Domina Los Nervios Al Hablar En Publico

Domina Los Nervios Al Hablar En Publico

Hay una gran cantidad de información en internet hoy en día tratando el tema de cómo eliminar los nervios al hablar en publico. En lugar de tratar de eliminar tu miedo, te sugiero que aprendas a controlarlo. El nerviosismo es maravilloso y puede darte una ventaja en tu discurso, entregándote a nuevas alturas.

Lo más importante que debes hacer para controlar tu nerviosismo cuando te preparas para hablar en público no es un consejo ni un truco. Es algo físico.

1. es algo que hacemos;
2. es algo que no sabemos hacer; y,
3. es algo que no sabemos cómo hacer (correctamente).

Ahora que estás totalmente confundido, resiste y continúa leyendo. Una vez que te diga lo que "es", podrías decir que es basura; aunque, para aquellos que han hecho presentaciones en el pasado, posiblemente recuerde que se quedan  sin 'eso' mientras hablan!

Estoy hablando de respirar, específicamente respiración con el apoyo de tu diafragma, una partición muscular debajo de tu caja torácica que separa tu pecho de tu abdomen. El 99% de la población no respira con este apoyo, por lo que a menudo se nos llama respiradores perezosos o poco profundos. Es un hecho médico.

Hay un grupo de personas en el mundo, sin embargo, que debe respirar con este apoyo - los cantantes de ópera -. Es por eso que a menudo se les llama respiradores profesionales. Hay otro grupo de individuos, sin embargo, que también respiran con este apoyo y se llaman recién nacidos. Cada niño respira con el apoyo del diafragma, pero a medida que el niño se desarrolla tiende a detener esta práctica y vuelve a usar sólo la parte superior del pecho para respirar.

Todos los mamíferos tienen un diafragma. Todos los mamíferos respiran con el apoyo del diafragma. Sólo los más inteligentes de los mamíferos no hacen uso de este extraordinario músculo. Si no me crees, vete frente a un espejo y respira profundamente. ¿contrajiste el estómago, levantas los hombros y estiras el pecho? Si es así, entonces lo hiciste mal.

Si aprendes a respirar diafragmáticamente, te beneficiarás, tu voz mejorará.

Puedes tener mucho estrés durante el día pero si respiras correctamente, nuca experimentarás tensión en el cuello, los hombros, o la espalda.

¡Todo está en la respiración!

La respiración superficial resulta en falta de oxígeno, lo que significa que no estamos eliminando suficiente cantidad de dióxido de carbono de nuestros cuerpos, por lo que se produce una acumulación tóxica. Y, mientras que esta acumulación tóxica tiene muchos efectos adversos, para los propósitos de hablar en público, en realidad aumenta nuestra tensión, nuestro estrés. Piensa en la última vez que diste un discurso o una presentación. ¿El tono de tu voz subió? ¿Te has encontrado sin aliento? ¿Empezaste a hablar más rápido y más rápido? Todos estos son síntomas de nerviosismo exacerbados por hábitos respiratorios deficientes.

Así que hazte esta pregunta. ¿Te gustaría seguir siendo parte del 99%? O, ¿te gustaría formar parte de ese 1% que se permite tener una buena respiración para controlar su nerviosismo, así como experimentar una serie de otros beneficios que no tienen nada que ver con la voz o habilidades de presentación?

Toma el control de tu nerviosismo y deja que funcione para tu beneficio, que no actúe contra ti!
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Autoestima Psicologia De La Intimidación. La Verdad Sorprendente

Autoestima Psicologia De La Intimidación. La Verdad Sorprendente

Hay una creencia generalizada de que todos los peleoneros son cobardes inseguros que usan la agresión para cubrir su anémica auto-imagen. Recientemente, los psicólogos han cuestionado sus suposiciones acerca de la autoestima y revisado décadas de estudios. ¿Sus hallazgos? Sentirte estupendo sobre ti mismo no es todo para sentirte pleno. Durante siglos, los psicólogos normalmente han promovido la idea de que desarrollar la autoestima de los hijos era una bala mágica que aseguraba la salud mental y el éxito futuro. Y para estar seguro, tiene su lado sobresaliente. Los niños con una autoestima sana son más resistentes a la presión de los compañeros, se recuperan más rápido del fracaso y del trauma y generalmente son más felices.

Nota: la palabra operativa era "saludable" - no "alta".

Los niños con autoestima sana son:

Independientes

Responsables

Orgullosos de sus logros

Abiertos a los retos

* Útiles a otros

* Más capaces de manejar sus emociones

Cuidado con el extremo, sin embargo. Llenar a un niño con elogios inmerecidos, no reprenderlos adecuadamente, y evitarles las tareas difíciles que llevan la posibilidad de fracaso con el fin de hacer que un niño se sienta bien, son estrategias contraproducentes. Alimentar a los niños con sólo validaciones, en realidad disminuye su impulso para trabajar más duro y mejorarse a sí mismo!

