Control De La Ansiedad Parte II

Control De La Ansiedad Parte II

Funcionamiento Con Altos Niveles De Ansiedad

La mayoría de las personas que experimentan un alto nivel de ansiedad (8 o más) encuentran muy difícil concentrarse en nada más que en su ansiedad. Esto hace casi imposible el uso de cualquiera de las técnicas calmantes. ¡Por eso es tan importante practicar, practicar, practicar! El tiempo para practicar no es cuando estás en modo crítico, sino cuando estás experimentando ansiedad leve a moderada. Es durante esos tiempos que debes controlar la ansiedad con técnicas de respiración o meditación o lo que sea que hayas encontrado que funciona para ti.

Si practicas algo, cuando llegue el momento de usarlo, serás más capaz de hacerlo que alguien que no lo practique. ¡Simple y sencillo!

Si todo lo demás falla, recuerda esto, esto es desagradable, pero no peligroso. Si estás experimentando ansiedad sobre un nivel de 8, es desagradable, ¡PERO NO PELIGROSO! Debes recordar eso por encima de todo. Los sentimientos en este alto nivel de ansiedad son tan abrumadores que es muy fácil responder a la falsa alarma corporalmente, cuando está sonando, al concluir que el peligro real está a la mano. Mira a tu alrededor, ¿hay alguien más en pánico? ¿No? Entonces nada está mal, estás experimentando una falsa alarma. Algunos productos químicos están fuera de lugar en tu cerebro sensibilizado.

Siempre Ten Una Salida

Te reto a enfrentarte a tu monstruo de la ansiedad. Pero recuerda que no puedes ganar la guerra en una batalla. Puede requerir varios intentos, incluso varios meses, antes de que sientas alguna mejora, para darte cuenta de que estás ganando la guerra. Es por eso que, antes de que la batalla empiece, debes tener una salida. Correr huyendo del monstruo de la ansiedad nunca funciona. Puede que te sientas mejor, pero el monstruo sabe que te golpeó. Y te estás entrenando para huir cada vez que te enfrentas al monstruo. Una salida es diferente. Una salida es simplemente un contrato que haces de antemano contigo mismo. Has acordado tomar un descanso y volver a la situación de una manera más manejable en un futuro próximo. Si tomas una salida, asegúrate de volver a la lucha tan pronto como sea posible. Cuanto más tiempo esperes, más difícil será volver.

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Control De La Ansiedad Parte I

Control De La Ansiedad Parte I

Necesitamos aprender a controlar la ansiedad para que podamos seguir viviendo y prosperando. La mayoría de las personas que sufren de ansiedad viven vidas normales. Tienen familias, trabajan, aman, crían hijos, toman vacaciones y se parecen a todos. La diferencia es que podemos sentir ansiedad o sufrir un ataque de pánico en cualquier momento. Estos ataques pueden extenderse desde un completo desamparo hasta la incomodidad leve. Algunas personas son capaces de ocultar sus ataques y nadie a su alrededor se da cuenta.
Para unos pocos desafortunados, la ansiedad es tan abrumadora que controla sus vidas y su estilo de vida y su comportamiento se basa completamente en su ansiedad.

Sea cual sea la categoría en la que te encuentres, debes saber que es posible funcionar incluso mientras se experimenta ansiedad. En este artículo, trataremos sobre la ansiedad, sobre la escala del miedo. Si tienes un nivel de 8 o más, se vuelve muy difícil centrarse en algo que no sea la ansiedad. Para las personas de esa categoría, es muy importante que trabajen en diferentes métodos para reducir su nivel de miedo a 7 o menos, antes de intentar algunas de las tácticas de este artículo. Puedes manejar esto con medicación, técnicas de respiración, ejercicio o meditación. El punto es ser proactivo y trabajar para reducir tu nivel de miedo o ansiedad.

Escala de Miedo

Te recomiendo mantener un diario en el que se registre a diario tu nivel de ansiedad. 0 = No hay miedo, completamente relajado, 10 = El peor miedo que hayas tenido, pánico completo. 4 a 8 representan una zona de incomodidad de los niveles de ansiedad elevada en donde la mayoría de las personas todavía pueden funcionar. Si te encuentras en esa zona, es importante trabajar para liberar tu vida del monstruo de la ansiedad. En otras palabras, es importante controlar la ansiedad, en lugar de que la ansiedad te controle. Piensa que si no respondes a la falsa alarma que está sonando, estás cambiando el cableado defectuoso en tu cerebro. Estás entrenando la forma en que tu cuerpo responde (los síntomas físicos) a tu ansiedad. Al principio, esto puede parecer muy difícil, pero si te mantienes firme, poco a poco le irás dando menos crédito a tu ansiedad, y menos efecto tendrá sobre ti.

