¿Cómo Está Tu Autoestima? Haz La Prueba Del Espejo. Parte I

¿Cómo Está Tu Autoestima? Haz La Prueba Del Espejo. Parte I

¿Cómo te sientes cuando te miras en el espejo? ¿Es un placer, un dolor, o un poco de ambos? ¿Es sobre todo dolor? ¿Prefieres mirar hacia otro lado?

Tu reacción a tu imagen en el espejo es un indicador instantáneo y preciso de tu nivel actual de autoestima.

¿Qué es la autoestima?

Es tu opinión que tienes de ti mismo.

Básicamente es una medida de cómo te sientes acerca de ti mismo y cómo te estás tratando. Es alta si te sientes bien, y baja si no estás satisfecho contigo mismo y cómo te estás desempeñando en tu vida.

Se ha encontrado que la opinión de la mayoría de las personas sobre sí mismas no es muy alta. A menudo establecen estándares mucho más altos para su desempeño en sus vidas diarias, de los  que establecen para otros. Podrían ser bastante abusivos y duros con ellos mismos y, por supuesto, esto generalmente resulta en una baja autoestima. Simplemente no pueden estar a la altura de sus propias demandas. Se sienten como fracasados.

Te miras y te juzgas duramente. Revisa el rendimiento reciente. Por supuesto, te resulta estresante estar bajo revisión. A nadie le gusta ser juzgado.

Los resultados no son buenos. Luego viene la promesa de mejorar y rendir mejor y esta presión, por supuesto, causa más estrés. Es difícil relajarse, ¿no es así, cuando estás bajo vigilancia todo el tiempo y es probable que obtengas otro informe malo?

La vida como una evaluación del desempeño

Esto se refiere al estilo de vida común de la autocomprobación constante como 'la vida como una evaluación del desempeño'.         ¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí 

Ejercicios Para Dejar De Estar Obsesionado. Parte IV

Ejercicios Para Dejar De Estar Obsesionado. Parte IV

Consejos para liberarte si estás obsesionado

La mejor manera de acabar con una obsesión es "perder la cabeza y recuperar el sentido". De esto se sigue que si una obsesión nos lleva a evitar el sentimiento, entonces entrar en contacto con los sentimientos y permitirles fluir ayudará a disolver nuestra obsesión. Si nuestra obsesión nos ayuda a evitar tomar medidas, podemos obtener apoyo para enfrentar nuestros miedos y actuar. Cuando nuestras obsesiones son irracionales y no permiten a nuestros sentimientos disiparlas, puede ser útil razonarlas con un amigo o terapeuta.

1. Pregúntate: "¿Qué estoy sintiendo?" y espera pacientemente hasta que lo sepas.

2. Aprende a meditar para calmar tu mente.

3. Reduce los pensamientos evocadores, y permítete sentir.

4. Escribe sobre tus sentimientos (idealmente con tu mano no dominante) y léelo a alguien.

5. Compartir en una reunión de Alcohólicos Anónimos o alguna organización similar.

6. Pasa tiempo en la naturaleza.

7. Lee literatura espiritual y / o asiste a reuniones espirituales / religiosas. (Ten en cuenta que la religión y la espiritualidad también pueden convertirse en obsesiones)

8. Pregúntate qué necesitas en este momento y procura satisfacer esa necesidad.

9. Pon tu energía en expandir tu red social.

10. Haz algo creativo.

11. Desarrolla intereses y pasiones que te alimenten, te inspiren y te nutran.

12. Haz lo que disfrutas. No esperes a que alguien se te una.

13. Si estás obsesionado con una relación rota, aquí hay una lista de cosas para hacer y pensar.

14. Haz los ejercicios del libro de Codependencia para Dummies, especialmente el Capítulo 9 sobre el no apego, y los ejercicios del libro “conquistando la vergüenza y la codependencia”.

