Meditación: Una Guía Para Principiantes. Parte IV
Puedes meditar de muchas maneras. Puede sentarse en el
suelo, en un cojín o en una silla. ¡Puedes recostarte, levantarte o incluso
caminar! Algunos monjes en realidad meditan mientras caminan. Colócate en la
posición que desees, la que te resulte más cómoda.
¿Cómo debo respirar durante la meditación?
Respira normalmente. Si puedes, respira usando tu
diafragma, lo que significa que el aire llegará a la parte inferior de tus
pulmones. Esto se conoce como respiración diafragmática. Es una gran
herramienta para cantantes. Para saber si estás respirando así, tu estómago
debe inflarse y luego volver a hundirse. Puedes respirar como quieras, aunque
la respiración diafragmática es muy relajante y sanadora. Puede parecer
incómodo al principio, pero a medida que tu diafragma aumenta de fuerza (es un
músculo), se volverá más fácil. Aquellos que practican yoga estarán muy
familiarizados con esta forma de respiración. Además, si deseas verlo en la
práctica, los niños respiran de esta manera de manera natural, especialmente
los bebés.
Puedes practicar la respiración usando tu diafragma,
tendido en el suelo, colocando tu (s) mano (s) sobre el estómago e intentando
empujar tu mano hacia arriba al respirar profundamente en tu abdomen. Eso te
dará una idea de cómo se siente, y luego puedes cambiar tu posición como mejor
te parezca e intentar imitarla. De cualquier manera, no te preocupes si no
puedes mantenerla mientras meditas. Todo sucederá a su propio tiempo.
Si bostezas durante la meditación, no te preocupes. Es
perfectamente natural. Cuando hacemos mucha respiración profunda y entramos en
un estado relajado, el cuerpo bosteza naturalmente. No luches ni pienses mal
sobre tu habilidad para enfocarte.
¿Debo cerrar los ojos o mantenerlos abiertos?
Cualquiera que elijas. Ten en cuenta que la práctica no
implica realmente quedarse dormido. Estás tratando de mantenerte alerta y
mantener tu enfoque y atención. Si estás durmiendo, no estás haciendo ninguna
de las dos cosas (y podrías caerte, a menos que esté acostado). Por lo general,
no se puede mantener los ojos completamente abiertos debido al polvo y otras
cosas, y nuestros ojos se secan naturalmente. Tendrás que parpadear, al menos.
Es posible que desees mantener los ojos cerrados, porque ayuda a concentrarse
en lo que está sucediendo dentro del cuerpo. ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí
No hay comentarios.:
Publicar un comentario