Una autoestima inflada es un componente clave del narcisismo y el egoísmo. Esos rasgos son decididamente insanos para la persona que los exhibe y para la gente alrededor de ellos. Mientras que estos niños piensan que son más inteligentes, con mejor aspecto, más competentes y más populares que sus compañeros, a menudo apartan a otros con su actitud superior. La confianza verdadera se logra demostrando la aptitud ganada duramente. Es el efecto, no la causa. (La autoestima alta no mejora el rendimiento).

La autoestima alta tampoco es un antídoto para tomar decisiones destructivas. Los niños que creen que no pueden hacer nada malo son más propensos a robar, engañar y experimentar con drogas que sus homólogos.

Los criminales frecuentemente están llenos de autoestima alta. Su amplificado sentido de la importancia les permite sentirse justificados en arrancar o herir a otras personas. Y llegar a ser violentos si no reciben el respeto que sienten que merecen.

No es sorprendente que los niños que han sido blanco de crueldad social no se sientan muy bien consigo mismos, y cuanto más tiempo soportan los abusos, peor se sienten. Como grupo, los niños que fanfarronean se sienten bien sobre sí mismos.

Si tu hijo está sufriendo baja autoestima porque está siendo intimidado, puede cambiar su situación. Tu hijo o hija puede estar más feliz y confiado en sólo dos semanas o menos.
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Autoestima Baja Y Alta. Decídete A Pasar A Una Autoestima Alta. Parte III

Autoestima Baja Y Alta. Decídete A Pasar A Una Autoestima Alta. Parte III

Como un ejemplo, pensemos en alguien que cree que hay demasiada violencia en las calles, y teme ser golpeado. Supongamos que yo puedo ver que esa persona está a punto de ser arrollada por un autobús, y lo detengo por su seguridad. Esta persona puede ver el repentino movimiento como un ataque porque ya está pensando que eso es lo que debe esperar de mí. Esta persona puede intentar zafarse y lograrlo, y entonces será golpeada por el autobús porque ya estaba predispuesta a interpretar lo que hice como un acto de agresión.

Las personas que tienen baja autoestima miran sólo la experiencia negativa y usan esa experiencia para juzgarse a sí mismos completamente. A menudo, si a una persona con baja autoestima le haces ver los puntos positivos sobre ellos o cosas valiosas que ha hecho, se alegrará, se sentirá bien, te agradecerá, te mirará y dirá: “Eso es correcto, yo hice eso, ¿verdad?”… No lo había pensado.  

La autoestima baja va a originarse de la interpretación de algunos eventos como la definición de quién y qué eres.

Para cambiar de autoestima baja a autoestima, alta debes ver lo siguiente:

Autoestima Baja y Alta: Cómo Cambiar A Autoestima Alta

1. Date cuenta de que la autoestima, alta o baja, es un juicio que has hecho sobre ti mismo.

2. La autoestima baja se basa en juicios generalmente hechos en el momento, durante  un evento negativo.

3. La autoestima PUEDE ser cambiada, y tú eres el único que puede cambiarla.

Decide hacer el cambio. Escribe todas las cosas negativas que son verdad sobre ti. No escribas las cosas negativas que PIENSES de ti mismo. Escribe lo que es verdad. No escribas: "A la gente no le gusto". Eso es lo que crees. Escribe, "insulto a la gente cuando la veo". Eso es una verdad.

Luego, escribe las cosas positivas sobre ti. "Me gustan las personas, pero yo no les gusto." Está Mal. "Me gustan las personas" es un hecho, y eso es lo que hay que mirar.

Cuando hagas tu lista, probablemente encontrarás más hechos positivos que negativos, a menos que seas un asesino serial o algo así. Esto te dice que tú eres una buena persona y mereces lo bueno de la vida. Echa un vistazo a los hechos negativos y decide cómo puedes cambiarlos. Echa un vistazo a los elementos positivos y decide cómo puedes usarlos para mejorar tu vida.

Puede intercambiar tu autoestima baja por autoestima alta. Deja de preocuparte por cómo te perciben los demás. Vive tus buenas cualidades y diviértete en la persona buena y maravillosa que eres. Alégrate del placer que tú das a otros, y tu autoestima se disparará más allá de lo que te imaginas.