Este artículo no pretende abordar el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), que es un trastorno mental que afecta al uno por ciento de los adultos. Comienza en la infancia y se cree que tiene un componente genético. El TOC puede incluir solo obsesiones. Por lo general, los temas son sobre:

• Miedo a la contaminación o a la suciedad

• Tener las cosas ordenadas y simétricas

• Pensamientos agresivos u horribles sobre dañarte a ti mismo o a los demás

• Pensamientos no deseados, incluida la agresión, o temas sexuales o religiosos
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Aprende Que Es El Autoestima Y Cultívala. 1 Ejercicio. Parte II

Aprende Que Es El Autoestima Y Cultívala. 1 Ejercicio. Parte II

A medida que te conviertes en un adulto, dependes de otros para tener un sentido de importancia. Los sentimientos negativos y los patrones de pensamiento pueden llegar a ser tan poderosos que pueden parecen verdad y tu mente puede entonces formar juicios de valor como resultado.

La autoestima es consciente e inconsciente. Es una evaluación continua de ti mismo, una creencia sobre lo que puedes y no puedes hacer. La autoestima puede aprenderse, pero no sucede de la noche a la mañana. Son las creencias inconscientes las que tienen el mayor control sobre nuestras vidas y, sin embargo, a menudo casi desconocemos estas creencias. Es la voz crítica que oímos en nuestras cabezas que arrastra todas las creencias negativas que tenemos y determina en un momento dado cómo será nuestra autoestima.

Con el fin de aumentar la autoestima es fundamental ser consciente de lo que dice esa voz y encontrar técnicas para dejar ir, refutar o aceptar y tomar medidas independientemente de lo que te está diciendo que puedes o no puedes hacer.

 Ejercicio Para Ayudar A Combatir La Autocrítica Negativa

Anota 5 afirmaciones negativas que escuchaste cuando eras niño o las que actualmente escuchas, por ejemplo, 'Soy un padre malo'

Ahora dale un giro a esas declaraciones y conviértelas en positivas;

Pon la declaración en primera persona. Usa “Yo” o “mi”, usa el tiempo presente y expresa lo que quieres, por ejemplo, “Yo soy un padre exitoso o asombroso” y para agregar efecto anótalo o imprímelo. Colócalas en un lugar en donde puedas verlas regularmente y leerlas en voz alta.

Como ves, la autoestima es algo que es predominantemente decidido por nuestra percepción de nosotros mismos. Si deseas mejorar tu autoestima vas a tener que tomar algunas medidas y muy posiblemente salir de tu zona de confort y hacer cosas que nunca antes habías hecho.

"Si sigues haciendo lo que siempre has hecho, seguirás obteniendo lo que siempre has obtenido". - W. L. Bateman
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Aprende Que Es El Autoestima Y Cultívala. 1 Ejercicio. Parte I

Aprende Que Es El Autoestima Y Cultívala. 1 Ejercicio. Parte I

La autoestima es básicamente un estado mental. Determina la forma en que piensas y sientes acerca de ti mismo y de los demás y es generalmente evidente en la forma de actuar. Tu autoestima sirve como la conexión entre quién eres y lo que haces. También puede definirse como tu sistema de creencias interno y cómo experimentas la vida externamente.

Alta o buena autoestima significa que tienes un sentido positivo de tu valor inherente como persona. La autoestima incluye la autoconfianza, la autoestima y el respeto propio.  Tu autoestima puede ser el impulso que necesitas para estar dispuesto a asumir la responsabilidad de tus sentimientos, deseos, pensamientos, habilidades e intereses, y para aceptar tus fortalezas y debilidades en general. A pesar de que te gustaría culpar a otros por tu baja autoestima, en última instancia, estás en control de cómo te sientes acerca de ti mismo y de los demás.

Tu autoestima afecta todo lo que haces y refleja el "tú" con el que todos entran en contacto. Todos nacemos con la capacidad de tener sentimientos positivos, pero es posible aprender a no gustarnos a nosotros mismos a través de nuestras experiencias de vida.

La autoestima no es fija y puede cambiar con el tiempo, e incluso diariamente, dependiendo de lo que experimentas o cómo te sientes en relación con las circunstancias en las que te encuentras. Las reacciones emocionales negativas son la causa general de la baja autoestima y están determinadas por tu percepción de las experiencias infantiles, la crítica de los adultos, tus compañeros, tu entorno, los medios de comunicación y la sociedad en general. Si estos sentimientos son reforzados por patrones de creencias negativas, se convertirán en la formación de hábitos y el resultado será la baja autoestima.
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