No Seas Una Persona Fácil De Convencer - Cómo Ser Más Asertivo. Parte I

No Seas Una Persona Fácil De Convencer - Cómo Ser Más Asertivo. Parte I

¿Eres un imbécil? ¿Dejas que la gente te pisotee y no te defiendes? ¿Cómo te hace sentir eso? Probablemente no muy bien.

Sabes que enseñamos a otros cómo tratarnos, ¿verdad?

Al no defenderte y dejar que los demás se salgan con la suya, les estás enseñando que tus derechos no son importantes. Si eres así, necesitas aumentar tu poder de asertividad y enseñar a las personas cómo tratarte con respeto.

Si estás en el otro extremo del espectro y estás actuando agresivamente, estás tratando de manipular a otros para obtener lo que deseas. Pero, ¿sabías que la agresión en realidad disminuye tus posibilidades de obtener lo que deseas, mientras que ser asertivo aumenta tus posibilidades?

La asertividad es un rasgo aprendido y cualquiera puede aprender a ser más asertivo en su vida diaria.

Aquí hay algunas definiciones para que todos sepamos las diferencias:

Pasividad: Suprime tus verdaderos deseos de llevarte bien con los demás mientras estás internamente resentido con otras personas.

Asertividad: hablar o defenderse a sí mismo y sus derechos sin disminuir los derechos de otra persona (por ejemplo, usted, después de aumentar su asertividad). Las personas asertivas no pisan los derechos o sentimientos de los demás y no hay malos sentimientos en el encuentro.

Agresividad: Actuar o comunicarse de manera poco civilizada o irrespetuosa mientras disminuye los derechos básicos de otra persona (por ejemplo, ser un acosador). Las personas agresivas usan la ira, la culpa, las amenazas o el reproche para manipular a otros para que obtengan lo que quieren. Las personas saben cuándo están siendo manipuladas y, a menudo, se muestran resentidas y hostiles hacia el agresor.

¡La asertividad es algo positivo! No significa que usted sea grosero, autoritario o descuidado sobre cualquier otra persona. Todo lo contrario. Usted se defiende a sí mismo mientras toma en consideración los derechos y sentimientos de la otra persona.

¿Por qué ser asertivo? Aquí hay 10 razones por las que debes aprender a ser asertivo:

1. Aumenta tu confianza en ti mismo y tu integridad. 

2. Empiezas a pensar en ganar-ganar, en lugar de ganar-perder.

3. Tus habilidades de comunicación con los demás aumentarán.

4. Te sientes bien contigo mismo, incluso en aquellos casos en los que no obtienes lo que quieres.

5. Su nivel de estrés disminuye mientras aprende a lidiar con las irritaciones diarias.

6. Otros saben dónde estás parado cuando tratan contigo.

7. Obtienes más de lo que quieres.

8. Tienes mejores relaciones con las personas en tu vida.     Importante!! Lleva tu vida de buena a excelente da clic Aquí

Pasos Para Una Autoestima Saludable. Parte II

Pasos Para Una Autoestima Saludable. Parte II

Veamos el caso de un estudiante de primer grado que aprende a escribir. Él va a cometer muchos errores y hacer muchas correcciones. Así es como todos aprendemos y las pequeñas lecciones de la vida no son diferentes. Cometer errores, recibir comentarios de otros y utilizar la nueva información es cómo aprendemos y maduramos. Mira a través de los errores esa pequeña semilla de conocimiento que se encuentra dentro. Aprende de esto, y continúa.

En el otro extremo de la escala, algunas personas se preocupan más por sí mismas que por otras. Eso no es autoestima, es auto-absorción. Lo que se necesita es un equilibrio entre las necesidades del yo, las necesidades de la comunidad y las necesidades de otros individuos.

¿Necesitas un refuerzo de autoestima? Hay muchas cosas que puedes hacer para elevar conscientemente tu autoestima.

1. Cuídate bien. Haz cosas bonitas por ti mismo que te traigan placer. Haz tanto por ti mismo como lo harías con un buen amigo.

2. Aprender a decir "no" cuando decir "sí" no sea lo mejor para ti. Equilibra lo que haces por los demás y lo que haces por ti mismo. Date cuenta de que eres tan importante como los demás. Deja que otros se ocupen de sus propias necesidades con más frecuencia. La vida implica dar y recibir. Ambas cosas son importantes.