Tú eres una gran persona

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Autoestima Baja Y Alta. Decídete A Pasar A Una Autoestima Alta. Parte II

Autoestima Baja Y Alta. Decídete A Pasar A Una Autoestima Alta. Parte II

En muchos momentos la gente a menudo se acerca al éxito y luego  pierde. En muchos casos, sin embargo, se pierde, no porque alguien dibujó un número de lotería diferente del  que querías, sino porque tiraste antes de que el dibujo del número ganador terminara de aparecer. Mucha gente tira en la lotería de la vida a pesar de que tiene cuatro de los cinco números necesarios. Simplemente no pueden concebir que el quinto número sea el que necesitan.

Bueno, la vida NO es una lotería, aunque hay un elemento de oportunidad. Al igual que un juego de póquer, mientras que todos en la mesa están sujetos a las leyes del azar, el mejor jugador de póquer tiende a tener más "suerte" en la mesa. Una de las habilidades que un buen jugador de póquer debe tener, como dice Kenny Rogers, es "Saber cuándo sostenerlas, saber cuándo doblarlas, saber cuándo alejarse, saber cuándo correr". Un buen jugador de poker también debe saber que sólo porque él o ella ganó o perdió la última mano, no tiene nada que ver con lo que va a pasar cuando las cartas sean barajadas y repartidas de nuevo.

Cuando estamos hablando de intercambiar una autoestima baja por una autoestima, alta estamos hablando de aprender cuándo dejar ir, cuándo aguantar, cuándo caminar o huir. Más importante aún, estamos hablando de las habilidades necesarias para el juego de la vida, las habilidades que se pueden aprender y mejorar. También estamos hablando de darnos cuenta de que cada evento de vida individual NO es una definición de quiénes somos.

Muchas veces cuando a alguien con baja autoestima después de que le ha sucedido algo malo para añadir a su lista de decepciones, presenta los siguientes comportamientos:

1. Las personas con autoestima baja puede interpretar un evento completamente normal o incluso altamente positivo como un fracaso

2. Se centran tan completamente en el evento, que pierden de vista quiénes son realmente y qué tienen que ofrecer.

Una persona con autoestima baja estará buscando señales negativas en un evento, conversación o actividad. Dado que esperan que los resultados sean negativos, si no pueden ver un elemento negativo real, inventarán uno o interpretarán un positivo como negativo.

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Autoestima Baja Y Alta. Decídete A Pasar A Una Autoestima Alta. Parte I

Autoestima Baja Y Alta. Decídete A Pasar A Una Autoestima Alta. Parte I

El primer paso para mejorar tu autoestima es querer hacerlo. Tú debes estar determinado a mejorar esta situación y estar dispuesto a tomar las medidas necesarias para comenzar a mejorar. También debes aceptar el hecho de que la autoestima es algo que puede ser modificado intencionalmente.

No hay necesidad de que la  autoestima baja siga gobernando tu vida. Puedes tomar el control de tus pensamientos y cambiar tu percepción.

Entonces, ¿cuáles son algunos indicadores de una autoestima baja?

Mira si alguno de estos pensamientos corre continuamente por tu cabeza.

1. "No le gusto a la gente."

2. "No puedo hacer nada bien"

3. "Soy feo."

4. "La gente no me escucha."

5. "Siempre estoy diciendo cosas estúpidas"

6. "Siempre tomo la decisión equivocada."

7. "Mi vida es un desastre y no puedo hacer nada al respecto".

Recuerda, estos son sólo pensamientos. En muchos sentidos, la vida va a darte lo que crees que mereces. Lo que PIENSAS que tu vecino siente por ti es inmaterial. Lo que crees de ti mismo es lo que importa.

Si deseas cambiar tu autoestima baja por una autoestima alta, no puedes sólo pensar en hacerlo. Tienes que actuar, y no hay razón para no empezar ahora mismo. Comienza creyendo que PUEDES cambiar todos estos pensamientos y sentimientos, y que hacer este cambio cambiará quien eres tú y lo que la vida tiene reservado para ti.

Comienza comprendiendo esto: todo el mundo ha tenido esos pensamientos en algún momento. Si piensas ese tipo de cosas en el futuro, no estás pensando en una verdad última. Simplemente estás teniendo un pensamiento que es una reacción a algún momento en el tiempo. Quien eres no está determinado por ese pensamiento.

Un error que cometiste, o piensas que hiciste, un desaire que recibiste de alguien, o que crees que alguien te desaíra, no te convierte en un perdedor. Incluso si tienes razón y has cometido un error o alguien te ha desairado, eso no significa que todo el mundo te va a rechazar o que siempre vas a cometer errores.