Una gran parte del control de la ansiedad es nuestra reacción hacia ella. Cuando la ansiedad se dispara en nuestro cuerpo, experimentamos síntomas físicos. El segundo ataque que el monstruo de la ansiedad toma, es nuestro temor a esos síntomas. Cuanto menos miedo tenemos de esos síntomas, menos control tiene la ansiedad sobre nosotros. Sólo la práctica activa desensibilizará nuestro sistema nervioso.

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Que Es Ser Osado.... ¡Asusta! Pero Puedes Aprender A Ser Osado Parte II

Que Es Ser Osado.... ¡Asusta! Pero Puedes Aprender A Ser Osado Parte II

Al principio de la semana o del mes anota dos o tres temores (o "problemas" si no te gusta la palabra miedo) que deseas superar junto con un paso de acción positiva que puedes tomar. Cada vez que realices el paso de acción, dale un Sí, o una cara sonriente y cualquier comentario adicional para que puedas ver tu progreso.

Aquí te lo muestro

Cosas que quiero cambiar

1. Temer enfrentar a la gente. Acción: Darles una sonrisa mientras pasan. Lunes, Martes y Miércoles.

2. Siempre elijo la opción segura. Acción: Trata de pedir a un asistente o a un camarero su opinión sobre dos o tres artículos diferentes. Lunes y martes: el asistente fue muy servicial, me hizo sentir bien.

3. Miedo de hacer tareas desconocidas. Acción: Pedir una aclaración de lo que realmente se requiere o que alguien me muestre cómo hacerlo. Lunes: Muy nervioso pero pregunté de todos modos. Recibí una respuesta positiva.

La acción de el tercer escenario es algo fuerte, porque en realidad estás tratando de evitar parecer estúpido, así que ¿por qué no pedir aclaración o ayuda?. Cuando piensas en ello ¿Qué es más estúpido?... ¡Fingir que lo sabes pero no lo haces y cometes un error!

En realidad, creo que la gente es más inteligente cuando pide una aclaración y te puedo garantizar que alguien más en la sala quería hacer la misma pregunta, pero no tuvo  las agallas. Actuando de esta manera, no sólo muestras iniciativa y voluntad de aprender, por lo que serás respetado, sino que también estarás aprendiendo a ser audaz.

Probablemente tus problemas sean diferentes a lo mencionado, pero el principio es el mismo. Se trata de tomar pequeños pasos, haciendo pequeños cambios que difícilmente pueden ser percibidos, pero con el tiempo harán toda la diferencia en tu confianza y audacia.

Mark Twain sabiamente escribió "Haz lo que más temes y la muerte del miedo es segura".

Recuerda que todos tus objetivos y deseos son de poco valor a menos que los pongas en acción. ¿Sabías que el posponer proviene del miedo, pero que la acción cura el miedo?. La muerte del miedo es hacer lo que temes hacer.

¡Ser audaz asusta...pero la audacia tiene poder sobre el miedo! - Goethe   ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí


 

Que Es Ser Osado.... ¡Asusta! Pero Puedes Aprender A Ser Osado .Parte I

Que Es Ser Osado.... ¡Asusta! Pero Puedes Aprender A Ser Osado .Parte I

En primer lugar, vamos a ver algunos escenarios y hacer un poco de análisis.

1. vas caminando y a la distancia ves a alguien que camina hacia ti en el mismo lado de la carretera. ¿Evitas a la persona que se aproxima haciendo algo de lo siguiente?

a. Sigues caminando pero cruzas hacia el otro lado de la carretera? b. ¿Caminas más rápido y das vuelta en la calle lateral más cercana antes de tener que cruzarte con la persona? c. ¿Te das vuelta y te regresas por donde has venido?

2. Cuando cenas fuera o vas de compras:

a. Siempre eliges cosas similares, porque es una opción segura? segundo. ¿Esperas a ver lo que la otra persona está ordenando antes de que tú ordenes o escuchas los  comentarios que hacen tus amigos sobre la ropa en el rack antes de mostrar interés?

3. Cuando te enfrentas a una tarea con la que no estás familiarizado:

a. Vas a ciegas, con la esperanza de hacerla de la mejor manera, pero todo el tiempo preocupado? segundo. ¿Pasas la responsabilidad a otra persona mientras te excusas por no poder hacerlo? Tercero. ¿De repente, pones cualquier pretexto para no hacer esa tarea en primer lugar?

Si te identificas con cualquiera de estas opciones, entonces tienes desarrollado el hábito de la evitación creativa. Deseas mantenerte dentro de tu zona de confort en lugar de intentar algo nuevo. Pero, ¿estás realmente cómodo en tu zona de confort o sientes que tu falta de audacia te mantiene preso, aunque sea un poco?

Es hora de ser valiente, creo que quieres ser valiente, creo que quieres aumentar tu audacia, y por eso estás leyendo esto.

Un método sencillo pero eficaz para reforzar tu camino hacia la audacia, es hacer un gráfico u obtener un calendario con suficiente espacio para que puedas tomar notas en cada fecha.  ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

 

Como Ser Mas Atrevida: Desde El Interior Parte V

Como Ser Mas Atrevida: Desde El Interior Parte V

7) ¿Qué hacemos con este gran amor que Dios nos ha dado?

"No te conformes más con el modelo de este mundo, sino transformaos con la renovación de tu mente, y entonces podrás probar y aprobar cuál es la voluntad de Dios, su voluntad buena, agradable y perfecta." - Romanos 12: 2

13Jesús respondió: Todos los que beben de esta agua tendrán sed otra vez.

14Pero cualquiera que beba del agua que yo le daré, nunca más tendrá sed. Pero el agua que yo le daré se convertirá en una fuente de agua que brota (fluye, burbujeando) continuamente dentro de él para (en, para) la vida eterna.

8) ¿Por qué Jesús era un líder tan diferente?

Mateo 20: 25-28 (Nueva Versión Internacional)

"Pero Jesús los llamó y les dijo:" Ustedes saben que los gobernantes en este mundo se aprovechan de su pueblo, y las autoridades hacen alarde de su autoridad sobre los que están debajo de ellos. 26 Pero entre vosotros será diferente. El que quiera ser líder entre vosotros, será vuestro siervo, 27 y el que quiera ser el primero entre vosotros, será vuestro esclavo. 28 Porque ni siquiera el Hijo del hombre vino a ser servido, sino a servir a otros y a dar su vida en rescate por muchos.

Mateo 19: 29-30 (Nueva Versión Internacional)

29 Y todo el que ha renunciado a cualquier cosa, por mi causa, recibirá cien veces más en retribución y heredará la vida eterna. 30 Pero muchos que son los más grandes ahora serán menos importantes entonces, y aquellos que parecen menos importantes ahora serán los más grandes entonces.

El mundo habla de liderazgo de una manera muy diferente a Jesús. Él fue el primero en decir cosas tan asombrosas acerca del liderazgo. Sus maneras parecen contrarias a la creencia popular entonces y ahora. ¿Cómo puedes siendo humilde hacer que la gente te respete? ¿No parecería una forma de debilidad? ¿Cómo puede la gente saber lo importante, potente y rico que eres si no te jactas de esto aquí y allá, en los momentos apropiados? Nunca antes supieron que eres alguien.

Y, sin embargo, ¿Cómo Jesús mandó con tan inquebrantable autoridad el respeto de tantos? ¿Cómo puede un hombre parecer importante cuando lava sus pies a sus propios seguidores?      ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

 

Como Ser Mas Atrevida: Desde El Interior Parte IV

Como Ser Mas Atrevida: Desde El Interior Parte IV

6) Dos preguntas importantes.

Buenos planes "Porque sé los planes que tengo para ti, planes para ayudarte y no para hacerte daño, planes para darte una esperanza y un futuro". Jeremías 29:11

Camino Amplio

El Espíritu Santo habla a nuestros corazones en voz muy baja para revelarnos lo correcto de lo incorrecto, la sabiduría, las verdades, y condena nuestro corazón cuando hemos entristecido a Dios. Dios nos ama sin importar lo que podamos hacer. Y sin embargo, por Su amor, Él quiere que vivamos una buena vida que nos satisfaga profundamente y le traiga gloria al mismo tiempo. Tenemos que decidir confiar en que Él tiene nuestro último bien en el corazón. Dios tiene buenos planes para nosotros, mucho mejor de lo que podríamos diseñar para nosotros mismos. La primera pregunta para la humanidad es: "¿Qué crees?, ¿pedirás al Espíritu Santo que entre?" La segunda pregunta es: "¿Se tomará el tiempo para escuchar la tierna guía del Espíritu o seguirá las voces del mundo?" O reformularla de esta manera: "¿Tomaré el camino ancho o el camino menos recorrido?". No es lo que usted está haciendo, sino que a quien usted está siguiendo hace toda la diferencia.