3. Sé activo en una organización cívica o social en tu comunidad. Esto te brinda oportunidades para ayudar a tu comunidad y darte cuenta de las valiosas habilidades que tienes para ofrecer.

4. Usa afirmaciones positivas o una conversación positiva todos los días. Haz una lista de tus rasgos positivos y pégala en el refrigerador. Léelas varias veces al día. Pon una nota post-it en tu espejo que diga "Me gustas". o "eres  una buena persona" o alguna frase similar. Di la frase en voz alta varias veces al día.

5. Cada vez que te critiques, equilibra las autoevaluaciones automáticas negativas con las positivas. Acepta tus errores como un proceso de aprendizaje y comprométete a cambiar.

6. Recuérdate que eres una buena persona y que tienes mucho que ofrecer. Apréciate a ti mismo y tus rasgos positivos tanto como los demás.

7. Toma lo que has aprendido sobre la vida y "transmítelo".    ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí 

La Asertividad Es Buena Para El Matrimonio. Parte I

La Asertividad Es Buena Para El Matrimonio. Parte I

Ser asertivo es algo bueno para el matrimonio porque le permite a nuestro cónyuge saber cómo nos sentimos y eso significa una comunicación productiva. Cada vez que nos expresamos a nuestro cónyuge de una buena manera estamos confiando en lo que estamos diciendo y eso es lo que es la asertividad.

No confundas el comportamiento asertivo con ser mandón, agresivo, controlador, exigente o agresivo, porque esos comportamientos no te ayudarán en tus comunicaciones con tu cónyuge o con cualquier otro con el que tengas una relación. Estos comportamientos son acciones inapropiadas y resultarán en una expresión improductiva de uno mismo.

Cuando nos afirmamos, como lo que sentimos, a nuestro cónyuge, les ayuda a entendernos mejor, y de esa manera pueden satisfacer nuestras necesidades de una manera mucho mejor, lo cual es beneficioso para el matrimonio. Ser asertivo es útil para el matrimonio, especialmente durante un malentendido o una discusión.

La expresión asertiva es una buena manera de comunicarse si queremos mejorar la apertura y la intimidad de nuestro matrimonio. La mayoría de las personas casadas necesitamos y queremos un cónyuge que sea abierto y asertivo con sus sentimientos, necesidades y deseos. Pero, a veces, podemos parecer molestos,, mandones o quejumbrosos, por lo que debemos tener cuidado de cómo nos imponemos. El discernimiento es la clave aquí.

Eres asertivo cuando ...

1. Eres asertivo cuando necesitas que tu cónyuge sepa cómo te sientes.

2. Eres asertivo cuando necesitas afirmar la confianza en ti mismo, en tu capacidad sobre algo

3. Debes Ser firme cuando sientas que tu cónyuge no entiende cómo te sientes.

4. Debes ser asertivo cuando tengas hijos que necesiten obedecer las reglas de tu casa

5. Sé firme cuando quieras mostrar más seguridad en ciertas áreas de tu vida.

6. Sé asertivo cuando necesites ser abierto y honesto

7. Sé firme cuando te encuentres complaciendo a la gente.       ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí  

Ejercicios Para Dejar De Estar Obsesionado. Parte III

Ejercicios Para Dejar De Estar Obsesionado. Parte III

Algunos codependientes son consumidos por el amor obsesivo. Pueden llamar a sus seres queridos muchas veces al día, exigir atención y respuestas, y sentirse fácilmente heridos, rechazados o abandonados. En realidad, esto no es realmente amor en absoluto, sino una expresión de una necesidad desesperada de unirse y escapar de la soledad y el vacío interior. Por lo general, aleja a la otra persona. El amor verdadero acepta a la otra persona y respeta sus necesidades.

¿Qué causa la obsesión?

La negación es un síntoma principal de la codependencia: negación de las realidades dolorosas, de la adicción (la nuestra y la de los demás) y la negación de nuestras necesidades y sentimientos. Muchos codependientes son incapaces de identificar sus sentimientos, o pueden nombrarlos, pero no sentirlos.

Esta incapacidad para tolerar las emociones dolorosas es otra razón por la cual, como codependientes, tendemos a obsesionarnos. La obsesión cumple la función de protegernos de los sentimientos dolorosos. Por lo tanto, puede considerarse como una defensa contra el dolor. Por incómodo que pueda ser una obsesión, mantiene a raya las emociones subyacentes, como el dolor, la soledad, la ira, el vacío, la vergüenza y el miedo. Puede ser el miedo al rechazo o el miedo a perder a un ser querido.

