Controla Tu Ansiedad. Parte VI

Controla Tu Ansiedad. Parte VI

“Todas las veces anteriores, fue fácil porque había estado trabajando en ello durante unos días seguidos, pero ahora, aquí estaba una semana más tarde y me sorprendió sin preparación. Era hora de ver de lo que era capaz. Tengo que decir que me sentía muy confiado en mi capacidad para reducir mi nivel de ansiedad, lo había hecho varias veces antes y estaba bastante seguro de poder hacerlo de nuevo. Lo primero que hice fue controlar mi respiración. Empecé a tomar respiraciones profundas, casi como si estuviera tratando de bostezar (de hecho, bostecé un par de veces). Tan pronto como me concentré en mi respiración, me di cuenta de que estaba tomando respiraciones cortas y rápidas, nunca me di cuenta de que estaba respirando así hasta que comencé a concentrarme en mi respiración.”

“Mi esposa, a quien quiero mucho, siempre me ha apoyado mucho con mi ansiedad. Pero, lamentablemente en este momento, en realidad se convirtió en una distracción para mí. Verás, cuando comencé a controlar mi respiración, la siguiente parte del proceso fue calmar mi mente. El problema era que mi esposa sentada a mi lado en el asiento del acompañante me estaba mirando y comenzó a preguntarme si quería detenerme y dejarla conducir. Ella estaba haciendo esto porque estaba tratando de ayudarme, pero de hecho me distraía de poder calmar mi mente. Le dije que me diera unos minutos, pero en esos pocos minutos me preguntó varias veces si estaba bien y si necesitaba que ella condujera.

Lo mejor de la forma en que esto sucedió es que era una situación tan real como se puede esperar. La mayoría de las otras veces que había luchado contra el monstruo, era bajo circunstancias controladas. Pero esta vez, tuve a toda la familia en el auto, estoy en la autopista, el pánico se apoderó de mí y mi esposa no dejará de preguntarme si estoy bien. Cuando lo pienso después, me doy cuenta de que era la situación perfecta para luchar contra el monstruo, porque si pudiera vencerlo allí, podría vencerlo en cualquier lugar.     ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

Controla Tu Ansiedad. Parte V

Controla Tu Ansiedad. Parte V

 Entonces, llamé al monstruo de la ansiedad y lo invité a una pelea. Usé exactamente el mismo proceso que cuando estaba sentado en mi silla favorita (a excepción de los ojos cerrados). Y cuando apareció, me calmé y lo hice irse. En este punto, lo había hecho tanto, que me sentía en control total. Sentí que tenía una nueva superpotencia, casi podía controlar mi ansiedad a voluntad. Esto fue muy enriquecedor para mí porque había experimentado ansiedad de una forma u otra durante los últimos 20 años. Me estaba yendo tan bien, que en ese momento, decidí llevar a mi esposa a dar un paseo en la autopista.”

“Durante ese viaje, realmente tuve que pensar en estar ansioso, porque no estaba sucediendo. Sé que suena contradictorio intentar y ponerte ansioso, pero este fue un paso importante para mí, tuve que mostrarle al monstruo de la ansiedad que era el jefe. Intenté tan duro como podía, y solo pude elevar mi nivel de ansiedad a alrededor de tres. En cualquier caso, después de estar ligeramente ansioso por unos minutos y darme cuenta de que no me iba a poner más ansioso, comencé a calmar mis pensamientos y, literalmente, en unos momentos la ansiedad había desaparecido.”

“Aproximadamente una semana más tarde estaba conduciendo en la autopista, esta vez con toda mi familia en el auto conmigo. El tráfico a mi alrededor se movía bastante rápido y yo iba con la corriente. Subí en una larga curva en la autopista y tuve que frenar un poco debido a mi velocidad. En ese momento, adivina quién apareció. Sí, adivinaste, el monstruo de la ansiedad. Mi primera reacción fue pisar los frenos un poco más fuerte de lo que debería. Mi esposa me miró y me preguntó si estaba bien.

Estaba tan poco preparado en ese momento para experimentar ansiedad que realmente me pilló desprevenido. Pero así es como suele suceder, ¿no? A menudo aparece cuando menos lo esperas. En ese momento, en realidad sentí que me sobrevino un ataque de pánico y mi primer pensamiento, como lo había sido en el pasado, fue tirar al hombro derecho. Disminuí la velocidad y me metí en el carril lento y luego recordé toda la práctica que había estado haciendo. De repente me di cuenta de la gran oportunidad que esto iba a ser para que me calmara frente a un verdadero ataque de pánico.”             ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí

5 Consejos Para Aumentar La Autoestima En Los Niños… ¡Comienza Contigo!

5 Consejos Para Aumentar La Autoestima En Los Niños… ¡Comienza Contigo!

La autoestima de los padres afecta directamente a la de sus hijos.

Hay algunos factores que contribuyen a la baja autoestima en los adultos.

A veces simplemente hace falta que seas consciente para definir los comportamientos que no deseas heredar, y al dejar dichos comportamientos, tus hijos no seguirán el mismo patrón en sus vidas. 

Aumentar La Autoestima En Los Niños

1. Escucha tu auto-charla

Cuando una crítica, un error o un comentario destructivo se convierte en un reflejo de tu autoestima, te estás lastimando. Un ejemplo podría ser si tuvieras comida rápida para la cena. Podrías decirte a ti mismo: "Dejo que mis hijos tengan comida chatarra ¿Por qué soy un padre tan podrido?" …¡PARA! 

En su lugar debes decir, "A veces tengo que tomar decisiones cuando estoy demasiado cansado. La comida chatarra, como un regalo, no dañará a mis hijos".

Luego están las auto discusiones que se reproducen en nuestras cabezas, comentarios negativos y críticos como "Estoy tan desorganizado, no me extraña que no pueda encontrar nada". Se convierte en una forma de lavado de cerebro porque si lo escuchas lo suficiente, empezarás a creer que es verdad. Por lo tanto, debes ser consciente de lo que te estás diciendo a ti mismo y luego cambiar conscientemente los pensamientos negativos a positivos. "Todo el mundo pone mal las cosas, la próxima vez lo acomodaré en un lugar específico".

2. No esperes la perfección

Esperar la perfección es otra manera segura de bajar tu autoestima porque nunca alcanzarás esa meta. Haz lo mejor que puedes hacer en el momento y considérate satisfecho. Sé tan amable contigo mismo como lo eres con tus amigos. Recuerda que lo suficientemente bueno es lo suficientemente bueno!

3. Di "gracias" cuando recibas un cumplido

La mayoría de la gente tiene que aprender a aceptar un cumplido. Cuando alguien te felicita, acepta la felicitación.  ¡Sonríe y di "gracias" y luego quédate quieto!

4. Deja de decir "Debería haber, habría, podría tener"

Quien dice "debería/ habría / podría" es la persona que ejerce mucha energía en sentirse culpable. No digas: "Debería pasar más tiempo con mi familia." Lo que debes hacer es cambiar tu comportamiento o no quejarte. En su lugar utiliza palabras como "la próxima vez" o "de ahora en adelante".

5. Acepta el cambio como parte de la vida

En el mundo de hoy todas las personas están constantemente lidiando con los cambios por lo que debes pensar en lo que significa el cambio personal y, a continuación, adoptar la forma y el estilo que responde al cambio. Acéptalo y alégrate. "Wow esto va a ser interesante. Me pregunto qué irá a pasar."
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