¿Sigues al mundo o estás siguiendo al Espíritu que lleva tu corazón a tu destino? ¿Está usted agarrando y agarrando, como la mayoría lo hace, de una creencia más profunda en la escasez? Si no hago esto, toma esto, prométeme esto, entonces no tendré lo que necesito. Eso es pensar en la supervivencia, no en el éxito. O, ¿estás pensando, sé que la gente podría pensar que estoy loco, pero realmente me siento llevado a hacer algo muy poco convencional, fuera de la caja, fuera de la norma. No sé cómo voy a hacerlo, pero sé que todo saldrá bien.

Romanos 8:28 "Y sabemos que en todas las cosas obra Dios para el bien de los que le aman, que han sido llamados según su propósito".

Filipenses 2:13 Porque Dios es el que en vosotros obre en querer y actuar según su buen propósito.

Filipenses 1: 6 confiando en esto, que el que comenzó en vosotros una buena obra, la llevará hasta el fin hasta el día de Cristo Jesús.    ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Como Ser Mas Atrevida: Desde El Interior Parte III

Como Ser Mas Atrevida: Desde El Interior Parte III

3) ¿Estás más influenciado por las verdades de Dios o las opiniones del mundo?

"El mundo y sus deseos pasan, pero el hombre que hace la voluntad de Dios vive para siempre". 1 Juan 2:17

Cuando nuestro apego a los deseos mundanos y superficiales es fuerte, es difícil creer que lo que queremos pasará un día. Sin embargo, saber que todo lo que tocamos terminará, puede darnos coraje para vivir para Dios sabiendo que Él y nuestra relación con Él durarán para siempre.

4) ¿Cuál es el verdadero éxito?

"La sabiduría terrenal o no espiritual es vanidad, ambición egoísta, envidia, jactancia, negación de la verdad, pero la sabiduría que viene del cielo es primero pura, entonces amante de la paz, considerado, sumiso, lleno de misericordia y buen fruto, imparcial. Y sinceros: los pacificadores que siembran en paz elevan una cosecha de justicia ". Santiago 3: 15-18

El verdadero éxito y la sabiduría se pueden medir por la profundidad del carácter de una persona. Es fácil ser atraído hacia deseos erróneos por la presión de la sociedad, el trabajo y a veces incluso los cristianos bien intencionados. Escuchando el consejo: 'Afirmarte a ti mismo', 'Establecer metas y estándares altos y no aceptar nada menos', ¡Lo mereces! ',' sé feliz '.

Podemos ser atraídos por la codicia y la competitividad destructiva. Buscar la sabiduría de Dios nos libera de la necesidad de compararnos a los demás y de querer lo que tienen.

Así como usted puede identificar un árbol por su fruto, puede evaluar su sabiduría por la forma en que actúa. El verdadero carácter se define como lo que haces y piensas cuando nadie está mirando. ¿Eres de los que incrementan los conflictos, pasas los chismes, o siembras la discordia? El discurso cuidadoso, el discurso y las palabras sabias, cariñosas son las semillas de la paz. Dios ama a los pacificadores ya los que edifican y alientan a otros.

5) ¿Cómo sé el camino correcto a tomar?

"Cuando venga el Espíritu de la verdad, él os guiará a toda la verdad, no hablará por su cuenta, hablará lo que oye del Padre... El Espíritu tomará lo que es mío y os lo hará saber (Porque?) Porque el Padre mismo los ama a ustedes ~ porque ustedes me han amado y han creído que yo he venido de Dios. Yo les he dicho estas cosas para que puedan tener paz.En este mundo tendrán problemas. Corazón, ¡he vencido al mundo! " Juan 16: 13-15, 27, 33

El Espíritu Santo nos es dado como un don de Dios cuando aceptamos que Cristo vino a morir por nuestros pecados para que podamos tener una unión íntima con Dios para siempre. Nuestro deseo egoísta nos separó de la pureza de Dios, sin embargo, Jesús vino a salvar esa brecha para que podamos tener una comunicación constante y sin obstáculos con nuestro Creador. Su Espíritu nos guiará al camino correcto para nuestras vidas.    ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí