la autoestima tiende a aparecer en nuestras vidas, para que podamos verla cuando sucede en lugar de cegarla. Esta conciencia es un primer paso crítico, porque no podemos mejorar lo que no creemos que necesita mejorar. Por otro lado, podríamos ser muy conscientes de nuestra autoestima baja. Si ese es el caso, el objetivo no es dejar que nos auto menospreciemos aún más, sino aceptar lo que es ahora y saber que no tienes que seguir así y asumir las diversas prácticas que contribuyen a la Autoestima saludable; todos podemos y mejoraremos nuestra autoestima.

En ocasiones cuando la autoestima se pone "enferma", cuando la salud mental se deteriora, puede ser que te inclines más hacia el lado depresivo. Te comparas negativamente con otros que crees que están logrando más. Ves gente de tu edad o más joven que tiene más de algo que tú, y puedes empezar a menospreciarte. También cuando recibes elogios, tiendes a disminuirlos o no reconocerlos como algo real. "No, realmente, no soy todo eso, yo solo soy un aficionado." También se tiende a evitar la búsqueda de retroalimentación de otros, o confrontar los problemas de frente.

Todo el mundo es un poco diferente, y todos tenemos trabajo que hacer para mejorar la salud de nuestra mente. Una vez más, lo importante en esta etapa es ser más conscientes, más conscientes de cómo exhibimos los síntomas de la autoestima “enferma”. Entonces podemos notar cuando está sucediendo y dar un paso atrás y verlo suceder, viéndolo por lo que es. Desde esta posición de mayor desprendimiento, o aumento del testimonio, podemos comenzar a hacer algo al respecto, en lugar de simplemente reaccionar ciegamente y no ser conscientes de lo que realmente está pasando.

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Concepto De Autoestima Y Cómo Mejorar La Autoestima. Parte VI

Concepto De Autoestima Y Cómo Mejorar La Autoestima. Parte VI

- (1) En su lenguaje usa palabras positivas de gratitud por el pasado, paz en el presente y confianza en el futuro. Incluso en condiciones de estrés, hay un sentido de dignidad y  lenguaje de la armonía y la confianza de que todo funcionará para mejorar.

- (2) En su lenguaje utiliza palabras de pesar y resentimiento por el pasado, agotamiento e intimidación en el presente y temor y ansiedad por el futuro. En condiciones estresantes, el "ay de mí" sale en su lenguaje.

- (1) Habla en términos de experimentar alegría y felicidad. Busca la autoexpresión y es impulsado por la alegría.

- (2) Habla en términos de evitar el sufrimiento o el dolor. Busca la auto-evitación y es impulsado por el miedo.

- (1) No evita enfrentarse a debilidades o errores. No se preocupa por la auto justificación. "Yo soy el problema, por lo tanto, soy la solución".

- (2) Evita enfrentarse a debilidades o errores, busca autojustificación. "No soy yo el problema, es _______".

Puedes haber notado un patrón en la tabla antedicha. La autoestima sana se centra, se basa, en gran medida el "camino del medio", mientras que la autoestima bajo puede manifestarse en el estado maníaco o depresivo dependiendo de la persona o las circunstancias. En el lado depresivo, la baja autoestima se manifiesta en expresiones de timidez, charla autodestructiva y un estado de poca acción. En el lado maníaco, la baja autoestima se manifiesta en la agresividad, en la competitividad, en ser dominador, mandón y controlador, cosas que en la superficie pueden confundirse con signos de alta autoestima o autoestima, pero son realmente signos De una baja autoestima.

¿Se puede tener demasiada autoestima?

Sería como preguntar "¿puedes tener demasiada buena salud?" Puedes tener demasiado ego, pero como ya hemos explicado, es en realidad un síntoma de muy poca autoestima, no de demasiada. Si entendemos que la autoestima es la salud de la mente, vemos que la salud tiene que ver con un equilibrio adecuado: centrarse, fundamentarse, funcionar correctamente y estar en armonía. Los extremos a ambos lados no son saludables.
Las personas con una alta autoestima no se ven obligadas a verse mejor que otras y no se miden a sí mismas. Su alegría consiste en ser quienes son, no en ser mejores que otros. Escuchan primero y cuando hablan es con compasión y aliento.
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Concepto De Autoestima Y Cómo Mejorar La Autoestima. Parte V

Concepto De Autoestima Y Cómo Mejorar La Autoestima. Parte V

La siguiente tabla resume algunas de las características visibles o expresiones externas de una autoestima saludable y una autoestima baja:

- Autoestima saludable…… (1)

- Autoestima baja…….. (2)

-(1) Los ojos están alertas, brillantes y enfocados. La cara está relajada y tiene buen tono de piel, la mandíbula y el cuello relajados.

-(2) Los ojos están nublados y dardos. La cara, la mandíbula y el cuello están tensos.

- (1) Buena postura, está erguido, ojos mirando hacia adelante. Mira a la gente a los ojos con facilidad. Facilidad de movimiento y espontaneidad que refleja que hay paz en lugar de guerra en el interior.

- (2) Mala postura, desafinado. Cabeza y ojos bajos. Evita el contacto directo con los ojos, la voz es tímida. Movimiento torpe y rígido.

- (1) Relajado y elegante, con propósito, pero no apresurado o dominador .

- (2) Tenso y rígido. Apresurado y agotado. Postura agresiva, camina deambulando, se detiene, es tímido.

- (1) Facilidad para hablar de los logros y las deficiencias con franqueza y honestidad, porque la autoestima es independiente de cualquier resultado.

- (2) Jactancioso, se compara a sí mismo con los demás, ya sea positiva o negativamente.    La autoestima depende de cómo uno "supera" a los otros.

- (1) Cómodo dando y recibiendo elogios o aprecio. No critica ni menosprecia a los demás o a sí mismo.

- (2) Incómodo dando o recibiendo elogios o aprecio. Excesivamente autocrítico o crítica y humilla a los demás.

- (1) Abierto a recibir críticas y retroalimentación. Busca activamente retroalimentación y reconoce y corrige errores. La autoestima no está ligada a una imagen de ser perfecto o incluso excelente.

- (2) Evita siempre que sea posible obtener retroalimentación de otros, resiente la retroalimentación o la crítica cuando sucede. Busca ocultar o negar errores y culpar a otros por resultados que son diferentes a los deseados. La autoestima está ligada a la autoimagen del perfeccionismo o a lo que pensamos que los demás piensan de nosotros.

- (1) Abierto y curioso por nuevas ideas, experiencias y posibilidades. Flexible en cuanto a cómo deben ser las cosas. No se molesta cuando las cosas van diferentes de lo planeado.

- (2) Cerrado e inflexible a nuevas ideas, experiencias y posibilidades. Se molesta cuando las cosas no salen como estaba planeado.
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