A menudo, ciertos sentimientos son vergonzosos porque se nos avergonzó por esos sentimientos en la infancia. Cuando surgen en la edad adulta, podríamos obsesionarnos en su lugar. Si creemos que no debemos sentir enojo o expresarlo, es posible que no podamos dejar de sentir resentimiento por alguien en lugar de permitirnos sentir enojo. Si nos avergonzaron por sentir tristeza, podríamos obsesionarnos con un interés romántico para evitar sentir el dolor de la soledad o el rechazo.

Por supuesto, a veces, realmente nos obsesionamos porque tenemos mucho miedo de que un ser querido se suicide, sea arrestado, tome una sobredosis, o muera o mate a alguien mientras conduce borracho. Sin embargo, también podríamos obsesionarnos con un pequeño problema para evitar enfrentar uno más grande. Por ejemplo, una madre de un adicto a las drogas podría obsesionarse con el descuido de su hijo, pero no confrontar o incluso admitir a sí misma que podría morir por su adicción. Un perfeccionista podría obsesionarse con un defecto menor en su apariencia, pero no reconocer sentimientos de inferioridad o falta de amor a sí mismo.
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Tratamiento de la depresion: ¿Cuáles son las opciones? Parte III

Tratamiento de la  depresion: ¿Cuáles son las opciones? Parte III

Cuando las personas están deprimidas, pueden pensar negativamente sobre:

1. Ellos mismos p. Ej. "Soy un fracaso". "Nadie me extrañaría si muero".

2. El mundo, p. "El mundo es un lugar cruel y aterrador".

3. Su futuro, por ej. "No tengo nada por lo que vivir y mi vida no mejorará".

El pensamiento negativo interfiere con la recuperación y hace que la persona sea más vulnerable a la depresion en el futuro. Es importante reconocer los pensamientos inútiles y reemplazarlos por pensamientos más racionales y realistas.

CBT es muy poderoso ya que me proporciona las herramientas que se necesitan para desafiar los pensamientos negativos.

Otro tratamiento psicológico es la terapia interpersonal (IPT).

IPT se usa cuando una persona con depresion se altera fácilmente por los comentarios de otras personas. Pueden sentirse criticados cuando no se pretendía ninguna crítica. Entonces, ¿qué hace IPT? Ayuda a las personas a encontrar diferentes maneras de llevarse bien con los demás

Y luego está la terapia familiar.

La terapia familiar ayuda a los familiares y amigos cercanos a aprender acerca de la depresión y reconoce que es una enfermedad médica real que puede tratarse.

La familia y los amigos cercanos de una persona deprimida necesitan saber más acerca de la enfermedad porque su apoyo y comprensión es muy importante.

Pensamientos conclusivos..

Una persona que está deprimida puede necesitar la ayuda de un antidepresivo para tratar su depresion, y debe consultar a su médico. Cuanto antes se trate la depresion, mayores serán las posibilidades de una recuperación más rápida.

Si el primer antidepresivo que una persona intenta no funciona, no deben desanimarse, ya que pueden probar otro, que realmente puede hacer una diferencia para ayudarlos con su depresion.

Una vez que una persona comienza a tomar un antidepresivo, su estado de ánimo debe ser monitoreado de cerca por un médico o psiquiatra.

Además de los antidepresivos, se recomienda encarecidamente que una persona que tenga depresion consulte con un psicólogo o un psiquiatra para obtener CBT.

Este enfoque de dos vertientes puede funcionar muy bien para asegurarte una gran calidad de vida.

El tratamiento de la depresion está disponible para ayudar a una persona que tiene depresion. ¡Nunca te rindas! La depresion no es el todo tú, es simplemente parte de ti, y puede ser tratada.
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La Autoestima En La Adolescencia Es Un Tema Difícil

La Autoestima En La Adolescencia Es Un Tema Difícil

Cómo mejorar la autoestima en la adolescencia es un asunto que requiere seriedad y precaución. La razón detrás de esto es porque no se puede predecir cómo va a reaccionar un adolescente. Por lo tanto, cualquier cosa que sea que pueda hacer el menor daño a la autoestima de un adolescente tiene que ser manejada con mucho cuidado y precaución.

