La Autoestima O El Autoestima Es Un Fracaso…. ¿Qué Sigue?.... Autocompasión. Parte III

La Autoestima O El Autoestima Es Un Fracaso…. ¿Qué Sigue?.... Autocompasión. Parte III

Cómo construir más autocompasión

Kristin Neff, una investigadora de la Universidad de Texas (y compañera de grado de Berkeley), tiene las siguientes sugerencias de formas para fomentar más la autocompasión ...

"Auto-bondad - '¿Qué te diría un amigo cariñoso en esta situación?' '¿Cuál es la manera amable y constructiva de pensar cómo puedo corregir este error o hacerlo mejor la próxima vez?' Trate de poner su mano sobre su corazón o suavemente acariciando su brazo cuando sienta mucho dolor como un gesto de bondad y auto compasión.

Auto-juzgarse.- "¿Quién dijo que se supone que los seres humanos son perfectos?" "¿Le diría una madre cariñosa esto a su niño si ella quisiera que el niño crezca y se desarrolle?" "¿Cómo voy a aprender si no está bien cometer errores?"

Humanidad común - Piense en todas las otras personas que han cometido errores similares, que han pasado por situaciones similares, y así sucesivamente. 'Esta es la condición humana: todos los seres humanos son vulnerables, defectuosos, cometen errores, tienen cosas que son difíciles y dolorosas.' '¿Cómo esta situación puede darme  más visión y compasión por la experiencia humana?'

Aislamiento: "No soy el único que atraviesa tiempos tan difíciles, todas las personas experimentan cosas como esta en algún momento de sus vidas". "Aunque asumo todas las responsabilidades de mis errores y fallas, también reconozco y entiendo que mis acciones y comportamientos están conectados con las acciones y comportamientos de otras personas - nada sucede en el vacío".

Atención Plena. - Tome varias respiraciones profundas lentas, y trate de estar con su dolor exactamente como es. Déjese sentir el dolor sin suprimirlo, resistirlo o evitarlo. Tómese un momento para detenerse y decirse a usted mismo, esto es realmente duro ahora. Déjate mover y ser tocado por tu propio dolor. Trate de ver la situación claramente con calma, claridad y una perspectiva equilibrada. "Acepto plenamente este momento y estas emociones como son".

Así como usted entra en las vacaciones y las tensiones familiares aumentan, recuerde ser más compasivo de sí mismo. Si comete un error, no alcanza un objetivo o no actúa de cierta manera, responda con bondad amorosa hacia usted mismo, como lo haría con un niño pequeño. Te alegrarás de haberlo hecho.
¡Importante! Conviértete En Facilitador De Procesos De Cambio Con PNL. Da Clic Aquí