¿Quieres ser más asertivo? Parte II

¿Quieres ser más asertivo? Parte II

2. ¿Por qué nos resulta difícil?

Una de las razones por las que la asertividad puede ser difícil es que enfrenta la necesidad básica de sentirse seguro y protegido cuando conversa con otras personas. El contexto de la relación también puede ejercer presión subyacente sobre la necesidad básica de ser aceptado y no rechazado a veces.

Por ejemplo, algunas personas notan cuando se comunican con un colega o gerente superior lo diferentes que se sienten en su capacidad de comunicarse cómodamente. Las diferentes expectativas percibidas con las relaciones de alto nivel pueden afectar su capacidad de comunicación en comparación con sus colegas y subordinados.

Una razón para esto puede ser que sienten la presión de actuar con superiores y que se les juzga más de cerca. Esto tendría un efecto directo en su capacidad de comunicarse libremente y estar relajado. Puede que esta no sea su experiencia, pero nos da una idea de por qué algunos tienen la incapacidad de ser asertivos. También puede ser IE relacionado con la personalidad. Estilos de personalidad introvertidos o extrovertidos.

Ser asertivo no es solo usar un cierto conjunto de habilidades o comportamientos de comunicación. La asertividad es, ante todo, una actitud mental acompañada de un conjunto de creencias sobre usted y el mundo que lo rodea.

¡Entonces el primer paso para ser más asertivo es tomar una decisión de que usted será más asertivo!

3. Cómo ser más asertivo

Entonces, ¿qué puedes hacer prácticamente para ser más asertivo, incluso si no es tu estilo de personalidad natural?   Importante!! Lleva tu vida de buena a excelente da clic Aquí

Trastorno De Ansiedad Social - Síntomas Y Tratamientos

Trastorno De Ansiedad Social - Síntomas Y Tratamientos

Aspectos de la depresión adolescente:

Puede ver que los períodos de ánimo depresivo constituyen una parte normal de la vida de su hijo. Incluso espera esos períodos en momentos de tensión o cambio, específicamente después de pérdidas tan graves como la desaparición de un ser querido o la pérdida de un buen amigo. Entonces, ¿cómo puede saber si su hijo requiere un tratamiento para la depresión clínica?
Tres características diferencian los estados de ánimo depresivos normales de la depresión clínica en la infancia: la gravedad (grado), la profundidad (omnipresencia) y la duración (duración). La depresión clínica no es un mal humor pasajero, pero se caracteriza por una alteración marcada del estado de ánimo que persiste durante todo un día, casi todos los días, y continúa durante al menos dos semanas. La depresión en los niños es cada vez más común entre los niños y adolescentes.
Actualmente, 1 de cada 8 adolescentes es víctima de depresión, y ese número parece estar aumentando de un año a otro. Con frecuencia, los niños y adolescentes no reciben los servicios de salud mental que necesitan, no porque sus padres no presten atención, sino porque a menudo los padres tienen dificultades para identificar la depresión en niños y adolescentes. Los niños y adolescentes son notoriamente resistentes a revelar sus sentimientos de tristeza a menudo asociados con la depresión. En cambio, los niños y adolescentes sufren depresión a través de un conjunto diferente de síntomas que comúnmente se observan en los adultos.
Un psicoterapeuta debe diagnosticar la depresión examinando y entrevistando al niño y hablando con los padres u otras personas familiarizadas con los síntomas, el estado de ánimo y el comportamiento del niño. Tomar conciencia de los signos de depresión puede hacer que los padres busquen la ayuda profesional que el niño pueda necesitar.
Los siguientes son síntomas que los padres deben buscar en sus hijos: dolores de cabeza a intervalos regulares, dolores de estómago frecuentes, cambios en el apetito, cambios en los patrones de sueño, falta de atención, falta de energía y aislamiento social. Los menores que presentan varios de estos síntomas pueden estar sufriendo de depresión, y es posible que un profesional de la salud mental los evalúe para obtener alivio de sus síntomas y evitar complicaciones psicológicas adicionales como resultado de la depresión no tratada.  ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí 

Obtén Lo Que Desees Con Aplicar Asertividad. Parte IV

Obtén Lo Que Desees Con Aplicar Asertividad. Parte IV

Ninguna de estas opciones es buena para la relación. También podemos elegir una tercera opción: afirmación. La opción asertiva permite que la comunicación resuelva el problema mientras se mantiene la relación.

Una forma simple y efectiva de afirmarse es mediante el uso de esta fórmula de tres pasos:

1. ofrece una descripción sin prejuicios del comportamiento ofensivo.