Hay casos en los que después de una pequeña pelea con un padre o uno de los padres, un adolescente puede ir más allá y hacer un acto loco que sea tan destructivo que incluso se preguntará por qué tuvo que llegar a eso. Así es como es.

Para empezar, todo debe hacerse para asegurarse de que no se intenta deliberadamente disminuir la autoestima de un adolescente. Esto puede conducir a la depresión, que es otro tema importante para tratar.

Debido a que todavía están averiguando cómo funciona todo en su sistema corporal, es arriesgada cualquier acción, porque puede conducirlos a sentirse aislados, no amados o rechazados. Todos amamos ser amados, aceptados e integrados en una comunidad.

Las relaciones sociales de un adolescente son una parte muy importante de su autoestima. Sus emociones y reacciones personales a veces pueden ser  resultado de su nivel de participación en las relaciones sociales alrededor de ellos.

Cuando un adolescente es retirado o aislado de una comunidad a la que se espera que pertenezca, eso puede ser uno de los mayores golpes para su autoestima. El adolescente puede sentirse tan bajo y rechazado, que pueden gestarse otros problemas como la depresión y que en general será una experiencia perjudicial.

La autoestima en la adolescencia implica la necesidad de lograr que la persona afectada se integre en una comunidad en la que sean aceptados y socialmente responsables y activos. Sus relaciones sociales tienen que ser sanas y felices también para que se sientan aceptados. Una vez que el adolescente se siente integrado su autoestima mejorará.
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Causas De La Baja Autoestima En La Adolescencia

Causas De La Baja Autoestima En La Adolescencia

La autoestima es el factor importante que todo mundo necesita para tener éxito en la vida. Está comprobado que si construyes una buena autoestima en tu adolescencia, durará toda tu vida. La adolescencia es un período en el que los niños y las niñas se enfrentan con muchos problemas y retos. Es necesario que la autoestima de los adolescentes esté en su mejor momento, para afrontar los problemas que se enfrentan en este periodo. Muchos adolescentes tendrán baja autoestima y es imprescindible conocer las principales razones de la baja autoestima y encontrar maneras y medios para superarla. Es altamente recomendable hacer esfuerzos dedicados a aumentar la autoestima.

 Causas De La Baja Autoestima En La Adolescencia.

O Hereditario. Este es un factor principal para la baja autoestima. Si los padres son introvertidos y nunca se mezclan con la gente por temor a su incapacidad, las posibilidades de que los niños tengan baja autoestima aumentan.

O Las condiciones de vida. El entorno en el que se vive también puede ser causa de la baja autoestima. Si el niño es educado en un ambiente pobre sin darle la debida atención para hacer que sobresalga en sus campos o se le priva de hacer buenas actividades, la baja autoestima en la etapa adolescente es posible.

O La falta de educación adecuada es otro factor que afecta la autoestima. Los niños sin educación desarrollarán falta de autoestima, ya que se enfrentan a problemas en la interacción con los educados de su edad.

O Fisiológico. La adolescencia es un período en que ocurren cambios físicos importantes en niños y niñas. Las hormonas del género comienzan el funcionamiento en pleno funcionamiento durante este período. Muchos niños enfrentan problemas durante este cambio incapaces de hacer frente a los cambios que ocurren en su cuerpo y comportamiento.

O Las implicaciones sociales. Durante la etapa adolescente de un niño, la sociedad pone muchas restricciones en sus comportamientos y actitudes. Las niñas serán automáticamente tentadas a alejarse de la forma de los niños y los niños evitan  mezclarse con las niñas durante el período. Esto les hace sentir que hay algunas cosas a las que hay que tener miedo. Esto automáticamente los hará temer en una interacción natural.

O Miedo por el futuro. Durante los últimos períodos de la adolescencia, los niños piensan seriamente en su futuro y en muchos casos se deprimen por su futuro. El desempleo, problemas de citas, la inseguridad, la falta de antecedentes financieros y muchos de estos factores hacen que los adolescentes tengan miedo de hacer frente al mundo.

O Enfermedades y otras dolencias físicas. Estos niños pensarán que son desechables. Estos procesos de pensamiento hacen que se mantengan alejados de los demás.

Hay muchas razones para la baja autoestima de los adolescentes. Si la atención adecuada no se da, la baja autoestima gradualmente conducirá a muchas dolencias físicas y mentales. Es importante educar a los adolescentes para que tengan una autoestima sana. ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí