¿Quieres ser más asertivo? Parte III

¿Quieres ser más asertivo? Parte III

Aquí hay algunas cosas en las que enfocarse después de haber leído esto:

• Comience a ser más consciente de dónde le resulta difícil ser asertivo.

• Encuentre un momento de reflexión personal para tratar de identificar las causas profundas de las dificultades y anótelas para externalizar. Esto ayuda a la autoconciencia.

Algunos ejemplos de las preguntas que podría hacerse:

• ¿Se trata solo de ciertos estilos de personalidad?

• ¿Cuál es la naturaleza de la posición relacional con las personas con las que lucho para ser asertivo?

• ¿Cuáles son algunos de los sentimientos clave que experimento que tienden a detenerme ... Miedo, ansiedad, falta de reconocimiento o respeto?

Una vez que haya identificado algunas de las relaciones y situaciones comunes cuando esto ocurre, puede comenzar a trabajar en ello.

Un error común que algunas personas cometen es tratar de reflejar el mismo comportamiento extrovertido que identifican con las personas que perciben como más asertivas. Ser asertivo no es volverse más fuerte o más dominante en tu comunicación. Una estrategia simple para aumentar su asertividad es convertirse en alguien que haga más preguntas en lugar de hacer opiniones o declaraciones. Este es normalmente un buen primer paso y mucho menos intimidante para alguien que intenta ser más asertivo. Es mucho más fácil hacer una pregunta que hacer una declaración, ya que es menos confrontante.

Además de hacer más preguntas, intente practicar haciendo más preguntas de estilo de sugerencia, por ejemplo:

"Entonces, si intentamos esto, ¿Cómo crees que funcionaría?" En lugar de pensar que deberíamos hacer esto o, en mi opinión, deberíamos hacerlo de esta manera.

Este tipo de pregunta se llama siembra. En otras palabras, plantar semillas o ideas que pueden influir en la siguiente comunicación.

Espero que encuentre útil esta información sobre capacitación en comunicación asertiva.

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3 Maneras De Construir Autoconfianza Desde Dentro. Parte I

3 Maneras De Construir Autoconfianza Desde Dentro. Parte I

La autoconfianza viene de dentro. Pero algunos mencionan que usted construye autoconfianza desde fuera. Algunos ejemplos serían aprender una habilidad, lograr un objetivo, vestirse bien o cambiar su apariencia física. Sin duda usted mejorará la confianza en sí mismo con estos métodos, pero no podrá abordar la causa de la falta de confianza en sí mismo.

Como la confianza en uno mismo viene de dentro, debes acceder al interior. En la mayoría de los libros, se le pide que busque afuera para aumentar la confianza en sí mismo. Salir para ganar confianza en uno mismo puede provocar que no lo consigamos al generarse una brecha externa. Una brecha en la que no podrás descubrir lo que sucede dentro de ti. No podrás descubrir las causas de tu falta de confianza en ti mismo. De esta manera, tu autoconfianza no tendrá una base sólida.

La verdadera autoconfianza proviene de la creencia y la mentalidad. Puedes ser extremadamente hábil en algunas áreas pero carecer de confianza en ti mismo. Por otro lado, ¿has conocido a alguien que no sea especialmente magistral en alguna área pero que esté lleno de confianza en sí mismo?

Esto demuestra que la autoconfianza puede no tener nada que ver con logros, habilidades o apariencia. Lo que realmente importa son tus creencias sobre ti mismo.

¿Qué puedes hacer para aumentar la confianza en ti mismo desde dentro?

El fracaso no es el fracaso

Empezar a ver el fracaso de manera diferente. ¿Te desanimas cuando te golpea el fracaso? ¿Te desesperas cuando las cosas no salen como tú quieres? Todos lo hacemos en un momento de nuestra vida. Eso es porque miras al fracaso como fracaso.

Alejarse de la creencia de que "el fracaso es el fracaso". Nos enseñaron a creer que el fracaso es el fracaso en la escuela. Recuerda el resultado del examen que teníamos miedo de recibir. Afectó nuestra autoconfianza.

Pero si miras a las personas exitosas de hoy, ¿cuántos de ellos fallan más de una vez? Todos ellos. Aunque fracasaron más de una vez, continuaron regresando más fuertes y más sabios.

El fracaso no es el fracaso. El fracaso es solo un comentario de que algo no está funcionando.¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí 

Obtén Lo Que Desees Con Aplicar Asertividad. Parte IV

Obtén Lo Que Desees Con Aplicar Asertividad. Parte IV

Ninguna de estas opciones es buena para la relación. También podemos elegir una tercera opción: afirmación. La opción asertiva permite que la comunicación resuelva el problema mientras se mantiene la relación.

Una forma simple y efectiva de afirmarse es mediante el uso de esta fórmula de tres pasos:

1. ofrece una descripción sin prejuicios del comportamiento ofensivo.

2. declara tus sentimientos

3. Describe las consecuencias del comportamiento

"Cuando tu ___ (1) ___, siento ___ (2) ___ porque ___ (3) ___."

Seguir esta fórmula de tres pasos es la forma más fácil de elaborar una afirmación asertiva. Con la práctica, podrás modificarlo para que suene más natural. Después de todo, no todos hablan de la misma manera. Lo importante es cubrir los tres pasos.

Evita describir los comportamientos y los sentimientos en términos cargados de valores. Algunas descripciones tienen más carga emocional que otras y hacen que la discusión lógica sea menos probable.

Por ejemplo: "Cuando fumas, me siento victimizado porque afecta mi respiración". Esto hace que el fumador suene como un villano, cuando puede que no haya querido causar ningún mal.

Compara esto con "Cuando fumas, es molesto y desconsiderado porque afecta mi respiración". Aquí, el que habla no expresa sus sentimientos, sino que acusa al fumador de ser molesto y desconsiderado. Esto puede no ser cierto, y puede ser interpretado como un ataque personal del que habla. Sería bastante natural para el fumador ponerse a la defensiva, negar la caracterización del hablante y responder con un ataque apropiado.

Por otro lado, considera este ejemplo: "Cuando fumas, me siento molesto porque afecta mi respiración".

El fumador está haciendo algo que es objetable, pero no se está diciendo algo que lo haga parecer un tipo malo, y es menos probable que se ofenda. Simplemente declaras tus verdaderos sentimientos, sin juzgar los motivos o valores del fumador. Nadie puede negar tus sentimientos.

Esto le da a la parte infractora un motivo para cambiar su comportamiento. La mayoría de las personas son razonables y se adaptarán a ti una vez que se den cuenta del efecto que su comportamiento está teniendo.

Una vez que aprendas a elaborar afirmaciones asertivas, podrás manejar con confianza situaciones de las que solías rehuir. La gente te responderá favorablemente. Podrás pedir lo que quieras y decir no cuando lo desees.

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Cómo el alcohol y la hipoglucemia controlan el cuerpo, la mente y el espíritu. Parte IV

Cómo el alcohol y la hipoglucemia controlan el cuerpo, la mente y el espíritu. Parte IV

Adicción espiritual al alcohol

¿Por qué el alcohol afecta nuestra espiritualidad? El alcohol para el alcohólico controla la mente. Para el alcohólico "obtener una solución" consume y controla todos los aspectos de su vida. Incluso los alcohólicos que funcionan en el trabajo se consumen al volver a casa o ir al bar y tomar un trago veinte o más veces al día. No hay tiempo en los pensamientos para la espiritualidad.

Aunque se puede decir que una vez que el alcohólico se da cuenta de que tiene un problema con la bebida, tiende más a acercarse a Dios en busca de la ayuda que necesita. Pero eso ciertamente no significa que de repente serán curados de su adicción. No. El alcoholismo también es una aflicción física y emocional, y todas las áreas del alcoholismo NECESITAN SER SANADAS antes de que el alcohólico se cure de forma segura de los antojos de alcohol.

 La adicción nos impide convertirnos en la persona completa que Dios quiere que seamos. El potencial se atrofia porque el alcohol controla nuestra ambición, nuestras metas, nuestras ideas y nuestros sueños. Los alcohólicos simplemente no se dan cuenta de cuánto de la vida se están perdiendo.

Incidentalmente, todos los caminos pueden ser los caminos correctos en el momento de las pruebas y tribulaciones que atravesamos y experimentamos en la vida, pero al final solo un camino conduce a Dios. Aquí es donde entra la fe para confiar en Dios con tu vida. Si Dios te creó, ¿por qué no te salvará? Dios te ama, incluso si has estado caminando en tu propio camino. Dios te salvará si le pides y lo crees con todo tu corazón, mente y alma.

Emocionalmente, el alcohólico necesita saber cuáles son sus heridas (equipaje pasado) y dárselos a Dios. Espiritualmente así es como arreglas las heridas. Todas duelen y todos sufren de vez en cuando. El alcohol no es la manera de no tener que sentir. Tenemos que sentir nuestros sentimientos para poder superar el dolor y convertirnos en mejores personas. Jesús quiere tus cargas. Él quiere hacerte la vida más fácil. Deja que Dios intervenga en tu vida. La sanación interna debe tener lugar dentro de tu vida emocional y espiritual. Aquí es donde le entregas tu vida a Dios y simplemente dejas el control de ella. Dale tu vida a Dios.
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Tratamiento de la depresion: ¿Cuáles son las opciones? Parte III

Tratamiento de la  depresion: ¿Cuáles son las opciones? Parte III

Cuando las personas están deprimidas, pueden pensar negativamente sobre:

1. Ellos mismos p. Ej. "Soy un fracaso". "Nadie me extrañaría si muero".

2. El mundo, p. "El mundo es un lugar cruel y aterrador".

3. Su futuro, por ej. "No tengo nada por lo que vivir y mi vida no mejorará".

El pensamiento negativo interfiere con la recuperación y hace que la persona sea más vulnerable a la depresion en el futuro. Es importante reconocer los pensamientos inútiles y reemplazarlos por pensamientos más racionales y realistas.