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Que Autoestima Tienes Manifestada: "Citius, Altius, Fortius". "Ve Con Entereza". Parte II

Que Autoestima Tienes Manifestada: "Citius, Altius, Fortius". "Ve Con Entereza". Parte II

Mantente dispuesto a darte permiso para hacer lo que quieras con tu vida. ¿Cuáles son las cosas que podrías hacer que sean necesarias, teniendo en cuenta que tu vida no es lineal? Hay un montón de cosas que tienen que hacerse para que puedas tener una vida plena mientras persigues tus sueños. Las relaciones tienen que ser mantenidas, el dinero todavía tiene que ser hecho, el trabajo todavía tiene que ser hecho, la comida todavía tiene que ser comida, el cuerpo y la salud tienen que ser cuidados, todavía tienes que divertirte, las vacaciones deben ser tomadas. (No se pueden olvidar las vacaciones.) No hay excusas reales para no vivir tus sueños, sólo las excusas que crees son las que te impedirán tomar acción. Todavía hay, y sólo habrá, 24 horas en el día y lo que hagas con ellos depende de ti.

Ahora sabes que la vida no es lineal. Culpar a la gente, lugares y cosas por tu incapacidad de actuar sobre las cosas que tú quieres es su manera de decir y creer que no puedes tener lo que deseas. Al creer que te equivocas y al sentirte mal cuando compartes tus pensamientos y sentimientos y los demás se burlan, es no asumir tus responsabilidades por lo que es importante para ti.

En la vida, tu línea de tiempo no tiene que estar de acuerdo con nadie. Sólo porque las líneas de tiempo, los pensamientos, los sentimientos y los acuerdos no están alineados con los tuyos, no significa que la otra persona esté mal  o incorrecta. Todo lo que significa es que es diferente. Lo diferente nunca es necesariamente malo.

Chécate a ti mismo. ¿Te estás deteniendo? ¿Escondes quién eres en realidad? Pretendes ser alguien distinto de quien en realidad eres? ¿No compartes contigo mismo lo que es importante para ti? ¿Sientes temor, y te sientes molesto y vives en el pasado mientras finges vivir en el presente?

Debes creer en ti mismo y recuerda, tú eres el capitán de tu nave y cualquier éxito que tú desees de verdad, vendrá a ti. Citius, Altius, Fortius más rápido, más alto, más fuerte. O como dicen en Hip Hop ve con entereza.

¿Cómo vas a ser más rápido, más alto y más fuerte? Te invito a meditarlo

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Que Autoestima Tienes Manifestada: "Citius, Altius, Fortius". "Ve Con Entereza". Parte I

Que Autoestima Tienes Manifestada: "Citius, Altius, Fortius". "Ve Con Entereza". Parte I

El espíritu de los Juegos Olímpicos es equivalente a la vida. Hay un anuncio que dice "La suerte no te lleva a los Juegos Olímpicos.” No puedes desear tu camino hacia el podio, no puedes comprarlo o esperarlo. No es suficiente con soñar. Voy a ir a Londres, o aquí nadé. Tienes que creer en ti mismo lo suficiente como para tomar medidas y actuar para cumplir tus sueños.

He visto a los grandes finalistas de los juegos olímpicos, a los que dominan en las finales del equipo olímpico.

En las entrevistas que les hacen a los finalistas, está claro que los finalistas eran claros acerca de su futuro. Ellos creían en sí mismos. Y hoy, están en los Juegos Olímpicos. Han ganado el oro y cumplido sus sueños que se crearon cuando eran niños viendo los Juegos Olímpicos.

El lema olímpico es Citius, Altius, Fortius, una expresión latina que significa "más rápido, más alto, más fuerte".

El Barón Pierre de Coubertin fundó el Comité Olímpico Internacional (COI) en 1894. Los ideales se expresan además en el credo olímpico: lo más importante en los Juegos Olímpicos no es ganar, sino participar. Así como lo más importante en la vida no es el triunfo sino la lucha. Lo esencial no es haber conquistado, sino haber luchado bien.

¿Cómo llegaron todos estos atletas a los Juegos Olímpicos? Ellos creían en sí mismos. Tenían gente que creía en ellos, y los ayudaron a mantenerse en su ruta. Crearon su trabajo, hicieron el trabajo, creyeron en sí mismos y actuaron para cumplir su sueño.

Si tú estás esperando a alguien para darte lo que quieres, entonces tú no estás responsabilizándote de tus acciones. En este caso debes aceptar que estás entregando tu poder a otra persona. ¿Dónde estás esperando que algo sea de tu agrado? ¿Te molestas porque tu jefe no te ha dado lo que quieres? Tu pareja no quiere que seas tú? Tu dinero no es la cantidad que deseas que sea? Toma la iniciativa y empieza a creer en ti. Depende de ti aumentar tu productividad y mejorar tu rendimiento. Todo lo que quieras ya está en tus manos.

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