2. declara tus sentimientos

3. Describe las consecuencias del comportamiento

"Cuando tu ___ (1) ___, siento ___ (2) ___ porque ___ (3) ___."

Seguir esta fórmula de tres pasos es la forma más fácil de elaborar una afirmación asertiva. Con la práctica, podrás modificarlo para que suene más natural. Después de todo, no todos hablan de la misma manera. Lo importante es cubrir los tres pasos.

Evita describir los comportamientos y los sentimientos en términos cargados de valores. Algunas descripciones tienen más carga emocional que otras y hacen que la discusión lógica sea menos probable.

Por ejemplo: "Cuando fumas, me siento victimizado porque afecta mi respiración". Esto hace que el fumador suene como un villano, cuando puede que no haya querido causar ningún mal.

Compara esto con "Cuando fumas, es molesto y desconsiderado porque afecta mi respiración". Aquí, el que habla no expresa sus sentimientos, sino que acusa al fumador de ser molesto y desconsiderado. Esto puede no ser cierto, y puede ser interpretado como un ataque personal del que habla. Sería bastante natural para el fumador ponerse a la defensiva, negar la caracterización del hablante y responder con un ataque apropiado.

Por otro lado, considera este ejemplo: "Cuando fumas, me siento molesto porque afecta mi respiración".

El fumador está haciendo algo que es objetable, pero no se está diciendo algo que lo haga parecer un tipo malo, y es menos probable que se ofenda. Simplemente declaras tus verdaderos sentimientos, sin juzgar los motivos o valores del fumador. Nadie puede negar tus sentimientos.

Esto le da a la parte infractora un motivo para cambiar su comportamiento. La mayoría de las personas son razonables y se adaptarán a ti una vez que se den cuenta del efecto que su comportamiento está teniendo.

Una vez que aprendas a elaborar afirmaciones asertivas, podrás manejar con confianza situaciones de las que solías rehuir. La gente te responderá favorablemente. Podrás pedir lo que quieras y decir no cuando lo desees.

¡Lo mejor de todo es que obtendrás lo que quieres de la vida!            ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí 

Obtén Lo Que Desees Con Aplicar Asertividad. Parte III

Obtén Lo Que Desees Con Aplicar Asertividad. Parte III

La gente no nace asertiva. Al igual que cualquier otra habilidad crítica de la vida, la asertividad es una estrategia que se puede aprender. Algunas personas lo aprenden temprano. Para cuando están en preescolar, ya han aprendido cómo obtener los juguetes con los que quieren jugar. A medida que crecen, usan las mismas estrategias para obtener los empleos que desean, los aumentos salariales y las promociones que desean, y todas las oportunidades que desean.

Otras personas no aprenden a ser asertivas hasta mucho más tarde en la vida.

Tres Pasos Para Actuar Con Asertividad.

1.- Eliminar comportamientos no asertivos

El primer paso para ser más asertivo es eliminar conductas, gestos y patrones de discurso no asertivos (tanto pasivos como agresivos).

Evita los comportamientos pasivos, deja de evitar el contacto visual, hablar demasiado bajo, ser indeciso o minimizar la importancia de tus propias necesidades y deseos.

Los gestos débiles sugieren una personalidad pasiva. Evita los gestos pasivos, como adular, rascarte, inquietarte, acicalarte y meter las manos en los bolsillos.

Por último, evita los patrones de habla pasiva, como divagaciones o afirmaciones inciertas, justificaciones o disculpas frecuentes, y evita humillarte.

2.- Actúa como si fueras asertivo

La mejor manera de actuar con firmeza es pensar en alguien que conozcas que sea asertivo y hacer lo que hace.

O bien, puedes imaginar que ya eres asertivo y actúas de la manera que imaginas que actuarías. ¿Cómo te quedarías? ¿Cómo te mudarías? ¿Cómo hablarías? ¿Qué gestos usarías?

Adopta comportamientos asertivos como mantener una buena postura, mirar a la gente a los ojos, moverte con confianza y propósito, y actuar con decisión.

Habla con confianza y a un ritmo relajado, expresa tus necesidades de forma clara y directa, y sé considerado con los demás.

3.- Elabora declaraciones asertivas

Hemos considerado dos formas de volvernos más asertivos: eliminando los comportamientos no asertivos y los patrones del habla, y actuando como si fuéramos asertivos. La tercera forma es aprender a elaborar afirmaciones asertivas.

