Controla Tu Ansiedad. Parte VIII

Controla Tu Ansiedad. Parte VIII

Avance rápido cinco años después y tengo algunos comentarios retrospectivos para hacer. Primero, desafortunadamente, no fue lo último de mi ansiedad. Todavía hoy me siento ansioso. Lo que me he dado cuenta es que nunca va a desaparecer por completo. Pero, y es un gran PERO, desde ese día nunca he experimentado ansiedad más allá de un cuatro. Antes de permitir que vaya más alto, me calmo y la vuelvo a bajar. Solía experimentar ataques de pánico completos donde de repente me ponía de pie o detenía lo que estaba haciendo y me sentía completamente perdido y confundido. Pensaba que necesitaba llamar al 911. Fue tan malo, ya no más, y por eso estoy agradecido.

Lo segundo que me di cuenta es que la razón por la que pude controlar mi ansiedad esa tarde en la que manejaba con mi familia es por todo el tiempo y la práctica que puse de antemano. Debes entender que la primera vez que pruebes estas técnicas, no necesariamente funcionarán. Especialmente si intentas usarlas mientras está en pleno modo de pánico. Debes practicar tu respiración, debes practicar calmar tu mente, y solo entonces comenzará a funcionar para ti.”

¿No es eso como todo en la vida? Mientras más hagamos algo, nos volveremos mejores. No importa lo que quieras lograr en la vida, cuanto más lo intentes, cuanto más lo hagas, mientras más practiques, lo harás cada día mejor. No hay diferencia con la ansiedad. Puede llevarte semanas o incluso meses, pero si te atienes a las técnicas mencionadas, en algún momento las dominarás y finalmente dominarás tu ansiedad.      ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Controla Tu Ansiedad. Parte VII

Controla Tu Ansiedad. Parte VII

Le dije a mi esposa una vez más que me diera unos minutos y volví a concentrarme en mi respiración. Ya estaba respirando bastante bien, había estado practicando la respiración profunda desde hace un tiempo y cada vez que lo hacía, era más fácil y más fácil de hacer. Con mi respiración buena, comencé a calmar mi mente. Usé imágenes para esto. Cuando era pequeño, tenía un tío que solía llevarme a pescar a un lago cercano. Fue una de mis actividades favoritas cuando era niño. Previamente había comenzado a usar ese lago y esa vez con mi tío como mi lugar tranquilo y seguro para estar. En la práctica, me imaginaba a mí mismo en el lago con mi tío, era muy pacífico y tranquilo y no podía haber ningún daño allí.
Con los ojos abiertos (por razones obvias), me imaginé en la orilla del lago. Estaba con mi tío y ambos estábamos pescando. El día era hermoso y cálido, el lago estaba sereno. Estaba en paz total y todo estaba bien. Comencé a recordar pequeños detalles de aquellos tiempos, el aspecto de mi caña de pescar, la forma en que olía el aire, el almuerzo que mi tía siempre empacaba para nosotros. Me di cuenta de lo bien que me sentía y lo feliz que era.
Fue solo cuestión de minutos antes de darme cuenta de que estaba bien y que el pánico me había dejado tan rápido como había aparecido. Mi esposa, que había estado callada durante varios minutos, finalmente habló y nunca olvidaré lo que ella me preguntó. Ella preguntó: "¿Por qué estás sonriendo?" Ni siquiera me había dado cuenta, pero tenía una sonrisa en mi rostro. Mientras ella preguntaba esto, miré en el espejo retrovisor y, efectivamente, tenía una sonrisa en la cara. Miré a mi esposa y simplemente dije: "Lo hice desaparecer". Tengo que decirte que ese fue uno de los momentos más poderosos de mi vida. De repente sentí que la ansiedad nunca volvería a ser un problema para mí.    ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Controla Tu Ansiedad. Parte VI

Controla Tu Ansiedad. Parte VI

“Todas las veces anteriores, fue fácil porque había estado trabajando en ello durante unos días seguidos, pero ahora, aquí estaba una semana más tarde y me sorprendió sin preparación. Era hora de ver de lo que era capaz. Tengo que decir que me sentía muy confiado en mi capacidad para reducir mi nivel de ansiedad, lo había hecho varias veces antes y estaba bastante seguro de poder hacerlo de nuevo. Lo primero que hice fue controlar mi respiración. Empecé a tomar respiraciones profundas, casi como si estuviera tratando de bostezar (de hecho, bostecé un par de veces). Tan pronto como me concentré en mi respiración, me di cuenta de que estaba tomando respiraciones cortas y rápidas, nunca me di cuenta de que estaba respirando así hasta que comencé a concentrarme en mi respiración.”

“Mi esposa, a quien quiero mucho, siempre me ha apoyado mucho con mi ansiedad. Pero, lamentablemente en este momento, en realidad se convirtió en una distracción para mí. Verás, cuando comencé a controlar mi respiración, la siguiente parte del proceso fue calmar mi mente. El problema era que mi esposa sentada a mi lado en el asiento del acompañante me estaba mirando y comenzó a preguntarme si quería detenerme y dejarla conducir. Ella estaba haciendo esto porque estaba tratando de ayudarme, pero de hecho me distraía de poder calmar mi mente. Le dije que me diera unos minutos, pero en esos pocos minutos me preguntó varias veces si estaba bien y si necesitaba que ella condujera.

Lo mejor de la forma en que esto sucedió es que era una situación tan real como se puede esperar. La mayoría de las otras veces que había luchado contra el monstruo, era bajo circunstancias controladas. Pero esta vez, tuve a toda la familia en el auto, estoy en la autopista, el pánico se apoderó de mí y mi esposa no dejará de preguntarme si estoy bien. Cuando lo pienso después, me doy cuenta de que era la situación perfecta para luchar contra el monstruo, porque si pudiera vencerlo allí, podría vencerlo en cualquier lugar.     ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Problemas De Autoestima: La Ansiedad En Niños

Problemas De Autoestima: La Ansiedad En Niños

A menudo los padres reflexionan sobre si sus hijos que sufren ansiedad superarán su ansiedad o si empeorarán con el tiempo.

Algunos niños ansiosos, si se inspiran para hacer frente a sus miedos, desarrollan por sí mismos habilidades para enfrentar sus miedos a medida que maduran. En tal sentido, superan sus temores. Por otro lado, los niños con ansiedad que evitan enfrentar sus miedos pueden ser muy limitados por ellos.

Al evitar de manera prolongada actividades apropiadas para su edad, los niños pierden habilidades importantes y los niños con ansiedad se vuelven cada vez más dependientes de las pocas personas con las que se relacionan. A menudo, los conflictos familiares se deben a las pobres habilidades para resolver problemas. Con el aumento de los conflictos familiares y la disminución de la capacidad para convivir en la escuela y con sus compañeros, la autoestima del niño se desploma.

Afortunadamente, la mayoría de los niños con ansiedad pueden superar sus temores enfrentándolos gradualmente. Cada vez que se enfrenta una situación temida, el niño se vuelve un poco menos sensible a ella. Después de que un niño se exponga repetidamente a la situación temida y se le ayuda a dominar con éxito su ansiedad, la reacción de lucha o huida a esa situación se diluirá.

Durante toda la vida, la ansiedad tiende a ir y venir en aquellas personas que están predispuestas a ella. La ansiedad se exacerba cuando se pierde el apoyo o se enfrenta un nuevo desafío.

Por ejemplo, la expectativa de que los niños se comporten de manera más autosuficiente en la adolescencia puede ser algo difícil para un niño sensible que anteriormente había dependido mucho del apoyo de los padres.

Sin embargo, para un niño que ha aprendido habilidades para adecuarse, esta dificultad no es algo que le afecte demasiado.

En cambio, en niños que no han aprendido estas habilidades,  es una señal de que las habilidades de afrontamiento previamente aprendidas necesitan ser revisadas, y necesitan agregarse algunas nuevas habilidades. Cada vez que se domina una nueva situación, se crea confianza, lo que permite al niño enfrentar nuevos desafíos y vivir una vida productiva y satisfactoria.

Para decidir sobre el mejor método para inducir a su hijo con ansiedad a enfrentar sus temores, puede requerir un poco de reflexión. Como regla, lo mejor es trabajar de la mejor manera y no dañar. Si su hijo carece de las habilidades necesarias para hacer frente a lo que le teme, puede ser necesario algún entrenamiento de un psicólogo en esas habilidades antes de exponer al niño a lo que le teme. Por ejemplo, un niño crónicamente tímido que durante años no ha hablado con compañeros puede carecer de las habilidades sociales para hacerlo. Una vez que las habilidades necesarias se han enseñado, su hijo debe hacer frente a lo que le teme a través de exposiciones continuas a las situaciones que se temen.

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