CBT es muy poderoso ya que me proporciona las herramientas que se necesitan para desafiar los pensamientos negativos.

Otro tratamiento psicológico es la terapia interpersonal (IPT).

IPT se usa cuando una persona con depresion se altera fácilmente por los comentarios de otras personas. Pueden sentirse criticados cuando no se pretendía ninguna crítica. Entonces, ¿qué hace IPT? Ayuda a las personas a encontrar diferentes maneras de llevarse bien con los demás

Y luego está la terapia familiar.

La terapia familiar ayuda a los familiares y amigos cercanos a aprender acerca de la depresión y reconoce que es una enfermedad médica real que puede tratarse.

La familia y los amigos cercanos de una persona deprimida necesitan saber más acerca de la enfermedad porque su apoyo y comprensión es muy importante.

Pensamientos conclusivos..

Una persona que está deprimida puede necesitar la ayuda de un antidepresivo para tratar su depresion, y debe consultar a su médico. Cuanto antes se trate la depresion, mayores serán las posibilidades de una recuperación más rápida.

Si el primer antidepresivo que una persona intenta no funciona, no deben desanimarse, ya que pueden probar otro, que realmente puede hacer una diferencia para ayudarlos con su depresion.

Una vez que una persona comienza a tomar un antidepresivo, su estado de ánimo debe ser monitoreado de cerca por un médico o psiquiatra.

Además de los antidepresivos, se recomienda encarecidamente que una persona que tenga depresion consulte con un psicólogo o un psiquiatra para obtener CBT.

Este enfoque de dos vertientes puede funcionar muy bien para asegurarte una gran calidad de vida.

El tratamiento de la depresion está disponible para ayudar a una persona que tiene depresion. ¡Nunca te rindas! La depresion no es el todo tú, es simplemente parte de ti, y puede ser tratada.
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Tratamiento de la depresion: ¿Cuáles son las opciones? Parte II

Tratamiento de la  depresion: ¿Cuáles son las opciones? Parte II

Hay otras clases o familia de antidepresivos.

Desafortunadamente, cuando se trata de antidepresivos, ¡una clase no sirve para todos! Es solo por prueba y error, probando los antidepresivos que su médico o psiquiatra le recete, hasta que encuentre uno que funcione para usted.

Además, es de prueba y error con la cantidad de dosis.

Al igual que con todos los medicamentos recetados, existen posibles efectos secundarios.

Es importante tener en cuenta que un médico o psiquiatra debe controlar el medicamento antidepresivo de una persona para ver si todavía funciona y si la dosis es correcta.

Cómo funcionan los antidepresivos

Los medicamentos antidepresivos ayudan a reducir los síntomas de la depresion.

Estos síntomas de depresion incluyen:

1. Sentirse extremadamente triste sin ningún motivo en particular.

2. Pérdida de interés o placer en cosas que normalmente disfruta.

3. Dormir demasiado o muy poco.

4. Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva o preocupación.

5. Dificultad para pensar, tomar decisiones o concentrarse.

Las personas con depresion a menudo tienen un desequilibrio en ciertos químicos naturales en el cerebro. Entonces, los medicamentos antidepresivos funcionan al ayudar al cerebro a restablecer su equilibrio químico habitual y, por lo tanto, a reducir los síntomas.

"¿Cuánto tiempo tardan en trabajar?"

Puede tomar hasta seis semanas después de la primera dosis de medicamento antes de que tenga un efecto antidepresivo.

Para algunas personas puede tomar hasta ocho semanas o un poco más antes de que comiencen a sentirse mejor, y el máximo beneficio se siente después de seis meses.

Los medicamentos antidepresivos generalmente son muy efectivos. Alrededor del 70% de las personas con depresion mayor comienzan a sentirse mejor con el primer tipo de antidepresivo que se les receta.

Tratamientos psicológicos

Los tratamientos psicológicos utilizados por psicólogos y psiquiatras son muy eficaces para ayudar a una persona a tratar e incluso recuperarse de la depresión.

¿Qué son los Tratamientos Psicológicos?

Uno de los tratamientos psicológicos más efectivos es la Terapia Cognitiva del Comportamiento (TCC).

• CBT es un programa estructurado que reconoce que la forma en que las personas piensan afecta la manera en que se sienten.

• CBT enseña a las personas a pensar racionalmente sobre dificultades comunes, ayudando a una persona a cambiar sus patrones de pensamiento y la forma en que reacciona a ciertas situaciones.

• Piensa en CBT como "Mis pensamientos afectan mis sentimientos".
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Autoestima Baja Y Alta. Decídete A Pasar A Una Autoestima Alta. Parte I

Autoestima Baja Y Alta. Decídete A Pasar A Una Autoestima Alta. Parte I

El primer paso para mejorar tu autoestima es querer hacerlo. Tú debes estar determinado a mejorar esta situación y estar dispuesto a tomar las medidas necesarias para comenzar a mejorar. También debes aceptar el hecho de que la autoestima es algo que puede ser modificado intencionalmente.

No hay necesidad de que la  autoestima baja siga gobernando tu vida. Puedes tomar el control de tus pensamientos y cambiar tu percepción.

Entonces, ¿cuáles son algunos indicadores de una autoestima baja?

Mira si alguno de estos pensamientos corre continuamente por tu cabeza.

1. "No le gusto a la gente."

2. "No puedo hacer nada bien"

3. "Soy feo."

4. "La gente no me escucha."

5. "Siempre estoy diciendo cosas estúpidas"

6. "Siempre tomo la decisión equivocada."

7. "Mi vida es un desastre y no puedo hacer nada al respecto".

Recuerda, estos son sólo pensamientos. En muchos sentidos, la vida va a darte lo que crees que mereces. Lo que PIENSAS que tu vecino siente por ti es inmaterial. Lo que crees de ti mismo es lo que importa.

Si deseas cambiar tu autoestima baja por una autoestima alta, no puedes sólo pensar en hacerlo. Tienes que actuar, y no hay razón para no empezar ahora mismo. Comienza creyendo que PUEDES cambiar todos estos pensamientos y sentimientos, y que hacer este cambio cambiará quien eres tú y lo que la vida tiene reservado para ti.

Comienza comprendiendo esto: todo el mundo ha tenido esos pensamientos en algún momento. Si piensas ese tipo de cosas en el futuro, no estás pensando en una verdad última. Simplemente estás teniendo un pensamiento que es una reacción a algún momento en el tiempo. Quien eres no está determinado por ese pensamiento.

Un error que cometiste, o piensas que hiciste, un desaire que recibiste de alguien, o que crees que alguien te desaíra, no te convierte en un perdedor. Incluso si tienes razón y has cometido un error o alguien te ha desairado, eso no significa que todo el mundo te va a rechazar o que siempre vas a cometer errores.

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SOS: 1 Técnica Efectiva Sobre Como Mejorar Tu Autoestima

SOS: 1 Técnica Efectiva Sobre Como Mejorar Tu Autoestima

Si has estado sufriendo de baja autoestima durante gran parte de tu vida, seguramente te han dado varios consejos. Diciendo cosas positivas acerca de ti mismo y tratando de borrar la “auto charla negativa" que se presenta en tus pensamientos durante todo el día. Sabes que se supone que debes vestirte muy bien  y lucir tu mejor yo cada día, pero ¿qué sucede cuando nada de este simple consejo funciona?

Si lo has probado todo y nada parece funcionar, no estás solo. La autoestima es un tema complicado y para la mayoría de la gente simplemente no se puede arreglar poniendo un nuevo tono de lápiz labial o usando unos zapatos bonitos.  

La autoestima es muy difícil de arreglar porque tiene raíces más profundas para la mayoría de la gente. Hubo algo en el camino de tu vida que derribó la vela que te daba dirección. Hubo algo en el pasado que te hizo sentir menos especial, menos adorable y digno de todo lo bueno. Tal vez fue una serie de cosas o tal vez fue sólo una incidencia, pero fue algo trágico y alarmante, y seguramente no lo supiste en el momento.

Lo mejor que puedes hacer por ti mismo es mantener tu forma de vestir impecable y lucir esos hermosos zapatos, pero también comienza a pasar más tiempo contigo mismo para realmente llegar a conocerte. Debes encontrar una manera de aclarar tu mente y de dar una cierta dirección seria a tu vida y  encontrar porqué es que piensas de ti que eres muy poco.

Una buena manera de hacer esto es a través de un diario. En la parte superior de una hoja en blanco escribe una declaración negativa que crees que es verdad sobre ti mismo. Por ejemplo, puedes escribir: "No soy lo suficientemente bella como para encontrar un gran marido".

Entonces, simplemente escribe "¿por qué?" ¿Por qué es que este pensamiento negativo viene a tu cabeza? Cada vez que surge una respuesta, pregunta por qué de nuevo. Sigue profundizando preguntándote por qué, por qué, por qué. Verás al final que tu lógica para creer esas cosas sobre ti mismo no es racional.

Conocerte a ti mismo en un nivel más profundo y desentrañar los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo puede ser la clave para la libertad y comenzar a superar tu baja autoestima.

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