Cuando alguien dice o hace algo que nos ofende, podemos responder de tres maneras. Podemos elegir ser pasivos al respecto, permitiendo que la situación continúe porque no nos sentimos cómodos confrontando a la otra persona, mientras construimos resentimiento.

O podemos responder agresivamente, atacando verbal o físicamente a la otra persona. Esto hará que el conflicto se intensifique y reducirá en gran medida la posibilidad de resolverlo de manera amistosa.              ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí 

Cómo Usar Las Frases De Autoestima Para Lograr Una Mayor Autoestima. Parte II

Cómo Usar Las Frases De Autoestima Para Lograr Una Mayor Autoestima. Parte II

La segunda parte importante del uso de las afirmaciones de autoestima es comenzar a creer en ti mismo. Piensa y di afirmaciones de autoestima todos los días. Una buena afirmación es 'Soy único y no soy como cualquier otra persona'. Cuando dices una afirmación, debes esforzarte para parecer convincente, lo que generalmente ayuda a que los cambios sucedan mucho más rápido.

Aprende a vivir en presente y solo piensa en el pasado no como "he fallado" sino como "lo que no gané ayer lo ganaré hoy".

Otra forma de aumentar tu autoestima es salir y socializar. Utilizar afirmaciones de autoestima como "Puedo hacer muchos amigos" o "Puedo expresarme con los demás" puede darte la motivación y la confianza que necesitas para lograrlo. Nunca pienses que la otra persona es superior a ti. En su lugar, piense que eres único y especial, capaz de hacer muchas cosas. Debes decirte buenas frases de autoestima a ti mismo en voz alta,  diariamente, adoptando una posición adecuada, y te sorprenderás de los fantásticos resultados. Tu cerebro comenzará, con el tiempo, a realizar los cambios necesarios.

Necesitas darte cuenta de tus fortalezas y debilidades y poder analizarlas contigo mismo. Deberías poder hacer una evaluación honesta de tu personalidad. Siempre debes pensar que tienes el poder de tomar una decisión. Recuerda redactar tus afirmaciones de autoestima en tiempo presente e incluirte a ti mismo. Por lo tanto, decir "soy merecedor de tener muchos amigos" es mucho mejor que decir "tendré muchos amigos".

Las afirmaciones de autoestima deben repetirse durante un período de tiempo para que la mente acepte tus pensamientos y creencias. Cuando se repite muchas veces, tanto para ti mismo como en voz alta, la mente lleva a la creencia de que estos pensamientos son verdaderos o pueden hacerse realidad. Para llevar un registro de tus afirmaciones de autoestima, escribe cualquier afirmación de autoestima que desees en una tarjeta en forma de palabras simples y repítela dos veces al día, preferiblemente por la mañana y por la noche. Cualquier pensamiento negativo también debe escribirse en una tarjeta. Al final del día, revisa este pensamiento negativo y reemplázalo por algo más positivo, como por ejemplo, en lugar de decir "¿y si vuelvo a cometer el mismo error?", Intenta escribir "Aprenderé de mis errores anteriores y no volveré a cometerlos". 'Intenta hacer tus propias afirmaciones de autoestima que sean aceptables para tu mente. Revísalas cada día y descubre la sensación de confianza recuperada con las afirmaciones de autoestima.
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Cómo el alcohol y la hipoglucemia controlan el cuerpo, la mente y el espíritu. Parte IV

Cómo el alcohol y la hipoglucemia controlan el cuerpo, la mente y el espíritu. Parte IV

Adicción espiritual al alcohol

¿Por qué el alcohol afecta nuestra espiritualidad? El alcohol para el alcohólico controla la mente. Para el alcohólico "obtener una solución" consume y controla todos los aspectos de su vida. Incluso los alcohólicos que funcionan en el trabajo se consumen al volver a casa o ir al bar y tomar un trago veinte o más veces al día. No hay tiempo en los pensamientos para la espiritualidad.

Aunque se puede decir que una vez que el alcohólico se da cuenta de que tiene un problema con la bebida, tiende más a acercarse a Dios en busca de la ayuda que necesita. Pero eso ciertamente no significa que de repente serán curados de su adicción. No. El alcoholismo también es una aflicción física y emocional, y todas las áreas del alcoholismo NECESITAN SER SANADAS antes de que el alcohólico se cure de forma segura de los antojos de alcohol.

 La adicción nos impide convertirnos en la persona completa que Dios quiere que seamos. El potencial se atrofia porque el alcohol controla nuestra ambición, nuestras metas, nuestras ideas y nuestros sueños. Los alcohólicos simplemente no se dan cuenta de cuánto de la vida se están perdiendo.

Incidentalmente, todos los caminos pueden ser los caminos correctos en el momento de las pruebas y tribulaciones que atravesamos y experimentamos en la vida, pero al final solo un camino conduce a Dios. Aquí es donde entra la fe para confiar en Dios con tu vida. Si Dios te creó, ¿por qué no te salvará? Dios te ama, incluso si has estado caminando en tu propio camino. Dios te salvará si le pides y lo crees con todo tu corazón, mente y alma.

Emocionalmente, el alcohólico necesita saber cuáles son sus heridas (equipaje pasado) y dárselos a Dios. Espiritualmente así es como arreglas las heridas. Todas duelen y todos sufren de vez en cuando. El alcohol no es la manera de no tener que sentir. Tenemos que sentir nuestros sentimientos para poder superar el dolor y convertirnos en mejores personas. Jesús quiere tus cargas. Él quiere hacerte la vida más fácil. Deja que Dios intervenga en tu vida. La sanación interna debe tener lugar dentro de tu vida emocional y espiritual. Aquí es donde le entregas tu vida a Dios y simplemente dejas el control de ella. Dale tu vida a Dios.
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Cómo el alcohol y la hipoglucemia controlan el cuerpo, la mente y el espíritu. Parte III

Cómo el alcohol y la hipoglucemia controlan el cuerpo, la mente y el espíritu. Parte III

 

El noventa y cinco por ciento de los alcohólicos tienen niveles bajos de azúcar en la sangre. Pero, ¿qué sucede cuando hay un cambio en la dieta? ¿La hipoglucemia se cura? ¡Sí! Pero entiende, si golpeo mi cabeza deliberadamente contra la pared varias veces, tendré algunos golpes y hematomas. De la misma manera, si deliberadamente tomo una dieta pobre de productos alimenticios refinados, mi cuerpo y mi mente me lo harán saber a través de una deficiencia de vitaminas / minerales. Tenemos el control de lo que comemos. A tu médico no le importa lo que comes. Si no haces nada acerca de una dieta deficiente, tu cuerpo lo hará.

La mayoría de los alcohólicos tienen dificultades para manejar sus emociones o entender la realidad. La mayoría piensan que no podrían lidiar con la vida a menos que estuvieran bebiendo. ¡Tienen miedo de morir si dejan de beber! Y de alguna manera esto es muy cierto para los alcohólicos / hipoglucémicos porque son tan deficientes en vitaminas que su cerebro funciona de manera desconcertante. Puede ser un momento confuso, temeroso y ansioso para el alcohólico cuando se pone sobrio ... ¡hasta que comienza a cuidar su dieta! A menos que el alcohólico cambie sus hábitos alimenticios, nunca permanecerán sobrios porque la adicción física al alcohol es el aspecto ansioso de la adicción. Si alguna vez has sido adicto a los cigarrillos, sabes de lo que estoy hablando.

El alcohol es el mejor amigo de los alcohólicos y perder a su mejor amigo puede significar que nunca será capaz de lidiar con la vida en los términos de la vida. Por supuesto, la verdad es que todos los alcohólicos que se vuelven verdaderamente sobrios (no bebidos en seco) emocionalmente, físicamente, mentalmente y espiritualmente mirarán hacia atrás en sus días alcohólicos y se reirán porque realmente pueden vivir sin alcohol ¡Y NUNCA NECESITAR EL ALCOHOL O EL AZÚCAR OTRA VEZ! Una vez que se corrige la dieta y el alcohólico está sobrio durante al menos seis meses, comenzará a darse cuenta de que puede funcionar perfectamente sin alcohol.
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Tratamiento de la depresion: ¿Cuáles son las opciones? Parte II

Tratamiento de la  depresion: ¿Cuáles son las opciones? Parte II

Hay otras clases o familia de antidepresivos.

Desafortunadamente, cuando se trata de antidepresivos, ¡una clase no sirve para todos! Es solo por prueba y error, probando los antidepresivos que su médico o psiquiatra le recete, hasta que encuentre uno que funcione para usted.

Además, es de prueba y error con la cantidad de dosis.

Al igual que con todos los medicamentos recetados, existen posibles efectos secundarios.

Es importante tener en cuenta que un médico o psiquiatra debe controlar el medicamento antidepresivo de una persona para ver si todavía funciona y si la dosis es correcta.

Cómo funcionan los antidepresivos

Los medicamentos antidepresivos ayudan a reducir los síntomas de la depresion.

Estos síntomas de depresion incluyen:

1. Sentirse extremadamente triste sin ningún motivo en particular.

2. Pérdida de interés o placer en cosas que normalmente disfruta.

3. Dormir demasiado o muy poco.

4. Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva o preocupación.

5. Dificultad para pensar, tomar decisiones o concentrarse.

Las personas con depresion a menudo tienen un desequilibrio en ciertos químicos naturales en el cerebro. Entonces, los medicamentos antidepresivos funcionan al ayudar al cerebro a restablecer su equilibrio químico habitual y, por lo tanto, a reducir los síntomas.

"¿Cuánto tiempo tardan en trabajar?"

Puede tomar hasta seis semanas después de la primera dosis de medicamento antes de que tenga un efecto antidepresivo.

Para algunas personas puede tomar hasta ocho semanas o un poco más antes de que comiencen a sentirse mejor, y el máximo beneficio se siente después de seis meses.

Los medicamentos antidepresivos generalmente son muy efectivos. Alrededor del 70% de las personas con depresion mayor comienzan a sentirse mejor con el primer tipo de antidepresivo que se les receta.

Tratamientos psicológicos

Los tratamientos psicológicos utilizados por psicólogos y psiquiatras son muy eficaces para ayudar a una persona a tratar e incluso recuperarse de la depresión.

¿Qué son los Tratamientos Psicológicos?

Uno de los tratamientos psicológicos más efectivos es la Terapia Cognitiva del Comportamiento (TCC).

• CBT es un programa estructurado que reconoce que la forma en que las personas piensan afecta la manera en que se sienten.

• CBT enseña a las personas a pensar racionalmente sobre dificultades comunes, ayudando a una persona a cambiar sus patrones de pensamiento y la forma en que reacciona a ciertas situaciones.

• Piensa en CBT como "Mis pensamientos afectan mis sentimientos".
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El Autoestima: Desarrollo Del Respeto Personal

El Autoestima: Desarrollo Del Respeto Personal

El autoestima comienza a desarrollarse desde las primeras etapas de la vida. El tipo de estímulo y la manera de criar a un niño, tiene repercusión en cómo se siente. Los niños que intentan hacer lo mejor y aprender de sus errores, tienen un valor y una personalidad más segura que los que evitan hacer las cosas por temor a hacerlas mal; esta actitud les hace desconocer sus habilidades únicas y matan por completo su deseo de probar cosas nuevas por temor al fracaso.

El respeto personal puede pasar por una transformación completa para los adolescentes. A medida que sus cuerpos se transforman, algunos se sienten muy extraños, y terminan por no sentirse a gusto durante mucho tiempo debido a esto. Otros terminan siendo extremadamente populares y generalmente aman la atención. Resulta una muy saludable perspectiva de autoestima debido a esto. A medida que su propia imagen mejora, también hacen que los demás se sientan bien.

El número de adultos que sufren de baja apreciación personal, es excepcional. Puede ser debido a algo que les ocurrió tal como la pérdida del trabajo, el divorcio o los altibajos propios de la vida. Numerosos adultos están menos dispuestos a aceptar los cambios de la vida a medida que pasa el tiempo.

Dudar de las decisiones y desarrollar una imagen deficiente de sí mismo es un indicador de baja autoestima.

Desarrollar el autoestima puede requerir un gran esfuerzo, pero trae grandes cambios positivos en la vida, tal como una mayor confianza en las decisiones que se toman. Una de las cosas más difíciles de lograr es aprovechar la energía del pensamiento para lo que se desea, en vez de para lo que no se desea.  Es esencial tener una actitud positiva con énfasis en encontrar lo bueno de cualquier situación. No te preocupes acerca de por qué no le caes bien  la gente. Concéntrate en lo bueno que puedes aportar.

Mereces proporcionarte una atención saludable. Tenemos el hábito de cuidar las necesidades de nuestra familia y descuidarnos. Ocúpate de tu apariencia y modifica lo que no te guste y pueda ser modificado. Puedes hacer ejercicios aeróbicos, yoga, o dar un paseo. Cambia a un corte de pelo que te guste. Utiliza tu tiempo y dinero para mejorar tu apariencia y sentirte bien, y no te sientas culpable por eso.

La  lectura libros de autoayuda te ayudará a desarrollar tu respeto y tu valor personal. 

Puedes encuentre algunos libros de autoayuda en librerías o en tu biblioteca local.

¡EL ÉXITO ES AHORA !

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